腹肌是我們核心的重要組成部分，我們已經掌握了很多鍛鍊腹肌的方法，也許已經沒有新鮮感了，今天就來點不一樣的，尤其適合女生來練習，男人嘛，想要強度小一點的也可以來練習。
腹部繃緊這個動作你也許並不多見，可是你經常會坐在椅子上，學會這個動作你就可以在工作的間隙也偷偷的鍛鍊腹肌和手臂肌肉了。
坐在結實的椅子上，然後將雙手手掌撐在椅子上握住椅子邊緣。
收緊腹部，手臂用力撐起身體，使腳趾離開地板，從椅子上抬起臀部。如果想增加挑戰，就把雙腿向前伸直，真的很有難度。
保持這個姿勢盡5到10秒（如果做不到，那就儘自己最大努力），放下，然後重複。
持續1分鐘。
側卷腹這是個有挑戰的動作，由於是對於平衡力的考驗，可以鍛鍊到側腹肌，同時還增加了髖部的鍛鍊。
跪在地板上，身體向左傾斜，將左臂伸直，手掌放在地板上，保持身體平衡，慢慢伸展右腿，腳尖點地。將右手放在耳後，肘部指向天花板。
接下來，將右手臂向腿部伸直，同時將腿慢慢抬高到臀部的高度，掌心朝前。將側腹向臀部擠壓，手指用力向腳的方向夠。
到達最遠處後，手臂收回，右腿放下，回到起始位置，每組重複6至8次。
重複兩組，然後切換到另一側。
四肢伸展這個動作在瑜伽中被稱為「鳥狗式」，在鍛鍊熱身活動中加入這一動作，可以幫助你感覺更伸展、穩定、平衡。在核心訓練中也很常見。
四肢跪地，將膝蓋放在臀部下方，將手腕放在肩膀下方。
將左臂抬高至肩膀高度，與地面平行，同時將相反方向的右腿向後伸直，抬高至臀部高度，抬起的手腳盡力向兩邊拉伸，保持兩三秒，收回手腳，回到初始位置。如果想增加難度，在收回手腳時，將手肘與膝蓋盡力向腹部拉，使手肘與膝蓋相觸碰。
換另一側手腳重複此練習。
交替進行15到20次。
深蹲轉體這是一個深蹲的變體動作，我們知道深蹲主要是鍛鍊下半身肌肉，加上轉體動作，對核心的刺激就更強了，所以這是一個綜合動作。
雙腳分開與肩同寬站立，下蹲，將膝蓋彎曲90度，臀部儘量往後坐，然後將上身向左扭轉。
上身轉到正面，站直身體，重複向右轉動。
保持重心在腳後跟，不要讓膝蓋超出腳趾。
膝蓋與腳尖向前，不要隨著胸部和肩膀左右晃動。
每組8到10次，每側做兩組。
攀爬這個動作要準備一條阻力帶或者毛巾、圍巾之類的長條形帶子。
仰臥在地板上，用一條阻力帶纏到右腳的腳掌上，右腿向上伸直，雙手握住阻力帶，伸展右腿。左膝彎曲，左腳放在地板上。
用手交替向上移動到接近腳的位置，頭部和肩膀離開地面，停留幾秒。
慢慢回到初始位置，確保頭部保持中立，不要收下巴或向後仰頭。
每組8到10次，每側做兩組。
芭蕾轉體這是經過改良版的半程卷腹，側向伸展可以鍛鍊的所有腹肌。
坐在地板上，伸直雙腿，雙腿用力併攏在一起。從臀部向後傾斜45度。繃緊腹部，雙臂像芭蕾舞演員一樣舉過頭頂。
慢慢將軀幹向右扭轉，將右臂放在墊子上，左臂慢慢地伸向頭頂，重複3次。保持左臂，臀部，腳跟，貼在地面上。
收縮腹肌來支撐脊椎，回到中間位置，將雙臂抬高，換方向扭轉。
每組6到8次，每側做兩組。
單腿拉伸這個經典的普拉提動作，你會感覺上腹部在燃燒。如果將這個動作與百次拍擊配合使用，會累垮你的核心肌肉。
仰臥在墊子上，抬起頭和肩膀。
吸氣，將左膝蓋拉向胸部，雙手抱住左腿，同時將右腿抬離地面。
換腿，將右腿擁抱在胸前，同時伸展左腿。
每側重複5到10次。
眼鏡蛇式在進行了一系列的常規卷腹、仰臥的核心運動之後，眼鏡蛇式將是一個很好的改變。它將拉長你的胸腔，伸展你的腹肌，給你一個調整的機會。另外還可以鍛鍊背部肌肉。
俯臥在地板上，屈肘，手掌靠近胸部，緊貼地面。
抬起頭，慢慢將肩膀和胸部抬離地面，併攏肩胛骨。如果想再增加點挑戰，那就把髖部和大腿也抬離地面。
保持2秒，然後慢慢放下上身。
重複8到10次。
只要堅持鍛鍊，馬甲線並不遙遠！
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