這場突如其來的疫情，讓所有課程都變成了在線課。昨日，北京中小學生在網上迎來了新學期，對於很多家長、孩子甚至老師來說，這次的開學是終生難忘的。
開學第一天網課平臺擠爆，原本沒手機的娃，一時間手機、ipad、電腦都配齊了，而家長們更是忙到起飛。
「第一天上網課手忙腳亂，直播間渠道不同，課程安排不同，剛進入直播間課程就結束了...你在上數學課，你的同學在上語文課...永遠都不在一個頻道上」
「忙不過來了，兩個神獸上課時間還得錯開，還得不停充電......」
目前的學習只能通過網課，這使得孩子每天在家用眼時間大大增加，很多家長很是擔心孩子的用眼問題。
浙江大學醫學院附屬第二醫院眼科中心視光部主任倪海龍表示，在當下的特殊時期，「宅」在家是完全正確的，但很多孩子可能都在長時間近距離用眼，這個時候，尤其要注意養成良好的用眼習慣！
預防孩子近視涉及到方方面面，不論你之前是否關注過孩子的眼睛，從這學期開始，一定要更加注意了！
01
合理分配屏幕時間
學校的網課是必須要上的，如果孩子同時還有其他培訓機構的網課，請儘量控制在一兩門課程，沒必要非集中在一起增加孩子的用眼負擔。看書也是一種高效的學習方式，只不過我們把習慣轉換到了手機上。
除此之外，孩子也不能一直光學習，還有看電視玩遊戲的時間
我們來參考下美國兒科學會對兒童「屏幕時間」的最新指導建議：
18個月以下：避免除視頻聊天之外的一切屏幕時間；
18-24個月：可以在成年人陪同觀看、幫助操作下觀看或使用高質量的視頻或程序，但成年人必須幫助兒童理解他們所看到的內容；
2-6歲：每天屏幕時間不超過一小時，同時建議成年人和兒童一起看視頻或者玩電子遊戲；
6歲以上：屏幕時間以及內容選擇上需要保持明確的界定，這樣會幫助孩子得到享受更多健康、有趣的活動機會，這些活動包括有道具的遊戲、閱讀、創造性的遊戲以及和家人朋友的社交時間等。
如果你擔心孩子看電視玩遊戲時間太長，建議你試試以下方法：
1.不到周末不開電視。家中若有對時事感興趣的人，每天可以看1小時新聞。
2.限制看電視的時間。下午如果作業做完了，可以看到晚飯前。還可有其他的變通方法，比如允許看特別的體育節目、經典的電影或者半小時自己最喜愛的節目。
3.只有晚上才能開電視，每晚半小時。若當晚作業太多，把喜愛的節目錄下來，第二天晚上或周末再看。先讓孩子洗刷完備，這樣就可以看半小時電視。
4.交換電視時間。可以用讀書、做作業或做別的有意義的事情來交換看電視的時間。看一本書可以換30分鐘，做完作業換15分鐘。換來的時間可以到周末兌現，如果家務和作業都做完了，當晚也行。
02
堅持良好的用眼習慣
長時間保持不正確的坐姿，對眼睛的殺傷力是巨大的。尤其是需要長時間坐著學習的孩子，如果坐姿不對，分分鐘就能變成近視眼。
注意姿勢、時間、距離
培養孩子正確的讀書、寫字姿勢，不要趴在桌子上或扭著身體寫字。續用眼30~40分鐘後要有10分鐘的休息，眼睛向遠眺，平時多看綠色植物。
使用合適的光線
閱讀時使用雙重照明，比如天花板上的日光燈打開的同時，在距離書本50釐米處再放置一盞檯燈。
電子產品
電視機高度應與視線相平；眼與螢光屏的距離不應小於螢光屏對角線長度的5倍；看電視時室內應開一盞柔和的小燈，有利於保護視力；在持續看電視30～40分鐘後，連續操作手機、平板電腦超過15分鐘後，要有一個短時間休息望遠或做眼保健操。
03
護眼知識不能少
盲目食補要不得
大家知道最多的傳說就是「豬肝明目」了，豬肝中確實含有大量的維生素A，而維生素A多吃對眼睛就有好處的，但是對近視眼是沒有效果的。
如果大量實用的話，裡面可能含有的重金屬、獸藥的殘留還會給健康帶來麻煩，建議優先選擇給孩子吃胡蘿蔔，雖然胡蘿蔔也不能治療近視，但可以起到保護視力、改善夜盲症的作用。還有西紅柿、豆芽、橘子、葡萄、紅棗等蔬菜和水果，對預防近視也是有益的。
還有一點特別注意，不要讓孩子吃太多的甜食，甜食消化會在血液裡產生大量的酸性代謝物，會影響視力。
護眼運動學起來
大家都知道，飛行員的眼睛被稱作」鷹眼「，站在5米外，普通視力表我們可能都看不清，但飛行員要準確指出C字視力表的字母開口方向。
推薦給大家一套飛行員都在用的「護眼米字操」（適用於近視500度以下的患者），這套操簡單易學，通過練習眼周肌肉，逐漸恢復睫狀肌活力，可以預防和緩解近視、老花眼等，眼睛腫痛乾澀的人也可以經常做。
①看手指前後移動3次
②向上下各看3次
③向左、右、上、下各看3次
④眯眼睛3次
⑤順時針、逆時針各3圈
製造遠距離觀看條件
手機和Pad屏幕都比較小，導致孩子的身體會不自然的往前傾，很難一直保持最佳觀看距離。
家裡沒有投影儀的，我們可以藉助視頻平臺的投屏功能。
騰訊百度雲之類的視頻平臺手機端打開，點右上角這個標示，就可以把視頻投到連接同一wifi的電視屏幕或投影上：
針對於那些既不能下載也不能投屏的網課，只要你能在手機上播放，就可以下載「樂播投屏」這個App，實時投屏手機上任何內容到電視上。
總結起來，在家護眼只要做到這三點：
1、不要吃過多甜食，多吃對預防近視也是有益的水果、蔬菜。
2、要特別注意用眼時間和姿勢。
3、雖然最好的護眼辦法就是多進行戶外活動，讓孩子多接觸自然光線，但目前情況特殊，所以就讓孩子站在陽臺上，沐浴著日光，做一些自己喜歡的事吧。
保護好孩子的眼睛，才能讓他們擁有一個光明的未來。