出於新冠肺炎疫情防控需要，孩子們的假期延長，老師們變身主播，學生們上起了網課。
經歷了前階段不知道用哪個app、網絡卡頓等諸多障礙後，家長們又迎來了新問題：每天這麼多網課，孩子的視力會不會受到影響？
「本來就擔心孩子用手機、電腦時間長了傷眼睛，這下上網課，看手機的時間更長了！」
「坐姿不端正，離屏幕太近，就差貼在上面了，這開學回學校，黑板上的字還能看清嗎？」
「上課看電腦學習，下課休息看手機聊微信、玩遊戲，一天都對著電子產品可還得了？」
特殊時期，孩子在家上網課，家長們應該怎樣幫助他們做到上好網課、保護視力「兩不誤」呢？
我們整理了一些預防近視的方法，爸媽們可以帶著孩子一起試一試。
網課前——準備工作不能少
A
選擇適合線上學習的電子產品
推薦使用大屏幕，解析度高的電子產品。電子產品優先建議順序如下：投影儀＞電視＞電腦＞平板電腦＞手機。
從省錢、省空間、省時間的角度看，最佳方法就是使用臺式、手提電腦或10英寸以上的平板電腦（如iPad2019、iPad Air3、iPad Pro等）。
B
調整室內光線和桌椅高度
家長要注意調整室內光線，室內亮度最好與電子屏幕亮度相同，避免屏幕上會出現人臉、燈光或者物體的影響；避免室內的光線直照在屏幕上產生幹擾光線，光線最好來自電子屏幕使用者的兩側。
桌子應選擇80cm高度的標準書桌，椅子不宜過高或過矮，孩子太小可適當在椅子上加座墊墊高。
C
適當購買防藍光眼鏡
近年來，不論大眾媒體或學術會議上都在熱議藍光對眼健康的影響，在很多家長的心目中藍光似乎就成為了危害視力的一大「罪魁禍首」。
高品質的防藍光鏡片專門針對高能短波有害藍光進行阻隔，使其不能傷害到人眼睛重要的視網膜黃斑區域，有效阻隔有害藍光，令光線更柔和，從而保護眼睛。
但是因為目前還沒有證據能夠證明電子產品的藍光會對眼睛造成不可逆的傷害，而且質量較好的防藍光眼鏡大多價格不菲，家長可根據孩子自身需要，適當購買防藍光眼鏡。
網課中——自我規範不能忘
上網課時要注意四個數據
A
三個「1」法則
簡單地說，就是要做到三個「一」，即一拳、一寸、一尺。
這三個「一」，是使眼睛視軸保持正常距離的有效措施，也是保護孩子視力的一種科學手段。
B
10-50法則
上網課時，電子屏幕中心點應放置在水平視線下方10cm處，眼睛距離電腦屏幕的距離應不少於50cm（約一臂遠），觀看時眼睛稍向下看。
C
10秒鐘
孩子在上網課時建議每10秒鐘眨一次眼睛，防止淚液過快蒸發。
這是由於我們的眼睛裡有一層淚膜，淚膜破裂的時間一般在10~15秒，如果眨眼時間過長將引起淚膜破裂，而破裂以後眼睛就會感覺乾澀。
然而我們在使用手機電腦的時候，由於比較專注，往往忘記眨眼，這是造成眼睛乾澀和乾眼症的原因之一。
D
20-20-20法則
美國眼科學會建議，最好的保護眼睛的方法是「20-20-20」法則，每看20分鐘電子產品，讓眼睛看20英尺（相當於6米）以外大約20秒的時間。
孩子在家中可以站在陽臺上眺望遠處，當然看遠處的樹木等綠色植物效果更佳，因為綠色可以讓人的情緒平靜下來。
網課後——適當休息很重要
A
堅持做眼保健操
每天上下午各做1次眼保健操，認真執行眼保健操流程，養成良好的用眼習慣。
B
巧用毛巾熱敷
家長們在家中可以把水燒到40度左右，將毛巾浸溼擰乾，然後給孩子熱敷眼睛，每次大概五分鐘左右。
溼熱敷可以增加眼部的血液循環，讓眼部的新陳代謝活躍起來，帶走更多的代謝廢物，同時供應更多的營養物質，從而緩解眼睛疲勞，恢復眼睛的調節功能。
C
適當曬太陽
近視防控最有效的方法是每日2小時的「戶外活動」，最重要的是沐浴陽光，戶外陽光可以刺激眼睛的視網膜產生較多的活性物質多巴胺。
多巴胺可促進眼球的正常發育，抑制眼軸的增長，從而達到預防或延緩近視發生發展的效果。
抗疫期間雖然很少出門，我們應儘可能多的利用陽臺、庭院曬太陽，但要避免眼睛直視太陽。
D
飲食調理
家長們在家中可以用飲食來調理孩子的眼健康。
比如可以給孩子多飲食一些富含花青素、葉黃素的水果和蔬菜。我們知道花青素有很好的緩解眼疲勞的功效，葉黃素對眼睛也有很好的保護作用。
目前含花青素比較多，家長們又比較容易得到的東西，有黑枸杞，用黑枸杞泡水是比較好的一種方法。
當然給孩子食用玉米也有護眼功效，不論是蒸著或煮著食用均可。
上網課固然重要
但孩子的視力也非常重要
莫讓孩子在疫情結束後
只能用朦朧的雙眼看這個美麗的世界
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