每天跑步的人很多，每天跑10公裡的人也很多，一個月跑兩次半馬的人也不少，因為你不在跑友圈子裡，裡面的人一個月跑200—300公裡的比比皆是。我屬於比較懶的人，不每天跑，一般隔一天跑一次，時間允許的話會跑10公裡以上，時間緊張估計就跑5—6公裡。
有幾年跑齡的人通常一次跑10公裡對他們來說就是非常輕鬆的，天天半馬的人不多見，除非那種專業運動員，一般人天天半馬的話，容易導致訓練過度，引起受傷和其他一些不良反應。至於步數作弊的事，好像有人用那種招財貓把手機掛上去，其他的就不清楚了，步數作弊沒意義，為了獲得朋友圈的羨慕？滿足自己的虛榮心？有那功夫還不如出去跑兩圈呢。
當你的跑步能力達到一定水平之後，5公裡也就相當於熱身，10公裡屬於正常訓練，半馬很輕鬆，全馬也沒有問題。一定水平，跑過馬拉松，跑齡2年以上，持續訓練的跑步愛好者，完成上述訓練問題不大。當然對於大部分跑者，不太可能天天跑，除非參加某種挑戰任務的例外。凡事過猶不及。一般每周出勤3-5次，太少沒什麼效果，太多容易過量。所有在你的朋友圈動不動就十幾公裡，甚至有人天天一個半馬，也就不奇怪了。
更有甚者，微信步數封頂，那是有人去跑100公裡長距離賽事了。對於這些跑者，都有一個共同點，他們的心肺功能好，耐力好。看你主要問的是跑步軟體怎麼作弊的問題，這個很簡答啊，方法多了去了，待我一一講來。
第一名，購買設備。最省事的方法就是購買設備，從淘寶搜索手機計步器，幾十元一個的小玩意，把手機放在上面自動給你搖啊搖，一天幾萬部輕鬆的很。要是軟體不能覺察的話，你把手機綁在電風扇上估計計步更多。第二名，腿腳不動，手臂動。坐著沒事的時候，把手機拿在手裡搖啊搖，或者帶著手環的手搖啊搖。第三名，藉助僱傭兵。你家不是有寵物嗎，把手環拴在狗腿上，讓你的小狗出去溜溜彎，回來增加一萬步。
第四名，暴力破解。要是技術夠牛的話，暴力破解手機軟體，直接從系統修改數據。跑步為了什麼？運動為了什麼？先解決這個問題。
朋友圈是用來交友的，通過刷朋友圈來獲得自我滿足的成就感，這與運動無任何關係。你可以刷每天的美食，刷旅遊，刷笑話，一樣很多關注。如果跑步、運動為了健康，那麼刷朋友圈沒有丁點關係。運動又怎樣可以令到我們身體健康呢？
其次，我們身體一切活動，包括跑步、走路、呼吸、消化、思考，都需要能量支持，我們吃飯，食物會轉化為糖、脂肪這些能夠產生能量的物質，然後身體會不停地生產能量，同時不停地消耗能量。消耗大於供給，我們就會累，就要減少運動來減少能量的消耗，從而補充能量。
第二點，中國傳統上說的人體能量叫做氣，儲存在人體經脈當中。是的，就像一個蓄電池一樣，因此睡覺後，能量生產大於消耗，我們就補充了能量，人就精神。量子物理裡面的量子躍遷現象，足以說明組成我們人體的微觀世界，是可以吸收、儲存和釋放能量的。好了，我們看看運動怎樣才能令我們身體健康。
運動過程，我們身體需要大量消耗能量，這個時候身體各處組織都通知大腦需要增加能量供應，這個時候，大腦就會激活能量轉化系統，讓更多的能量物質轉化為能量。這個激活的過程，會讓我們能量轉化過程更加活躍，這個時候，運動完畢，我們身體不但不會因為消耗能量而疲勞，反而會因為能量轉化系統的激活而產生更加多的能量，能量飽滿了，我們會更加精神，而且，這個時候人體的食慾會下降，因為能量足夠，因為人體能量需要而補充食物的信號就下降。同樣道理，晚上跑步，你不會因為累而睡得更好，反而因為能量飽滿而沒有睡意。
好了，跑馬拉松呢？超大的運動量，會讓我們人體激活的能量轉化系統都無法短時間補充能量，這個時候，身體由於能量補給不足，各處的機能都會下降，容易受傷，容易損害身體組織。同時，如果每天跑馬，身體適應了大運動量，那麼一般的運動所能達到的補充能量效果就會下降。
因此，最好的跑步方式，以慢跑為主，每周3-4天慢跑3-5KM，1天進行10KM長跑，或者進行3-5KM的間歇跑，每天保持半小時的核心訓練，將這樣的跑步習慣長久地保持下去，這樣身體就會越來越好。