一本好書一種人生，10天陪你一段旅程。
本期「10天陪你讀本書」，為您帶來張展暉的作品——《跑步治癒》。
如今，越來越多的人開始關注健身。996的工作強度，熬夜失眠的生活狀態，都讓我們的身體越來越差，擁有一個好身體，已經成為我們不得不提上日程的一件事情。
同時，健身所帶來的好身材，也讓越來越多的人開始把健身列入自己的計劃表中。
健身的方法千千萬，你能想到的最簡單的鍛鍊方法是什麼呢？沒錯，就是跑步。
別看跑步簡單，會跑步的人卻寥寥無幾。其實，如果你不是為了像健美教練那樣塑性，你不需要太多健身方法，僅是跑步，如果你跑對了，就可以滿足你的健身需求。
有這樣一個人，他就十分會跑步，這個人就是張展暉。他不但自己跑步受益，還帶領成千上萬的人跑步，這其中就有徐小平、周航、脫不花、樊登等企業家和張靜初等明星。
那麼接下來，我們就通過十天的時間，一起來看看張展暉的跑步秘訣吧！
為什麼你跑不動？
對於剛開始跑步的人來說，跑步最大的難題就是跑不動。
你一邊跑，一邊累得直喘氣，可能你跑完一次，這輩子都不想跑第二次了。你之所以會累，是因為對跑步有錯誤的認識。
很多人覺得，跑步一定是跑得越久越好，於是一上來就要跑幾公裡，跑完痛不欲生，卻安慰自己感到痛苦才是練出了效果。
但其實，跑步未必需要很累，跑步是需要因人而異的，用張展暉的話說就是需要「科學化訓練」。
而科學化訓練的第一步，就是設置合理的強度。只要讓心率持續處於一個高於日常的區間就行，並不是跑得越遠越好，甚至是跑還是走都並不重要。
在《跑步治癒》這本書中，張展暉舉了他帶著樊登老師跑步的故事。
有一段時間，樊登老師坦言自己的身體狀態沒以前好，力不從心的感覺特別明顯。於是張展暉提議制訂個鍛鍊計劃，幫他改善一下身體狀態。
一開始，樊登以為他要制定個魔鬼訓練，還有點擔心。但沒想到，當真正按照張展暉制定的計劃跑起來時一點也不累。
張展暉為樊登老師制訂的訓練計劃，就是完全根據他當時的狀態來進行的。那麼他是如何制定的呢？
首先從走跑開始，慢跑4分鐘，然後走1分鐘。這麼低強度練完一次，樊登老師發現確實很輕鬆，身體也出汗了，心率表顯示心率一直處於合理的區間。
結果不到5個月的時間，樊登老師就從一開始500米都跑不下來，變成能輕鬆跑完7千米，而且速度比原來提升了幾乎一倍，最重要的是，每次訓練完他還能保持微笑。
可見，你跑不動，也許不是你不行，而是你給自己加了太多量。我們在跑步時，一定要告誡自己：跑步不是跑得越遠越好，適合自己的才是最好的。
重構內心秩序
說到跑步的好處，很多人覺得就是身體健康，不用去醫院，但其實真正意義的健康，不僅僅局限於身體健康。
世界衛生組織定義的健康包含三個層次：第一是軀體健康，即軀體的結構完好和功能正常；
第二是心理健康，即人的心理處於完好狀態，包括能正確認識自我、正確認識環境並及時適應環境；
第三是良好的社會適應能力，包含每個人能擔負自己的社會責任，行為和社會規範相一致。
可見，真正的健康要求身和心都要健康。那麼什麼樣的鍛鍊方法既能鍛鍊身體，又能鍛鍊心靈呢？跑步就能做到。
通過跑步，你可以回歸到人最初元氣最飽滿的狀態，用自己源源不斷的活力掌控生活，並讓自己相信擁有通向幸福的能力。
在跑步的過程中，你能重構自己內心的秩序，讓自己不焦慮、不煩惱，專注眼前真正重要的事情，獲得持續幸福的體驗。
在這方面，張展暉舉了「得到」CEO脫不花老師的故事。
脫不花是職場上乘風破浪的姐姐，同時也是兩個孩子的媽媽，但她也有痛苦的時候，那就是生完孩子後。
那時候雖然她沒有什麼病痛，但體重超標，工作和生活都受到了嚴重的影響，完全跟不上團隊節奏，即便工作時間比別人少，回家後依然累得半死。
於是，張展暉幫脫不花制訂了一套簡單的運動計劃。結果，脫不花不僅成功減重，精力也重新恢復到巔峰狀態。
用她自己的話說就是：「這精力提高的，心裡跟有個鑽天猴兒似的！」
所以說，跑步不但可以強身健體，還可以提高你的精力，重構內心秩序，讓你充分掌握自己的生活。
讓跑步成為你的終身運動
跑步的好處如此之多，你有沒有考慮過把跑步作為終身運動呢？
其實，跑步沒有那麼難，只要掌握正確的方法，從今天邁開腳步出發，你很快就能完成3千米、5千米，甚至擁有探索所在城市的能力。
跑步不僅能獲得全新的體驗，更重要的是，可以探索不同的城市，見識到各種各樣的人生。
就拿北京馬拉松舉例，當你從天安門出發，前有交警開道，後有救護車提供保障，身邊是來自世界各地的跑步愛好者與你同場競技，當你最終跑到國家體育場時，你對北京的感受一定會煥然一新。
除了用腳步丈量城市，你還可以在沙漠中跑，到北極去跑。
當你真正的將跑步融入你的生活時，你會發現世界再大，也大不過你的腳步，那些讓你備感壓力或暗自傷神的事情都會在跑步中會隨風飄散。
-【結語】-
好了，今天的內容到此結束。今天，我們解答了一個很多跑步者共同存在的問題，那就是為什麼跑不動？
其實，不是你跑不動，而是你給自己加了過多的量，導致你的身體吃不消。跑步不是跑得越遠越好，適合自己的才是最好的。
同時，我們了解了跑步的好處。跑步不僅僅能鍛鍊身體，還能重構我們的內心秩序，提高精力，更好的掌控生活。
跑步這麼多好處，是不是心動了呢？別著急，在跑之前我們需要了解一些跑步的原理，我們要知道，跑步到底在增強我們身體的哪一部分呢？明天，我們一起來看看吧！
-【今日話題】-
你是否有跑不動的時候呢？你是如何解決的？歡迎在評論區發表你的想法！
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