跑步多久消耗脂肪

核心提示：跑步的方法有很多，快慢速度也各有不同，所以不同的跑步方式消耗脂肪的時間和量是不完全一樣的，如果跑步的時候是勻速跑速度也不是很快，這樣的跑步方式需要大概十五分鐘左右才能燃燒脂肪，如果採用的是快速跑，大概五分鐘左右就可以燃燒脂肪，但是快速跑能夠持續的時間不長。

跑步是一項非常有益健康還能具有不錯減肥效果的運動形式，不論是需要強健體魄還是需要減肥燃脂都可以採用跑步的方法來達到目的，有些身材發胖的人很想做跑步運動來減肥，但是不知道要跑多久才能達到消耗體內脂肪的效果，那麼今天就來帶大家了解跑步多久消耗脂肪？

跑步的方法有很多，快慢速度也各有不同，所以不同的跑步方式消耗脂肪的時間和量是不完全一樣的，如果跑步的時候是勻速跑速度也不是很快，這樣的跑步方式需要大概十五分鐘左右才能燃燒脂肪，如果採用的是快速跑，大概五分鐘左右就可以燃燒脂肪，但是快速跑能夠持續的時間不長。

如果想要多燃燒脂肪，可以採用快慢結合的方法來跑步，跑步之前先做三到五分鐘的熱身運動，然後進行快跑，可以使出自己最大的力氣去快拍，這樣可以使脂肪燃燒量很快達到頂峰，然後等到身體疲勞感到達臨界點之後改變速度做慢速跑，慢速跑既可以持續燃脂還可以幫助體力回升，這樣要比單純做快速跑或者勻速跑消耗的脂肪都多，如果體力能夠允許的情況下，可以在體力恢復之後再做一輪快慢結合跑，這樣就能燃燒掉更多的脂肪。

跑步燃燒脂肪的效果到底如何還要看日出飲食的情況，如果跑步消耗的大量脂肪可以通過飲食補充回來，這樣減肥就不會有效果了，只有跑步燃燒的熱量超過飲食攝入的熱量兩倍左右，才能有明顯的減肥效果。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底跑步多久消耗脂肪？希望所有需要減肥的朋友都能對於自己跑步能夠燃燒的脂肪量有一個正確的認知，也希望大家都能找到適合自己的運動方法，任何運動方法想要達到燃脂減肥的目的都需要每天堅持。