大家好，我是減脂達人阿龍，喜歡跟大家分享關於運動、健康以及減脂上面的點點滴滴。
第一批90後已經步入30歲了，歲月是把殺豬刀，無論你是賺到錢，還是沒賺到錢，在生活的壓力小，相信很多人都會有出現這樣的情況，那就是頭髮和身材總又一個會走樣。人到中年，身體的新陳代謝會下降，再加上日常飲食不節制，難免會出現這樣的問題，其中有一類人卻非常特殊，那就是明明自己的四肢都很瘦了，為什麼肚子卻變大了，有人說是啤酒肚，但關鍵是很多女性朋友，她明明沒有喝酒啊，為什麼會這樣？
要搞明白這個問題，我們首先要知道第一點，究竟什麼才是衡量瘦胖的標準？
體脂率！才是衡量胖瘦的標準，體重不是。就是那麼簡單，卻很多人不知道這個減肥中最為簡單的基礎知識，這一類人的體重不大甚至正常，但是體脂率卻很高。什麼是體脂率，顧名思義，就是你身體的脂肪佔你身體的比率，因為基因的關係，其實每個人胖起來，脂肪主要堆積的部位都是不一樣的，而這類「大肚腩」的人，他們的脂肪主要就是集中在腹部，甚至是內臟腸道之間，所以他們基本上就是體重也不是十分誇張，但是還挺著個大肚子。
我試過節食也試過跑步，為啥都不行？
問題的原因很簡單，一方面，單純的節食，固然會在剛開始的時候，讓你的體重變輕，但是你的體脂率並沒有下降，說白了就是你不吃東西，身體並不會因為這樣，讓促使體內的脂肪燃燒，即便是有，也是微乎其微，另一方面，長時間的節食會慢慢讓你的身體新陳代謝降低，從而開始進入一種「節能」狀態，這樣一來，不僅自己天天餓肚子，營養不良，就連脂肪都沒辦法消耗了，得不償失。
第二個就是跑步，同樣的道理，如果你只關注自己的體重，而不是體脂率，你就會在堅持一個星期，半個月之後發現自己體重並沒有減少，而放棄，這個是最打擊人的，或者是，你只會看到自己的體重減輕了一點，但是肚子還在那裡，就更加沮喪從而放棄了。
堅持運動確實是對減肥有幫助的，但是如果你想針對性想減肚子的人，就不能總是只顧著做一些跑步之類的有氧訓練，而是要改變一下方式，變成有氧+無氧結合才行，具體要怎麼做呢？
1.自重深蹲
開始運動前，我們首先做好一些熱身運動，尤其是膝關節的熱身，然後開始雙腿分開與肩同寬，慢慢開始做自重深蹲，把手往前伸，如果平衡感差一點的朋友，可以雙手抱住肩膀做。
2.開合跳
深蹲做完後，休息三分鐘，我們可以開始做開合跳，開合跳的好處是可以幫我們快速提高心率，達到減脂心率，這樣脂肪就會加速消耗了。
3.仰臥起坐
這個動作是訓練我們的腰和腹部力量的減肚子最好的一種運動方法。具體的做法也非常簡單，如果我們可以堅持做仰臥起坐這個運動，可以能夠讓腹部得到伸展運動，並且時間久了就會開始燃燒腹部的脂肪，不需要多，每天堅持做三十個左右，堅持一個月肚子的贅肉就會明顯減少了。
4.有氧慢跑或HIIT
我們一般用20分鐘左右的慢跑結束整個運動，如果不喜歡慢跑的朋友，也可以做一組HIIT來收尾，這樣做的好處是可以對我們體內的脂肪發起全面的燃燒指令，運動心率保持在減脂區間，低強度長時間的方式，是最好的減脂方式之一。
為什麼我會跟大家推薦這些組合動作呢，因為單純的有氧運動，固然會讓你減脂更快，但是同樣的，時間久了，身體一樣會消耗我們的肌肉，大家可以去看看那些長跑運動員和短跑運動員就知道了，體態有非常明顯的區別。
加入了這些抗阻無氧訓練，不僅會提升我們的肌肉量，還可以同時降低我們的體脂率，而且肌肉量提升還可以提升我們的新陳代謝能力，日常生活，運動期間，消耗脂肪的能力更強，而且優美的肌肉線條，還可以讓我們有更好的體態，衣服穿搭什麼的，都可以用身材撐起來，最關鍵的是越多的肌肉才能越高效地燃燒脂肪！
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