地表最強孕婦生了！
開工前一天，陳意涵發了一篇微博「拼圖拼完 你也初來了～我叫小初，世界您好🤝 」
(圖片來源｜陳意涵微博)
她生了個健康的小孩小初，體重2千6百克，但她整個孕期只胖了3公斤，身材也是維持得很好。
懷孕期間她帶著小初上山下海，時不時就發文，頂著孕肚跑步、爬山，甚至因為遊泳而曬出曬斑，就像肚子不存在一樣。
(圖片來源｜陳意涵微博)
與其他女性不同，大家因怕動了胎氣不敢運動，能躺著就不會站，但其實只要不做危險動作，醫學上是十分鼓勵孕婦做運動的。
《美國醫學會期刊》曾發表「孕前有運動習慣的婦女在懷孕時應持續保持適量的運動量，而較無運動習慣者更應藉由懷孕期間養成良好的運動習慣。」
孕婦適度運動的好處不少，不僅可以避免體重過度增加，還可以減少很多身體不適等的症狀。
孕期運動的優點
很多媽媽都會用懷孕當藉口大吃大喝，所以懷孕沒多久後體重便直線上升，甚至整個孕期體重增加了20公斤以上。
雖然補充營養很重要，但如果大吃大喝讓體重過重，可能會使心血管、腎臟等方面的疾病發生率提高。
此外，若孕婦脂肪太厚，也會影響產後傷口癒合的速度。
再加上，孕中期以後的媽媽活動量下降，新陳代謝變慢，所以更顯現出維持好的運動習慣的重要性，除了能有效控制體重外，還能燃燒身上多餘的脂肪。
維持好的運動習慣能改善孕期帶給身體的不適感。
一般運動能提升心肺功能、促進血液循環及新陳代謝等好處外，也能減少因懷孕期間而引起的疲倦感與呼吸不順、容易喘等現象；促進腸胃蠕動，可以幫助孕婦改善脹氣與便秘的問題。
大部分的孕婦或多或少都會有下肢水腫的問題，運動能促進血液循環進而改善靜脈回流不佳的問題。
懷孕的時候腰酸背痛真的很折磨人，運動增加身體的柔軟度，可以試試經常做伸展操，避免姿勢不良導致的腰酸背痛。
通常有家族糖尿病病史及高齡產婦者，罹患妊娠糖尿病的機率會比一般的孕婦來得高，而通過適度的運動可以刺激胰臟分泌胰島素，並且增加身體對血糖的利用，降低妊娠糖尿病發病的機率。
若是已罹患妊娠糖尿病的孕婦，更應該要運動，才能更有效的控制身體的血糖。
相信許多孕媽媽都有睡不好的困擾，因生理結構及荷爾蒙變化，造成孕媽身體活動或睡眠品質改變，所以常常會睡到半夜就醒來，影響整個睡眠周期。
長此以往，會降低身體代謝，此外還會減少瘦體素、增加飢餓感，增加肥胖風險。
運動後除了能使肌肉放鬆，產生舒適感，讓人容易入睡，並幫助提高睡眠品質。
大腦也會分泌讓人心情愉快的荷爾蒙，有助於減輕壓力、減少情緒低落，也能預防產後憂鬱。
運動幫助排除體內多餘的廢物以及毒素，並且提高皮膚的光澤度及彈性，避免媽媽的孕肚撐大了肚皮，因此失去彈性而鬆弛。
此外，持續的運動可以使孕媽的肌肉不流失，產後也能較快回到最好的體態，媽媽們不需要再為身材變形而苦惱。
運動使心肺功能、肌肉強度、血液氧含量增加，和學習腹式呼吸法，都能有效縮短產程時間，減少不必要的手術，提高自然生產率。
孕期運動注意事項
只要沒有醫學禁忌，大多數的活動及運動對準媽媽來說都是安全的，但是在運動時還是有相地方要注意。
運動時以每分鐘心跳速率不超過140下為佳，或是以運動時仍可以與人正常談話的運動強度為標準。
也要記得在運動前做適度的伸展，避免肌肉拉傷；結束後做緩和運動，避免肌肉酸痛，並調整呼吸。
避免在空腹過久時運動，容易引起頭暈、發抖等低血糖的症狀，建議空腹太久可以先吃點東西，再從較溫和的運動開始做起，例如：散步。
有氧運動會增加血液循環，使精神變得亢奮，所以會影響的孕媽的睡眠品質。
建議睡前可以做舒緩肌肉的伸展能夠幫助睡眠。
隨著體重增加，孕婦易有平衡不好的狀況，且韌帶較鬆弛，對關節的支撐也會減少，所以要避免關節過度彎曲及伸展的運動。
若懷孕初期或後期有陰道出血症狀、胎盤前置、早產跡象等，應詢問醫師後再決定如何開始運動。
提醒懷孕初期並不適合運動，一般建議於懷孕後 9-12 周后才適合開始運動，並且可一直持續至第 38-39 周。
還是記得每個人的體質是不一樣的，所以在運動之前要先向醫生做諮詢！
參考資料|（滑動查看）
1. Uptodate. Raul Artal, MD, FACOG, FACSM. Exercise during pregnancy and the postpartum period,Nov 16, 2018.
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