因為我們都習慣盯著自己的缺點不放、折磨自己、評判自己、忽略自己。對於已經在學習「愛自己」和剛開始學習「愛自己」的人，許多人因為在某種程度上缺乏自尊而感到痛苦，有人很難愛自己，因為他們覺得自己有所謂的缺點，要真正愛自己是不可能的，我們通常有條件的愛自己，對別人付出愛也是有條件的。我們總聽說，一個人如果不先愛自己，就不會真正地愛別人，當我們看到了自己所創造的這些障礙時，應該怎麼辦呢？有的人經常罵我：'笨孩子、壞孩子、真沒用、粗心、愚蠢、討厭、沒用、邋遢、骯髒'等等，拒絕對自己有好處的東西，用食物、酗酒和毒品來傷害自己。我們不會隨時都有安全感，因為我們只是凡人，請別故作完美，那會給自己帶來很大的壓力，使我們看不到應該怎樣治療自己。相反，當我們看到了自己的創造性和個性時，我們將會讚賞自己的不同之處，每個人在這個世界上都扮演著獨特的角色，如果我們自責，就意味著在隱藏自己。 例如：美麗的風光、日落、鮮花、體育運動或其它你喜歡的事，告訴自己：「不，我不想這些東西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美麗的巴黎、遊艇或瀑布」等等。只要你不斷地這樣做，最後將會改掉這種習慣，當然，這需要練習。 」忍耐」是個很重要的因素，當自己的願望不能馬上實現時，絕望、憤怒、焦慮的石塊，還有一棵叫做恐懼的老樹要修剪。
如果在三分鐘內不能完美地做好某件事，就認為自己不夠好的話，那就等於不給自己機會。都給自己一點愛，兩三個月後，我們會變得更加愛自己。有的人一直以來都在調整自己，卻總是不斷遇到問題，我們需要加強所學的東西，而不是把手舉在空中，排斥地說：'這有什麼用？'當我們學習一種新方法時，請對自己溫和一點，請記得我剛才提過的園子，當有消極的雜草出現時，請儘快把它拔掉。 不論什麼時候，你都可以深呼吸，閉上眼睛，把緊張釋放出去。我們要做的是，放鬆自己，靜靜地自我暗示'愛'、'寧靜'等對我們有益的詞彙。哦，這裡有恐懼，憤怒，這裡有愛，這裡有災難、遺棄，這裡有幸福'時，
注意力集中在你身上至高的力量，你正在連接內心的智慧。我喜歡跪在院子裡挖土，對我來說這是最好的默想方式。卡爾西蒙頓在《恢復自己》一書中為癌症患者介紹了許多想像的技巧，想像能使你看到美好的、清晰的場景，幫助你自我暗示。許多人寫信給我，說起自我暗示時想像的畫面，我告訴他們，最重要的是，要和自己的特徵相結合，不然就不會奏效。我個人認為，在自己身上建立戰場，會帶來不良的感覺，我建議她，溫和地做些調整，我想，如果想像太陽正在融化癌細胞，或者想像魔術師把癌細胞變沒有了可能要好些。當我患癌症的時侯，我想像，清涼的水洗去了身上所有的病菌。一直把生病的親人或朋友看做病人是不好的，請想像，他很健康，向他獻上美好的祝願，請記住，他們是否能痊癒取決於自己，請相信我，你會越來越覺得輕鬆和容易，請為自己努力吧！對自己說：「露易斯，你第一次就做得那麼好，你真棒，如果你再做6次，你肯定能成為專業人士。」'哦，我又忘了說這、說那'，我不想讓自己在第二次演講中緊張。我經常在會上發言，這對培養我獨立思考的能力很有好處。
不論你是否認為自己配得到，請讓自己接受美好的事物。我們已經說過，不配得到的思想會使你拒絕美好的事物，不配得到的思想會阻止你得到想要的東西，當我們認為自己不配得到時，又怎能積極地對自己說話呢？你願意自我暗示、想像美好的事物，想恢復治療自己嗎？為了改變你的生活，實現自己的理想，你付出了多少努力？尋找能夠幫助你的朋友，你是個堅強的人，可以在需要的時候尋求朋友的幫助。許多人總是很自信，不願意得到別人的幫助，因為你的自尊心不願意這樣做。
與其自己努力了，又因為做不好而生自己的氣，不如下次尋求一些幫助吧！如果你是個有奉獻精神、很自律的人，你可以靠自己獲得成功。如果你能加入某個團體，將對你有更大的幫助，團體裡每個人都可以做老師。因此，當遇到問題的時侯，如果可能的話，我建議你加入一個適合你的團體。那懲罰將成為習慣，讓我們不能釋放，也不能找到積極的解決辦法。討厭我的家，討厭我得到的病，討厭現在的友誼，討厭這，討厭那」，那麼就很少有美好的事物來到你身邊。不論你的處境多麼糟糕，總是有原因的，不然你對生活就找不到解釋。
不論出現任何問題，我們都可以解決，當我們認識到這點後，就能夠找到實現自己理想的辦法。不論我們曾經有多消極，都可以用積極的辦法來實現自己的理想。最重要的是我們要問自己：「這些經歷教會了我什麼？我能從中吸取什麼經驗？」我們一般不喜歡回答這些問題，但如果我們對自己誠實，深入自己的內心，就能得到答案。在學習自我釋放的過程中，幽默感是個強有力的工具，它能使我們渡過緊張的歲月,儘量笑對自己的問題。其實，我們的生活就象滑稽戲和肥皂劇一樣，我們處於恢復自己的軌跡上，幽默感能使我們站在更為廣闊的角度看待生活。
身體是你靈魂的棲身之地，是美妙的家園，身體的健康時刻影響著我們的生命質量。看看，你吸引了什麼到自己身上，毒品和酒精最為常見，因為這兩種東西是逃避問題的最常見的方法。我從沒見過，愛自已卻使自已染上毒品的人，我們用毒品和酒精逃避童年不好的感覺，過後，反而比以前感覺更差，甚至增加許多內疚。過量飲食也是一種拒絕自愛的表現。如果不吃食物，我們就無法存活，食物能給我們提供能量，製造出新的細胞。雖然我們了解基本的營養知識，卻還用食物來懲罰自己，製造肥胖。
請找到自已喜歡的鍛鍊方法，用積極的態度對待你的鍛鍊。很多時候，由於受到別人太多的影響，你在自己身上製造了許多障礙，如果你想改變，就要原諒自己，停止給自己帶來憤怒和怨恨。請在鍛鍊的時候自我暗示積極的思想，那將會幫助你清除有關身體和體形的消極思想。我經常強調鏡子的重要性，因為我們可以通過照鏡子來找到不愛自己的原因，你可以用鏡子來做許多練習。每天早晨我要做的第一件事是，對著鏡子裡的自己說：
「我愛你，今天我要為你做點什麼呢？我怎樣才能使你幸福呢？」聽聽心裡的聲音，按你聽到的聲音去做。你可能什麼也聽不到，因為你已經習慣於罵自己，不知道該怎樣回應積極思想了。
如果今天有什麼不如意的事，請走到鏡子面前說：「無論發生什麼，我仍然愛你。」不論世事怎樣變化，只有你對自己的愛不會變，這是生命中你擁有的最重要的東西。如果遇到了什麼好事，請走到鏡子面前說聲「謝謝」，讓自己知道，你為自己創造了美好的經歷。"不原諒"是個障礙，像一堵牆擋在了我們與幸福之間。當我們原諒並釋放時，不光使自己卸下了沉重的包袱，還為"愛自己"打開了大門。你不能替代別人，每個人都要學習特定的生活經歷，你要做的是，學習你的經歷，首先學習愛自己，然後別人的行為就不會使你感到失望。如果你現在遇到了消極的、不願意改變自己的人，那麼，你需要更多地愛自己，才能擺脫這樣的人。「我不應該得到愛，我將忍受這樣的行為，因為我活該得到這種對待，肯定沒有人需要我。」
哈爾濱市普寧醫院心理科
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