作者 | 露易絲·海 出處 | 《啟動心的力量》
在這個世界上，缺愛的人比缺錢的人多。
大部分的人都不愛自己，也不知道該如何去愛別人。我們都習慣盯著自己的缺點不放、折磨自己、評判自己、忽略自己。
我們都知道我們沒辦法給別人連自己都沒有的東西：
如果我們沒有錢，我們就沒辦法給別人錢；
如果我們沒有快樂，我們就沒辦法給別人快樂；
如果我們沒有愛，我們就沒辦法給別人愛，沒辦法真正的去愛任何人。我們的愛將充滿了控制、索取、依賴。
那麼，如何真正的去愛自己呢？世界著名的心靈導師露易絲·海在《啟動心的力量》一書中，告訴大家十個愛自己的方法，讓我們從生活的方方面面，開始察覺、停止一切"不愛"的行為，成為真正擁有愛和幸福的人。
這是最重要的。請花點時間，想想你罵自己的話，有的人經常罵我："笨孩子、壞孩子、真沒用、粗心、愚蠢、討厭、沒用、邋遢、骯髒"等等。但是，你也用這些話罵過自己嗎？
如果你本身就因為別人的話語、行為，而受到了傷害，你的心已經受傷了，然而你還要再繼續譴責自己，等於讓自己承受了雙倍的傷害。
給自己創造「有價值」的感覺是很有必要的，當我們覺得自己不夠好時，就會使自己總是處於不幸，給自己的身體製造疾病和疼痛，拒絕對自己有好處的東西，用食物、酗酒和毒品來傷害自己。
如果我們告訴自己，自己已經很好了，無論發生什麼，我們都能輕鬆地改變生活。如果我們覺得自己不好，就很難改變什麼。每個人都需要改變，每天都是新的一天，我們的力量能讓我們調整生活。
我們不會隨時都有安全感，因為我們只是凡人。所以別故作完美，那會給自己帶來很大的壓力，使我們看不到應該怎樣治療自己。
當我們看到了自己的創造性和個性時，我們將會讚賞自己的不同之處，每個人在這個世界上都扮演著獨特的角色。如果我們自責，就意味著在隱藏自己。
我們許多人總是喜歡嚇自己，使得處境越發惡化，把一點小事想得很嚴重，總是期待生活的最壞。這是一種可怕的生活方式。
臨睡之前，有多少人在想像事情的最壞呢？就像小孩子想像床底下有鬼一樣，難怪你會失眠。小時侯，你需要父母的安慰，但是你已經長大了，你可以安慰自己。
病人是這樣，他們常做最壞的打算，或者想如何準備自己的葬禮。
他們丟棄了自己的力量，認為自己的生命就剩下了一些醫學數據。
對友誼也是這樣。如果朋友不打電話來，就認為自己被拒絕和遺棄了。
工作也一樣。如果有人對你的工作提意見，你就會認為，自己肯定要被解僱。
你自己製造了這些麻痺性的思想，這實際是一種消極的自我暗示。
如果你發現自己習慣了在心裡自我暗示不好的事，請想像美好的事物來替代它。例如：美麗的風光、日落、鮮花、體育運動或其它你喜歡的事，每次你發現你在嚇自己的時侯，請想像這些美好的畫面，告訴自己：
「不，我不想這些東西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美好的事物、遊艇或瀑布」等。只要你不斷地這樣做，最後將會改掉這種習慣。當然，這需要練習。
"耐心"是個很重要的因素，當自己的願望不能馬上實現時，許多人就會覺得很痛苦。我們太想急於得到我們想要的東西了，我們沒有耐心等待。
當需要排隊或等紅燈時，我們也會很煩燥。
我們需要答案，需要馬上得到一切，我們經常因為自己的不忍耐，使別人的生活發生不幸。不忍耐就是拒絕學習，我們希望不學習或不經過必要的過程就得到答案。
請想像：你的心就像一塊荒蕪的園地，充滿了自我憎恨的荊棘，絕望、憤怒、焦慮的石塊，還有一棵叫做恐懼的老樹要修剪。如果你能花些時間把這些醜惡的東西清除，土地才能變得適宜撒種。
你撒下一些種子，種下喜悅和成功的小樹，陽光將照耀著這塊園地，你澆水施肥，用愛和關懷照料著它，那將會多麼美好！
但一切的成長與成熟都需要時間，如果我們在剛開始清理等待發芽的過程中，就因為沒有耐心等待而半途而廢，那漫長的一生，我們將什麼收穫也沒有。
我們每個人都會犯錯，學習過程中出現失誤沒有關係。許多人喜歡指責自己不夠完美，如果在三分鐘內不能完美地做好某件事，就認為自己不夠好的話，那就等於不給自己機會。
學習任何事物都需要時間。當我們用一種新的方法做事時，剛開始會不習慣，然後就開始下結論了。但是記得：耐心一點，一切都將會變得自然，變得正常。
我們不可能在一兩天內
就完全學會愛自己，
而如果我們每天都能多愛自己一點，
兩三個月後，
我們會變得更加愛自己。
不要因為有消極思想而厭惡自己，不必因為自己曾經痛苦的經歷而自責，我們可以從這些經歷中學習成長，呵護自己的心靈，拋棄犯錯的感覺，拋棄指責、懲罰、和所有的傷痛。
放鬆非常有用，它能幫助我們感受到自己的力量，緊張和害怕只能封閉力量。只要每天花點時間，讓身體和心靈放鬆，不論什麼時候，你都可以深呼吸，閉上眼睛，把緊張釋放出去。
呼氣的時候，請輕輕地對自己說："我愛你，一切都會好的"。然後，你會覺得多麼寧靜，你正在給自己製造新的思想，沒有必要緊張和恐懼地生活。
每天默想時，我建議靜下心來，傾聽自己內心的智慧。
我們要做的是放鬆自己，靜靜地自我暗示"愛"、"寧靜"等對我們有益的詞彙。我們還可以和自己重複：「我愛自己，我原諒自己，我得到了寬恕」，然後傾聽內心的聲音。
在哪裡默想都可以，養成習慣。默想的時侯，注意力集中在你身上至高的力量，你正在連接內心的智慧，你可以根據自己的喜好，怎麼做都行。有的人在慢跑或散步的時侯默想。
方式並不重要，重要的是去做和堅持，心靈是一切的基礎，如果我們的心靈毀壞了，那麼我們的世界也會崩塌。
指責會摧毀內在的靈魂，讚美可以塑造靈魂。
如果你想毀掉一個人，那麼請指責他；如果你想幫助一個人，那麼請誇獎他。同樣，如果你想毀了自己，你可以盡情的譴責自己、指責自己、評判自己，如果你想拯救自己，那麼你需要多多讚美自己、誇獎自己、鼓勵自己。
和前面的方法一樣，這個方法需要堅持，如果你只試一次就放棄，那肯定沒有效果，就算每天只能做一分鐘，也請堅持下去！
如果你在學習以前從未嘗試過的新鮮事物，請相信我，你會越來越覺得輕鬆和容易，為自己努力。
不論你是否認為自己是「值得的」，
都請讓自己接受美好的事物。
我們已經說過，
「不配得到」、「不值得」的思想
會使你拒絕美好的事物，
會阻止你得到想要的東西。
當我們認為自己不配得到時，
又怎能積極地對自己說話呢？
你覺得自己夠好、夠聰明、夠漂亮嗎？
你的存在是為了什麼？
你需要怎樣豐富你的生活？
你願意自我暗示、想像美好的事物，想恢復療愈自己嗎？
你願意原諒，願意默想嗎？
為了改變你的生活，實現自己的理想，你付出了多少努力？
尋找能夠幫助你的朋友，你是個堅強的人，可以在需要的時候尋求朋友的幫助。
許多人總是很自信，不願意得到別人的幫助，因為你的自尊心不願意這樣做。與其自己努力了，又因為做不好而生自己的氣，不如下次尋求一些幫助吧！
如果你用愛去做，你的小團體將會長大，並像磁鐵一樣吸引人們加入。不要因為團體擴大後，聚會的場所不夠大而擔心，宇宙將會為你提供一切。
當人們為了同一目標而聚在一起時，他們把自己的痛苦、混亂和憤怒帶來，但不是為了訴苦，而是為了尋求擺脫和超越的辦法，然後使自己成長。
如果你是個有奉獻精神、很自律、有靈性的人，你可以靠自己獲得成功。如果你能加入某個團體，將對你有更大的幫助，團體裡每個人都可以做老師。因此，當遇到問題的時侯，如果可能的話，我建議你加入一個適合你的團體。
缺點是你的一部份，在這個世界上，沒有人是完美的。
你和我都曾經犯過錯，如果我們還在懲罰自己，那懲罰將成為習慣，讓我們不能釋放，也不能找到積極的解決辦法。
如果你還在對自己說："我討厭我的工作，討厭我的家，討厭我得的病，討厭現在的友誼，討厭這，討厭那"，那麼，就不會有美好的事物來到你身邊。
不論你的處境多麼糟糕，總是有原因的，不然你對生活就找不到解釋。
《愛你的疾病》一書的作者約翰哈瑞桑說，「生病的人不要因為自己生病或要手術了，而感到自責，他們要祝賀自己找到了安全的治療方法。不論出現任何問題，我們都可以解決，當我們認識到這點後，就能夠找到實現自己理想的辦法。」
不論我們曾經有多消極，
都可以用積極的辦法來實現自己的理想。
最重要的是我們要問自己："
這些經歷教會了我什麼？
我能從中吸取什麼教訓？"
我們一般不喜歡回答這些問題，
但如果我們對自己誠實，
深入自己的內心，
就能得到答案。
身體是你靈魂的棲身之地，是美妙的家園，身體的健康時刻影響著我們的生命質量。
我從沒見過，愛自己卻使自己深染癮頭、或虐待、傷害自己的人。我們用毒品和酒精逃避痛苦和傷害的陰影，但逃避不能解決任何問題，過後反而比以前感覺更差，甚至增加許多內疚。
知道自己經歷了什麼，面對自己的痛苦，真實的去接受這一點非常重要，否則，創傷和問題一個都不會消失。
過量飲食、暴飲暴食也是一種拒絕自愛的表現。
那是一種源自內在深處的饑渴，暴飲暴食和過量飲食的背後都是缺乏愛。如果我們能去真正的療愈自己，我們不需要用食物來填補這個缺乏愛的空虛，導致自己越來越肥胖、越來越厭惡自己。
找到自己喜歡的鍛鍊與健身方法，用積極的態度對待你的鍛鍊。瑜伽、跑步、做健身操、跳舞，都是非常不錯的選擇。
身心是一體的，當我們的身體能夠行動起來、變得越來越健康，我們的心和內在也會明媚起來。
你認真的通過鏡子觀察過自己的樣子嗎？當你看著自己眼睛的時候，你感覺到了什麼？
認真的照鏡子，通過鏡子來看自己是一個好方法，我們可以通過照鏡子找到不愛自己的原因。每天早晨我要做的第一件事是，對著鏡子裡的自己說：「我愛你，今天我要為你做點什麼呢？我怎麼才能使你更快樂呢？」
聽聽心裡的聲音，按你聽到的聲音去做，你可能什麼也聽不到，因為你已經習慣於罵自己，不知道該怎樣回應積極思想了。
如果今天有什麼不如意的事，請走到鏡子面前說：「無論發生什麼，我仍然愛你。」
不論世事怎樣變化，只有對自己的愛不會變，這是生命中你擁有的最重要的東西。如果遇到了什麼好事，請走到鏡子面前說聲「謝謝」，讓自己知道，你為自己創造了美好的經歷。
你還可以在鏡子裡學習"原諒"，原諒自己和別人。
你可以在鏡子裡和別人對話，特別是當你害怕和他們直接對話時，在鏡子面前說出所有不敢說的話，清除一切和父母、上司、醫生、孩子和愛人之間的不愉快。最後向他們獻上愛和接納，因為那才是你真正需要的。
不能愛自己的人，
往往是不懂得原諒的人。
"不原諒"是個障礙，
像一堵牆一樣擋在了我們與幸福之間。
當我們原諒並釋放時，
不光使自己卸下了沉重的包袱，
還為"愛自己"打開了大門。
作為孩子，天然是愛著父母的，但一旦他們受到了傷害，將自己的心門關閉，就很難再去敞開了。
當我們不原諒或不能釋放時，就會把自己和過去捆綁在一起，沉迷於過去，不能繼續今天的生活。如果我們不能繼續今天，又怎能為自己創新美好的明天呢？過去的痛苦只會為將來製造更多的痛苦。
在鏡子面前自我暗示，對我們會有很大的幫助，因為你會看到真相。當你和自己說話時，如果你聽到不好的回答："你在騙誰，那不會是真的，你不配得到"，這說明，你收到了一份有用的禮物。
只有找到問題的根源，你才能改變自己。
你得到的消極思想是走向自由的鑰鎖，把這些消極思想變成積極的自我暗示，如："現在，我應該得到美好的事物，我願意讓美好的經歷進入我的生活。"一直這樣自我暗示，直到把它變成你生活的一部份。
請你不要再拖延了！
"不滿意自己"是一種習慣模式。如果你現在就能愛自己、接納自己、對自己滿意，當有美好的事物出現時，你就會覺得幸福。如果你學會了愛自己，就能愛和接納別人。
我們不能改變別人，也不用花那麼多力氣改變別人。如果我們把一半的力氣花在自己身上，就可以改變自己。
當我們改變了自己，外面的一切就都會改變了。
一直以來，我們沒有良好的人際關係，任由自己失望，我們的思想是：「我不應該得到愛，我將忍受這樣的行為，因為我活該得到這種對待，肯定沒有人需要我。」
我們的生活看起來一團亂麻，有無數不如意的事情和不滿意的地方，我們常常想要去改變，但從現在開始，你需要明白：幫助你解決所有問題的最好辦法就是：愛自己。愛自己的一切。
當你開始學習真正的愛自己，你生命的所有面向、所有維度，就會發生奇蹟般的改變。