為何壓抑強迫衝動總是徒勞無功？
作者 | 唐蘇勤 簡單心理·成熟諮詢師
日常生活中遇到一些不喜歡的事物時，我們總會有一個很常見的反應：首先討厭它，然後希望避開它，再然後採取「避開」的實際行動。
比如：
不想經過一段很臭很髒的小路，寧願多繞一公裡也沒關係；
衣服髒了，就把衣服丟到沙發或其他角落裡，眼不見為淨；
有一群蚊子在面前飛來飛去，就快速繞開它們，連大氣都不喘。
人類解決問題的方式可以概括為這樣一句話：「如果你不喜歡什麼，就看看如何避免，接著採取行動」。
這就是行動模式。在面對現實中的問題時，這種模式有利於人類的生存，更有助於我們更好地適應生活。
可一旦我們用同樣的方式來處理自己心裡的問題，可能卻總會適得其反——
比如，當你產生了一些自己不喜歡的想法，你盡力告訴自己別想了、別想了......拼命壓抑這個想法。
可結果，它反而越來越頻繁地出現。
就像你晚上不想睡覺，心裡一直告訴自己別熬夜了別熬夜了。結果呢，越想越睡不著，越想熬的越歡。
白熊效應
早在幾十年前，心理學家就做過這樣一個研究：
請一組參與者在5分鐘內盡最大努力不要去想「白熊」。如果不小心想到白熊，就通過口頭報告或敲鈴鐺的方式記錄下來。
再接下來5分鐘，讓參與者們自由聯想。如果在聯想過程中想到了白熊，也像剛才一樣通過口頭報告或敲鈴鐺的方式記錄下來。
而另一組參與者則在前5分鐘內儘量去想「白熊」，接下來5分鐘同樣進行自由聯想。
結果發現：前一組參與者雖然被要求「不要想白熊」，但在前5分鐘報告的次數與另一組相差很少。但在自由聯想階段，前一組想到白熊的次數明顯比另一組參與者多。
也就是說，被要求「不要想白熊」的人們，反而更容易、更頻繁地想到白熊。
心理學家通過這樣一個巧妙的研究告訴我們：
當試圖壓制某些想法時，這些想法可能會暫時消失，但很快就會再次出現，且頻率更高。結果，這想法就在你的思維中變得更重要了，甚至還有可能引起連鎖反應。
為什麼強迫衝動越壓抑越活躍
當我們不願意想起某件事時，常常會對自己說這樣一句話：
「別再想X了！」
這就有問題。
首先，這句話裡包含X，就有可能在你腦子裡激活X。
而提到這個X，焦慮的想法會隨之增加。
人類的言語規則就是如此奇妙，刻意地忘記就是提醒。
許多受困於強迫衝動的朋友對這一點一定深有體會：看到廚房裡的尖刀，就幻想自己會拿著尖刀割傷自己、或者走出廚房割傷家人、甚至連割傷手臂流血的畫面都在腦海裡浮現了。
這種場景出現在腦海裡實在太可怕了，所以你可能會對自己說：「不要再想像這些傷害別人的場景了。」
「如果再想像傷害別人的畫面，我可能真的會控制不住傷人的。」
結果呢，「傷人」這個詞就會在你的腦子裡出現一次、兩次甚至是根據你排斥它的程度出現好多次，這個時候，傷人反而被激活了。
再結合你更多的人生經歷與見聞，「傷人」開始令你聯想到越來越多的東西——事態似乎越來越嚴重，腦海裡的畫面越來越栩栩如生。各種想法開始爆棚，焦慮陡增、痛苦不已。
哪兒還容得我們自己控制？
你看，在控制強迫衝動上，你花的力氣越多，最終得到的痛苦也就越多。
屢次費盡心力想要消除自己不喜歡的念頭，結果又屢次發現，都是徒勞無功。
我該如何對待強迫衝動？
其實，每天我們都會產生很多奇怪的強迫性想法：項目怎麼就不能像預想那樣正常推進、同事發微信為什麼不加標點、伴侶怎麼又沒有秒回信息......
這些想法的產生，本身是很正常的。
如果你不希望被這些強迫性的想法所影響，不妨把自己想像成一輛公交車，而那些想法就是公交車上的乘客。
這位女乘客長得真矮、那位男乘客身上味兒真難聞；
這小孩過於頑皮了、那老太太咋那麼嘮叨呢；
......
公交車上就是這樣百態俱全。
但我們沒有辦法不讓某位乘客上車，也沒有必要讓某位乘客在某一站必須下車。
即便有一位乘客行為舉止怪異，我們要做的也只是沿著人生目標這條特定的路線向前行駛。
在他招手的時候停下來、打開前門；在他要下車的時候，停下來、打開後門。
我們不必喜愛他，也無需討厭他。
如果我們用盡各種辦法趕他下車，甚至為了讓他下車而熄火、停滯不前，忘記了公交車原本的使命，這是本末倒置。
如此，我們也沒有權利、沒有必要驅趕那些「不願意想起」的念頭和衝動。
接受它們的存在，並且讓它們以本來的面目存在：「噢，我知道它在那兒。」
這也許就是與衝動意向和焦慮情緒相處的最佳選擇。