經典的徒手動作有很多，比如說深蹲、平板支撐、伏地挺身。而我們要鍛鍊上肢的肌肉群，就少不了伏地挺身了，這也是最簡單，最實用的動作。涉及的肌肉也是比較多的，比如肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌肉群、胸大肌、背闊肌、腹部及背部肌肉群等。而這些肌肉群也是彰顯男人本色的「臉面」。
雖然說伏地挺身是一個比較好塑造上身的動作，但是由於它同時要鍛鍊胸部、肩部、以及三角肌等部位的肌肉，所以需要的支撐點也是非常多，比如腕關節、肘關節、肩關節，這三個關節都是主要的支撐關節。我們在做伏地挺身的時候一般都是手掌與小臂呈90度去做的，這時候大部分的支撐都在手掌上，而腕關節也是最容易損傷的地方。
特別是很多的新手朋友，由於長時間的不運動，腕關節骨密度不夠，從而導致承受力不強，很容易導致做幾天伏地挺身就會出現手腕疼的情況。其實歸根結底，還是因為伏地挺身的動作沒有做標準。
那麼說一下哪些動作容易產生手腕疼。
1. 塌腰
我們在做伏地挺身的時候，經常會出現塌腰的情況。這也是新手容易犯的錯誤，塌腰的原因是我們的下半身是屬於放鬆的狀態，實際伏地挺身不光是為了鍛鍊我們上半身，而下半身就不管了，下半身要時刻保持緊繃的狀態，這樣整個身體的力量會有一些勻給下半身，這樣會減輕手腕的一些壓力。反之塌腰的話，重心會前移，而這時候的支點最大的就是腕關節，就容易會出現手腕疼痛的情況。
2. 翹臀
做伏地挺身臀部翹起，也是常見的一個錯誤，這樣更加會導致你重心落在手腕上。自然會讓手腕產生更多的壓力。
3. 手掌不標準
有時候我們手掌的動作不標準，比如說掌心是懸空的，這時候整個的壓力都在手腕中，你可能做完一組都會感覺手腕不舒服。
4. 胳膊肘過渡朝外
很多人做伏地挺身的時候，胳膊肘非常容易朝外，而朝外的時候，手會自然的內旋，這時候的支撐點全部在手腕上，而且這樣的動作不僅對腕關節有損害，對肘關節的損害也是非常大的。
以上4種常見的錯誤動作，都會導致手腕疼痛，下面來講一下如何避免。
1. 手掌用力點
手掌用力抓地，就像虎爪一樣。一方面撐起空間，另一方面將手腕的壓力均勻到五個手指上，同時要注意手心不能是懸空的，這麼試著做一下，你就會發現支撐點就不光是手腕了。
在做伏地挺身的時候，我們也應該注意雙手的位置，手掌朝前肘部內手保持與身體在45度角之內，用胸部去發力保持身體挺直。
2. 軀幹姿勢正確
讓頭部與頸椎和臀部保持一條直線，手臂夾緊，收緊臀部，核心穩定，頭也不能抬頭和低頭，調整好呼吸節奏，重複循環動作。在做動作的時候，全身的肌肉都要保持緊繃的狀態。
如果說新手的話，本身的運動機能不是特別強的時候，可以選擇跪姿伏地挺身，先加強一下運動機能，慢慢的再進行正常的伏地挺身。
3. 護腕
護腕是一個健身者的必備裝備，可以很好的保護好我們的腕關節，而且對於新手來說護腕，可以使用纏繞式護腕，可以能調整鬆緊，可以更好的保護我們的手腕，不管是做伏地挺身，還是其他動作，都是可以的。
4. 速度放慢
有時候，速度太快，也會對手腕造成一定的壓力，所以在做伏地挺身的時候，需要放慢速度。
5. 運動前充分熱身
其實對腕關節的充分熱身也是很重要的，可以做以下動作。
手腕喚醒
反向壓掌（左右手都要做）
正向壓掌（左右手都要做）
雙扣旋轉
以上動作每個動作20秒，循環2組即可。
以上的防護技巧，不光可以避免伏地挺身時的手腕疼的情況，而且還能讓你保持一個好的習慣，只有好習慣的養成，我們的健身才能持續下去。那麼分享也到這裡就結束了。
希望可以對你產生實際的幫助，創作不易，別忘了點讚、收藏、轉發、評論，支持一下作者哦，您的一個小小的舉動就是對我最大的支持。#百裡挑一#