大家好，我是KM健身。
歡樂時光總少不了美食相伴，尤其是在過年那段時間。給我的感覺就是總是在吃，自己家的美食吃完就去吃別人家的，最忙的就是嘴巴了。這也就是「每逢佳節胖三斤」的原因！
說到飲食，我不得不提一種大家都常用的減脂方式——低碳飲食法。今天我們就來詳細說一說關於低碳飲食法的具體實施方法。希望可以讓大家在日常生活中或者某個假期中能夠得到很好的運用。
關鍵詞：低碳、飲食、假期、脂肪
何為低碳飲食法
這個很好理解，低碳飲食法就是在當天營養的攝入中，減少碳水化合物的攝入。這裡也有一種理想狀態，也就是徹底斷絕碳水化合物的攝入來源。
這裡的碳水指的是一些精細碳水化合物，也就是GI值較高的一些食物，如日常主食中的白米飯、餃子、麵團、棗糕饅頭、年糕、湯圓等等。
這裡我們以年假為例。
我們不用擔心碳水不足會引發身體不適。根據現實情況，過年期間我們攝入的蛋白質已經足以維持一天當中的活動所需，當然一些蔬菜水果也會含有不錯的碳水化合物，所以我們能夠輕鬆完成通過斷絕主食從而斷絕精細碳水化合物的來源。
具體如何實行呢？只是不吃主食？並不是這樣
我們之前講過關於「碳水循環飲食法」的使用原則，就是在一周之內有高碳日和低碳日，然後結合運動進行快速減脂。而我們在過年期間，把運動排除在外的情況下，也同樣可以把「碳水循環飲食法」的原則與「低碳飲食法」相結合來使用。
接下來我給大家說一說具體的飲食原則，以初一到初八為周期詳細說明。
大年初一：「假性」飲食狂歡日這裡俗稱碳水「欺騙」餐。說白了就是隨心吃吧，忘了自己要減肥。
意味著你今天飲食可以不用那麼嚴格，但是依然有個原則——控制攝入高熱量食物。所以我稱之為「假性飲食狂歡日」，看到這句話就該應該明白，放縱的吃不是意味著任何食物都可以，就比如油炸食品，各種糖果以及飲料。
初二~初八：低碳日飲食年三十兒與初一的飲食已經足夠讓你攝入充足的碳水化合物甚至更多，接下來我們就要進行嚴格的控制，嚴格來說我們一天攝入的碳水化合物的量不能超過150g，也就是一小碗米飯的二分之一，因為我們日常飲食會攝入一些碳水，所以主食完全可以不用食用。
那我們吃什麼呢？
這意味著我們完全不用刻意克制的去吃一些高蛋白的食物，如餐桌上的各種雞肉、魚肉、牛肉、蔬菜等等。
通俗一點講，就是飯桌上的熱菜就是你的主食，同時我們也不用擔心食用油攝入過多，因為體內過低的碳水攝入時，就會讓脂肪得到更好的分解與能量轉化。要知道，碳水不足的情況下，就會大量消耗脂肪來為身體提供日常行為所需的能量。
注意：這裡不建議對肌肉有獨特愛好的減肥者，在一定程度上會消耗、分解自己一部分肌肉。但是這樣卻是掉秤最快的。
這就是針對過年期間低碳飲食法的使用原則。當然，我們要學會舉一反三，然後運用到日常生活當中去。
總結
無論是日常在家還是假期聚會，我們一定要把握好以下兩點：
①把控碳水來源，控制碳水總量，如白米、白面等碳水來源；
②高熱量食品排除在日常飲食之外，如過多油炸、高糖食品；
只要把握這兩點，天天大魚大肉都沒有問題！（PS：開玩笑，總量還是要控制的）
總之，希望大家能夠擁有理想身材，加油！