有一些人花費很多時間去健身房鍛鍊，嚴格控制自己的飲食，但是一點效果也沒用，身形完全看不出有任何的健身痕跡，這些導致很多的人自暴自棄。其根本原因可能讓人大跌眼睛，那就是沒有管住嘴，同時也沒有注意控制飲食到時間，很多網友更是表示：減肥的確是太難了。健康專家表示，吃東西不注意時間，可能會給脂肪造成可乘之機。
一、一天中容易「長肉」的3個時間點，注意好了，減肥或許小事一樁！
1、早餐
現在年輕人作息時間不規律，晚上不睡早上不起，工作時間緊，很多人直接忽略早餐。對於不吃早餐的人輕著，飢餓中者出現消化不良，長時間維持不健康的生活作息，導致形成代謝下降，血液循環功能減弱，身體裡的脂肪堆積越來越多，導致肥胖。
2、餐前2小時
一天當中上午的10:00到下午的4:00，這兩個時間段是早餐中餐和晚餐的中間時段，此時人體很容易出現飢餓感，這個時間段攝入高熱量，高脂肪的食物，身體就很容易將其吸收變成脂肪。在這兩個時間段，如果感到飢餓，可以選擇低熱量低脂肪的食物進行充飢，比如說新鮮的水果，高纖維的食物。
3、睡覺之前感到飢餓時
對於經常熬夜的人，早已經養成了吃夜宵的壞習慣，下午六七點鐘吃過晚飯，到了晚上十一二點睡不睡覺，此時的晚餐早已經被消耗掉，但犯嘴饞想吃點東西都會忍不住，腸胃不能及時消化掉這些食物的熱量，導致食物堆積產生脂肪。
二、燃脂運動排名公布：跑步未上榜，位居榜首的這項運動沒人想到
3、跑步
對於健身的人來說，入門級的人只運動首選就是跑步，跑步對於大多數普通民眾來說是最經濟實惠方便的，你都必須達到30分鐘以上才能夠有效的燃值，同時對於體重基數比較大的人來說，容易損傷膝蓋，造成運動損傷。
2、跳繩
在燃脂運動當中，跳繩也是不錯的選擇，這項運動不限制時間，不限制地點，隨時隨地操作自如，如果你的膝蓋出現了問題，每天堅持跳繩，可能身體承受不了，雖然一直效果不錯，但是還是慎重選擇。
1、普拉提運動
作為燃脂運動之王普拉提運動，是當下火爆網絡的唯一一項運動，不僅能夠快速燃脂塑身，而且可以促進身體上肌肉的生成，與普通運動相對比，它的成效高出三倍，即便你的體重基數比較大，只要動作到位也不容易造成損傷。
現在就由小編就給大家介紹幾組適合在任何地點任何環境下特別容易操作的普拉提運動，每個動作難度都比較低，但減脂塑形的效果特別好，感興趣的朋友可以來跟著操作一下。
動作一：站姿拉伸
身體站立在瑜伽墊上，雙腳踩拉力器的腳踏位置，接著用手臂的力量舒展拉力器，不需要用蠻力，將拉力器拉至胸前，就完成了一次完整的動作。每天4組，每組20次。每天堅持一段時間可以幫你甩掉粗胳膊，蝴蝶袖，同時也能使胳膊上的線條變得緊緻和優美。
動作二：仰臥拉伸
身體平躺在瑜伽墊上，接著用腿部拉伸拉力器，直到將大腿與瑜伽墊成45度角，然後放鬆。每天4組，每組20次，這可以幫你減掉大腿上的肉肉，改善大象腿、小蘿蔔腿的情況。
動作三：卷腹運動
將身體平躺在瑜伽墊上，借用大腿和手臂的力量去拉伸拉力器，動作的訣竅是用腹部發力。每天4組，每組20次，這可以讓我們的腰圍減少一大圈，擁有細緻馬甲線不再是夢。
擁有一款品質過硬的拉力器是十分關鍵的。在這裡小編為大家精挑細選了一款拉力器，它採用的是4管橡膠管，彈力十足。保護您不受傷害，超厚的泡棉材質，握起來更舒適，保護您的皮膚，使用高密度的NBR材質讓安全係數更高。
現在只需要49.9元就可以輕鬆帶回家，好身材值得你這點付出！
既然你已經下定決心減肥，無論選擇什麼樣的運動方式，適合自己的才是最重要的，這樣才能夠讓你更加堅持下去，減脂只是一個初級目標，告別錯誤的生活方式才是你運動的終極目的，多嘗試一些新鮮的運動，可以讓你在運動過程當中收穫完美身材。