早餐別只吃麵包!七天不重樣米糊,每天早上喝一杯,健康又營養

2021-02-16 原生素

包子+豆漿？清晨暖胃的一碗白粥？還是一碗熱氣騰騰的粉條？但是，小編給大家推薦米糊！

米糊是啥？米糊是一種具有一定粘度和稠度的半固態物質，是由各種穀物經機械粉碎和水煮糊化後得到的。米糊不但可迅速為人體所吸收，而且還可促進食慾！

今天給大家整理了10款超美味的米糊搭配，口味驚豔又營養，讓你連喝一周不重樣，每天都有一個活力滿滿的早晨~

可用於製作米糊的穀物有大米、黑米、紫米，雜糧有小米、玉米、高粱、小麥、大麥、燕麥、蕎麥、紅麥等。當然，薯類也可以打在米糊裡面。

南瓜米糊的營養價值非常高，加入少許小米，打出來的米糊變得更加濃稠。而且南瓜有淡淡的甜味，喝起來口感順滑，香甜暖胃~

【食材】

南瓜500g／小米一把/紅棗幾顆

白芝麻一把／飲用水1L

【做法】

1.南瓜切塊洗淨；小米提前浸泡淘洗乾淨；紅棗去核洗淨。

2.將所有食材加入破壁機，選擇「米糊」功能打制。

山藥是具有補脾，養胃，生津，潤肺 ，補腎等很多藥用價值，是生活中的藥食兩用之品 ，平時常吃真的是益處多多 。

【食材】

鐵棍山藥1根100克

大米50克、冰糖30克

【做法】

1.鐵棍山藥洗淨，去皮，切成小段；順便把大米淘洗乾淨；

2.將山藥、大米、糖放入加入破壁機，加水至900-1000毫升，選擇「米糊」功能打制即可。

小米含有豐富的膳食纖維，能滋養脾胃、促進腸道的蠕動，提高腸胃的消化功能，屬於溫性食材。而銀耳更是春冬季美容的佳品，這兩種食材放一起營養遞增。這一碗分分鐘就搞定的米糊，真的寶貝。

【食材】

小米60g／銀耳1朵／蓮子10顆

百合一把／楓糖漿適量／飲用水1L

【做法】

1.百合、銀耳、小米提前泡發；

2.小米淘洗乾淨，連同百合蓮子銀耳倒入破壁機。加入清水，按下米糊功能打制。

說起食物補鈣，大多人想到的可能是牛奶。但是實際上，黑芝麻所含有的鈣含量遠遠超過了牛奶、而且它對於人體來說更好消化。

黑芝麻+核桃+花生，補鈣又補腦！搭配早餐飲用，非常的不錯！

【食材】

黑芝麻100克、花生50克

核桃50克、大米50克

冰糖50克、清水800毫升

【做法】

1.黑芝麻衝乾淨瀝乾水分。

2.將生花生米和核桃仁放入平底鍋裡，小火慢慢翻炒熟。

3.將黑芝麻、核桃仁、去皮的花生米、大米放入破壁機裡，加入約800毫升的清水，最後選擇「米糊」功能打制即可。

黑芝麻藥食兩用，具有「補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥」等功效，是一種平價的滋補聖品。

紫米又稱為」補血米「，常吃益氣補血、暖胃健脾、滋補肝腎等功效。 黑芝麻和它一起煮，堅持喝皮膚光滑細膩！

【食材】

紫米120g、黑芝麻120g、冰糖少許

【做法】

1.將紫米洗淨後備用；

2.將洗淨的紫米放入破壁豆漿機中，隨後加入黑芝麻、少許冰糖、適量的水，按下破壁豆漿上製作米糊的功能鍵即可。

黑米，紅棗都是很好的補血食材，再加上營養價值很高的山藥，益氣養血的功效更好，尤其適合女性朋友~

【食材】

鐵棍山藥120克，黑米60克

紅棗5顆，桂圓3顆，水1L

【做法】

1.將黑米洗淨，倒入碗中，加水浸泡至漲發。

2.紅棗去核，切小丁，備用；桂圓去殼核，取肉，備用；山藥切成小塊備用。

3.將全部食材放入破壁機，加入適量清水；選擇「米糊」功能打制即可。

紫薯含10多種礦物元素、18種胺基酸，富含維生素C、B、A等8種維生素，特別是含有大量藥用價值的花青素。

把紫薯做成米糊，香滑好喝，營養豐富，早餐來一碗太暖胃了

【食材】

紫薯150克、大米80克

【做法】

1.紫薯去皮，切成小塊洗淨備用。

2.將紫薯、大米放入到破壁機，選擇「米糊」功能打制，時間到了自己就打好了。

慄子中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質，能防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨質疏鬆等疾病，是抗衰老、延年益壽的滋補佳品。

綿軟香滑的南瓜慄子糊有幾分香甜幾分細滑，早餐喝一碗暖胃舒服又養生。

【食材】

南瓜350g 慄子90g

小米40g 水1L

【做法】

1.慄子去皮，小米洗乾淨，南瓜洗淨切去皮。

2.小米泡提前泡好，南瓜切小塊.

3.把處理好的食材放入破壁機中，隨後加入清水，按「米糊」功能鍵即可。

枸杞能夠補腎益精，養肝明目，補血安神，生津止渴等作用，和大米，核桃搭配一起做成的米糊，口感清甜，營養豐富，經常食用能起到延緩衰老等作用，很適合中老年人群食用。

【食材】

枸杞子20克 核桃仁30克

大米60克 白糖適量 500ml水

【做法】

1.大米提前浸泡淘洗乾淨

2.把大米，核桃仁，枸杞子倒入破壁機內，注入500毫升清水。

3.啟動米糊功能，結束後取下加入白糖拌勻即可，喜歡吃原味的就不要加白糖了。

紅薯和燕麥都具有增強腸胃蠕動和促進排便，把紅薯和燕麥搭配一起製成的米糊，口感清甜。

【食材】

紅薯80克 生燕麥片80克

清水500毫升 鹽適量

【做法】

1.紅薯去皮，備好生燕麥片和鹽

2.把紅薯切成小丁，生燕麥片用流動水衝洗乾淨

3.把紅薯和燕麥倒入破壁機內加入清水，啟動米糊功能結束後加入少許鹽拌勻即可享用

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編輯/kayak

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