懷胎十月
絕對不是一件容易的事情
在這個過程中
不少的朋友
會頻繁的出現腰痛的問題
大家知道如何來解決和應對嗎？
今天讓瑪小麗帶大家一起去了解下吧！
隨著胎兒的長大，孕媽在懷孕後體重會逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子，由於胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負重增加了腰部的受力。同時，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點，所以腰部的肌肉彈性會減弱，這樣容易導致腰痛的產生。
懷孕期間，由於胎兒生成發育所需要的鈣完全來源於母體，孕媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，所以很多孕媽容易出現缺鈣問題，缺鈣也會引起腰痛。建議準媽媽在整個妊娠期間，孕媽都要特別注意補鈣。有的孕媽媽的坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向後傾，這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負擔，更容易導致腰痛。實際上，很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習慣是導致腰痛最為普遍的原因。1.站的最佳姿勢
站立時兩腳稍微分開，挺胸、抬頭，臀部和腹部肌肉收緊。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。
孕媽媽應避免長時間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。尤其是要避免單條腿承重，以便引起恥骨聯合疼痛等不適症狀。
2.坐的最佳姿勢
孕媽媽們切忌葛優癱。坐下來的時候避免駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內，儘量把背直起來，選擇帶有靠背的座椅，背緊靠在椅子背上，必要時還可以在後面放一個小枕頭。坐的時候大腿要都坐在椅子上，保持膝蓋與臀部同一水平，雙腿可以適當平行叉開。
3.躺的最佳姿勢
孕早期腹部隆起不明顯，選擇自己覺得舒適的姿勢。到了孕中、晚期，左側臥是較適當的睡姿。躺的時候在兩腿間放枕頭支持大腿重量，降低後背張力；在腹部下面放枕頭支持子宮，並在後背放枕頭支持後背。
有些孕媽媽嚴格左側睡，甚至把自己固定住，反倒一晚上睡得腰酸背痛。
其實，孕媽媽不必過於擔心某種睡姿會影響胎兒的健康。大多數人每天晚上睡覺的姿勢都會變來變去，不可能一整晚都固定在同一種睡姿上，感到不適時自然會調整睡覺的姿勢。
掃地或吸塵時，雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微彎曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。做飯時，為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手幹活。
孕期飲食要注意營養均衡，同時應注意控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。此外，孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。
準爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。
秋冬季節，天氣寒冷，孕媽媽一定要保護好自己的雙腳，不要著涼，著涼造成不良反應，進而引起腰痛。現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，請各位孕媽注意保暖愛惜自己。
溫馨提示：
寒冷的天氣還未過去，穿衣較厚，行動不便，孕媽媽們一定要注意注意保持良好的坐立行走姿勢減輕孕期負擔，度過一個健康而又愉快的孕期！！