在很多鍛鍊者在練習手臂的時候都會遇到一個大難題，就是臂圍怎麼增都上不去，明明自己每周都有訓練了，可是臂圍的鍛鍊效果就是不好。
我們的手臂要想練大，還是要掌握正確的方法，避免在鍛鍊中出現錯誤，這樣才可以讓自己成功增加臂圍。
下面給大家說明3點手臂訓練中的錯誤
如果你手臂練不大，那很可能就是犯了這3點錯誤。
第一點錯誤：重量不夠
首先就是重量上的問題，大家要想讓自己手臂臂圍變大，那首先要增加的就是重量，重量足夠了，鍛鍊強度才會上去，肌肉才會得到進一步的生長。
第二點錯誤：姿勢不正確
我們在健身過程中，鍛鍊姿勢也是非常重要的，如果你鍛鍊姿勢不正確，那鍛鍊的效果肯定是不好的，這就直接影響到了手臂臂圍的增加。
我們在訓練時一定要讓自己掌握正確的鍛鍊姿勢，多學習多研究，找到正確的鍛鍊方式。
第三點錯誤：沒有針對性的鍛鍊
手臂臂圍要想得到有效的增加，大家在訓練計劃中就要有針對性的鍛鍊，就是要專門騰出一個鍛鍊日來進行手臂的訓練。
這樣你才可以進行更高強度的鍛鍊，讓我們的手臂臂圍得以增加。
給大家講完了三點鍛鍊中一些常見的錯誤，接下來給大家介紹4組手臂的訓練動作，學會了它們，你的鍛鍊進步會更大。
第一組動作
開頭的動作是槓鈴彎舉，使用自己可以適應的重量去鍛鍊，不要太重，保持正確的訓練姿勢。
你看在訓練中我們的肩膀和身體是沒有發生過多的抖動的，只用二頭的肌肉在發力。
第二組動作
這個訓練動作我們要坐到凳子上，然後兩邊手垂式的抓住啞鈴，進行彎舉。
在練習中把注意力集中在二頭上，鍛鍊時同樣的控制好身體姿勢，不要過度抖動肩膀。
第三組動作
在訓練時讓背部靠在凳子上，然後雙手在後面抓住啞鈴， 讓啞鈴進行上下的屈伸，注意肘部要發生過大的抖動，鍛鍊的訓練軌跡也不要發生變化，直上直下的屈伸啞鈴。
第四組動作
最後一組訓練我們使用槓鈴推舉來進行，但這個動作和普通的推舉不一樣。
我們在訓練時，槓鈴下降時要往你下巴的地方下放，不是胸部，然後往前提起槓鈴到胸部位置，再推起槓鈴。
這個鍛鍊細節可以讓我們更準確的刺激到三頭的肌肉，讓鍛鍊的效果變得更好。