手臂粗了會怎麼樣？會顯老。
上次一個19歲的小姑娘，跟我相親來著，我當天穿了一個背心，還想著顯露一下自己的肌肉。
結果姑娘說了：
「看臉20多，手臂40歲！」
不過一個人一個審美，爾之砒霜吾之蜜糖，那小姑娘不喜歡有人喜歡，比如大呲牙的女朋友。
他女朋友40來歲，大呲牙22歲生日的時候我才認識她的，就那天喝得有點多。
大呲牙女朋友抱著我的胳膊、摟著我的手臂往她懷裡塞。
拔都拔不出來！
能看出來，大呲牙吃醋了，當然他也看到了自己的短處，手臂圍度不夠啊，就37cm，跟我這40的比起來確實有點纖細。
你要說他沒練過，那真的像罵人，彎舉屈臂伸做了不知道幾萬次，就是不漲怎麼辦？
後來我就教了他三個技巧。
（1）聽說過「啞鈴託舉」嗎？
我們先說肱二頭肌，其實肱二頭肌的動作就那麼一種，就是彎舉。
那比如大呲牙，就特別喜歡練啞鈴彎舉，然後做一個超級組，但是他自己也發現了，手臂力竭程度很高，但是受力感不強。
什麼是受力感？就是肌肉的收縮程度，你感覺肌肉擠壓的感覺不夠強烈。
所以我就推薦了他一個動作，啞鈴託舉。
找一個重量稍微差不多的啞鈴，然後用兩隻手掌根部託起啞鈴一端，做彎舉動作。
哎你別說，21天的時間，肱二頭肌肌峰都練出來了，明顯鼓了一個大包。
其實這個動作Jeff也講過，這個動作就是為了打造肱二頭肌形態的動作，效果挺好。
上次Jeff給那個徒弟練的時候，每天只練5組，21天就已經差不多了。
（2）一周練5次手臂
第二個技巧您可聽好了，那就是每周練5次手臂。
嚇死人了，大呲牙原來的訓練計劃是周一練胸、周二練背、周三練肩、周四練腿、周五練手臂，一個星期練一次手臂。
結果我讓他一個星期練5次手臂，他當時就不幹了。
「肌肉難道不需要休息嗎，一個星期練5次誰受得了？」
「你聽我說完，一次只練5組，一個星期練5次。」
周一到周五都練手臂，但是每次只練5組，肌肉不需要休息嗎？一個晚上已經休息好了。
當時說這話的時候，我故意展示了一下自己的肱二頭肌，不然以大呲牙那智商，不見得服我。
果不其然啊，年輕人不講武德，一個星期練了4次，每次練了8組。
但不過就這樣，手臂肌肉都變粗了一點，看來手臂這種小肌群，頻率就得高一點。
（3）大重量練肱三頭肌
最後咱再聊聊肱三頭肌，肱三頭肌有三個頭，針對這種肌群，一般來說肯定要上孤立動作。
你比如說練肩，前束後束中束，你越孤立越好，這樣才能刺激到位。
以前大呲牙就是這樣練肱三頭肌的，但是效果不好。
因為啥，肱三頭肌是小肌群裡面的大肌群，負重能力太強了，而且孤立起來容易把重量撇掉。
這可怎麼辦呢？
我就跟他說：別搞那種孤立動作，那沒什麼用，要搞就搞大重量。
屈臂撐、負重屈臂撐，繩索下拉、借力繩索下拉，頸後臂曲伸、站姿頸後臂曲伸。
好嘛，這樣一搞，肱三頭肌跟麒麟的爪子一樣明顯，看來肱三頭肌就得大重量來搞。
現在什麼情況？
大呲牙女朋友見了我眼皮都不會抬一下，因為大呲牙天天練手臂、天天在充血。
臂圍堪堪跟我一樣40cm，但是人家手臂充血了，就是特別脹特別硬，女朋友就喜歡這一點。
走到哪都挽著大呲牙的胳膊。
拔都拔不出來！
#百裡挑一#