瑜伽牛面式雙手在背後扣不住的原因有很多，看看你是哪一種？
瑜伽裡面開肩的體式有很多，但是牛面式是個比較特殊的存在。
牛面式特殊在它一個體式包含了肩關節的所有運動方向，而且上方手臂和下方手臂的運動方向完全相反又互相補充和平衡。能做好牛面式也就表示你肩關節的柔韌性還行，至少沒有功能上的障礙。
但是這個體式對人們來說是冰火兩重天的存在。一部分人覺得這個動作沒有任何難度，我沒有練過瑜伽，年紀大，手臂短又粗，但我能夠輕鬆完成；而另一部分人呢可能練了很久的瑜伽，手也不比人家短，依然雙手在背後不能相扣。
牛面是雙手在背後扣不住的原因有很多種，下圖
具體到某一個人完成這個體式雙手在體後不能相扣的時候，有可能是上方肩關節外旋受限也有可能是下方肩關節內旋受限，可以先搞清楚看一看自己是哪一種原因引起的再來針對性解決。
給大家介紹幾個肩部的動作，堅持練習就可以改善肩關節的靈活度和柔韌性輕鬆完成牛面式，而且是在肩頸不受壓迫的情況下。
1、貓牛式
四角板凳跪立在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，大腿垂直地面雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面骨盆端正，脊柱立直吸氣，抬頭挺胸，大手臂外旋，手肘窩朝向正前方呼氣，低頭拎背大手臂內旋，手肘窩相對。這裡的動態貓牛式練習的目的主要是先找到肩內旋和外旋的感覺。所以在這裡的貓牛式練習，我們的關注點從脊柱轉到了肩的外旋內旋上。讓大家關注手肘窩的朝向是為了讓你更好的體會肩的運動。
2、貓伸展式
依然四角板凳跪立在墊子上。吸氣時，脊柱延展呼氣時，胸腔向下沉，下巴點地，雙手向遠處伸展。保持30秒左右。很顯然，這是針對上方手臂受限的練習，如果可以的話，轉動手掌，掌心向上大拇指朝外。轉動手掌時感受肩和肩胛骨的活動軌跡。
3、針對下方手臂的受限
站或者坐，保持脊柱立直，肩膀後展下沉。右手向外伸展，轉動手掌，掌心朝向；大拇指朝下。手臂在體後向內收，彎曲手肘，手掌放肩胛骨中間。在這個過程中注意始終保持脊柱立不要彎腰拱背去配合手掌。
4、藉助伸展帶的繞肩
雙手抓伸展帶，調整好雙手的距離。配合呼吸向前向下向後向下畫圈。順帶說一下這個動作。藉助伸展帶繞肩我們在練習中經常用到是個非常好的靈活肩關節的動作。但是上次有個朋友說她懷疑自己肩兩側不平衡就是這個動作引起的。
正常的左手右手左肩右肩的力量和柔韌性都是不一樣的。在練習這個動作的時候很有可能讓弱的更弱強的更強，導致兩側更加不平衡。所以在這裡提醒一下大家關注一下自己的練習是不是一隻手主動一隻手被動。
雖然我們說關節要靈活和穩定兼顧，但是就肩關節來說它的解刻結構決定了它靈活有餘，但是穩定不足，所以在開肩的同時一定要多關注肩關節周圍肌肉的力量的加強，在保證它穩定安全的情況下再去開肩。
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