gomukhasana：「go 」的意思是奶牛，「mukha」的意思是臉面，這個體式從後面看很像一張牛的臉，牛面式能讓人感覺到頭部輕飄飄的。
改善手腳、肩部僵硬及風溼等疾病；增強腎功能、改善痔瘡及坐骨神經痛；
強化肩背胸的肌肉，提高手的靈活性；還能加強泌尿器官和性腺功能；
伸展腳踝、臀部和大腿，肩膀腋窩和三頭肌以及胸部、治癒腿部抽筋，使腿部肌肉保持彈性；
█ 手仗式坐姿，曲右膝放於左臀外側，曲左膝放於右臀外側雙膝上下重疊，腳掌心向上；
注意：臀部均勻坐於墊子上，腳背儘量貼地。
█ 吸氣，雙手打開與地面平行；
注意：腰腹部伸展，胸骨前推，指尖指尖朝兩側伸展帶動雙臂向兩側拉伸，伸展腋窩，幫助腋下淋巴排毒。
█ 呼氣，右手下，左上，雙手向後十指交扣，眼看前側，保持呼吸；
注意：身體不要前傾、塌腰、拱背，脊柱後側在一條直線，感受脊柱的拉伸，頭部擺正（以免壓迫到頸部後側）儘可能手肘抵住後腦勺處（帶動肩部和胸腔進一步打開）雙肩平行，放鬆。
█ 吸氣，雙手打開與肩平，呼氣，雙手落回，伸直雙腳放鬆；氣息帶動雙手落回身體兩側，感受肩部血液流回指尖。
注意：可在臀部下方墊瑜伽毯或者瑜伽磚；兩手不容易抓住的，可以藉助毛巾或者伸展帶練習；
初學的伽人要注意，如果您左右手伸展度不夠，容易造成頭、頸、脊柱彎曲的現象；
切記勉強，練習過程中不要屏氣，保持時間越久效果越好。
心引國際77期瑜伽老師系統培訓班優秀學員
心引國際78期瑜伽老師系統培訓班助教老師
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