導語：很多人減肥都是從節食開始的，可是隨著時間的推移，很多人感覺節食減肥並沒有多好的效果。其實，這部分人在一開始的時候就沒有選對方向，有時候節食並不能幫助大家減掉肚子上的贅肉，甚至還能起到反效果，那麼什麼樣的減肥方式才是最有效的呢？
掌握以下5個減肥竅門，減掉贅肉不是難事：
一、控制飲食
控制飲食是指：吃的科學、營養、乾淨，而不是盲目減少食物的攝入。 科學：增加蛋白質的攝入，且做到總攝入小於總消耗。 營養：蛋白質、碳水、脂肪、維生素等都要吃夠。不吃看得見的脂肪，如肥肉、雞皮等。儘量吃原始的、粗加工的食物。烹飪方式少油少糖。 精加工的食物不是不能吃，儘量少吃，因為它們幾乎沒有營養，只是為了滿足你的口腹之慾，而且往往熱量高得驚人。
二、少吃高糖水果、果汁、飲料
果糖不一定會讓你發胖，但一定會影響你的減脂效果。高糖水果的發胖率不低於米飯和麵條。水果榨成汁後升糖指數會升高，更易促進脂肪合成。不管是鮮榨果汁還是果汁飲料，儘量不要喝。糖分很高。要吃就吃低糖的新鮮水果。0卡飲料往往含有糖，不一定讓你發胖，但一定會影響你的減脂效果，而且會促進你的食慾。
三、吃之前看看營養標籤
營養標籤除了可以直觀的反應食物熱量外，還能看到各類營養素的含量。比如脂肪、糖等含量較高的食物就要少吃或不吃。毅力不夠，就不要考驗自己。
四、家裡常備健康零食
比如幹炒豌豆、幹炒黑豆、低糖水果、無憂無糖純堅果、少油少糖的牛肉乾和豆乾、純牛奶、無糖酸奶、無糖豆漿等都是很好的零食，解饞的同時也不易發胖。 畢竟每個人都不是聖人，總有嘴饞的時候。準備一些健康的零嘴比你突然嘴饞亂吃一通還是健康很多的。
五、常做普拉提運動
很多人對於普拉提運動是比較陌生的，更有一部分小夥伴會將其與瑜伽混為一談，其實，兩者還是有明顯區別的。普拉提運動的針對性會更強一些，身上哪個部位有贅肉就可以選擇相應的動作進行減脂，所以普拉提運動的減肥效果會更明顯一些。還有一點非常關鍵，那就是普拉提運動的動作會簡單一些，減肥菜鳥很容易就能掌握。
下面給大家介紹3個簡單的普拉提動作：
1、站姿拉伸運動
首先身體直立站在瑜伽墊上，踩住拉力器腳踏，握住手柄，手用力向上提。這個動作可以幫助鍛鍊者減掉手臂上的贅肉，是肌肉變得緊實，同時也能改善腿部線條。每次做4組，每組做30個。
2、仰臥舉腿運動
首先，把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。
3、仰臥拉伸運動
首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，雙腳踩穩拉力器的腳踏，雙手握住拉力器的手柄，雙腿微彎，固定住下半身，上半身做類似於仰臥起坐的動作，這個動作可以減去鍛鍊者肚子上的多餘的脂肪，每天做4組，每組做30次。
以下就是做普拉提運動一個月之後的效果，看到之後是不是心動了呢？趕緊行動起來吧，下一個女神就是你！
在這組運動當中使用到的工具，只有拉力器和瑜伽墊。這款拉力器能讓你的減肥歷程變得更加容易，它採用了密度超高的NBR材質和4款橡膠管的設計，完全不用擔心斷裂等情況的出現。而且它的防滑設計也做得十分到位，在手柄和腳踏的地方都做了防滑的設計，運動時的安全性極高。
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結語：以上這幾個動作都可以幫助我們非常有效的燃燒脂肪，擁有魔鬼般的身材，在拿到腳蹬拉力器之後，小姐姐們就可以開始塑造自己的完美體形了，當然了，三天打魚，兩天曬網是萬萬不能的，各位加油吧！