隔壁小區有個王阿姨，家住四樓，每天出門上下都是走樓梯。最近就覺得膝蓋特別不舒服，一爬樓梯就疼，去醫院一檢查發現是半月板損傷。
什麼是半月板損傷
半月板損傷是膝部最常見的損傷之一，首先我們來了解一下什麼是半月板：
半月板是人體膝關節裡面的一個軟骨部位，介於大腿骨頭和小腿骨頭也就是股骨和脛骨之間，膝關節內側和外側各有一個，因為其形狀是個「月牙型」，所以被稱為半月板。
半月板是一個外邊厚、裡邊薄的彈性軟骨結構，正好卡在股骨和脛骨之間，像個楔子嵌在裡面，能起到支撐穩定關節的作用。因為半月板的存在，增加了股骨和脛骨關節的接觸面，可以分散運動時對關節產生的壓力，是膝關節的「減震器」。同時，半月板還有潤滑、增加關節靈活性等功能，對我們是非常重要的，一旦受到損傷，整個膝關節的活動都會受到影響。
半月板損傷一般都是外傷、扭傷導致的。膝關節受到過度外力打擊如摔倒、磕碰、撞擊時，都可能造成半月板撕裂。或者我們在進行跑步、跳舞等運動時，膝關節不斷伸曲，如果此時不注意，關節扭到了，也容易造成半月板損傷。
半月板損傷有哪些症狀？
半月板損傷根據撕裂部位及情況一般分為六種類型：縱裂、斜裂、橫裂、提籃樣撕裂、層裂、複雜裂。根據受傷原因以及外力大小等因素而撕裂的大小及形狀也不同，總體來說縱裂的症狀是最多的。
半月板損傷表現出來的症狀和其他膝關節損傷表現出來的症狀不同，有個特點，疼痛感一般出現在單一某側。比如是外側半月板受傷，疼痛就出現在外側，此時按壓外側膝關節縫會有痛感，按壓內側就不會，同時半月板損傷還可能會引起積液腫脹，主要症狀也表現在受傷的一側，這個特點可以將半月板損傷和膝關節炎整個關節疼痛做個區分。
有些嚴重的半月板損傷還會出現「交鎖現象」，即膝關節在進行屈伸運動時，感覺突然卡住了，不能彎曲也不能伸直的情況。自己活動一下或者別人幫忙屈伸膝關節後又能恢復正常。
半月板損傷應該注意什麼？
避免劇烈活動，越劇烈的活動對半月板的刺激就越大，會加重半月板損傷，導致更加疼痛、腫脹等。可以適量運動，但不要過長時間走路、散步、經常爬樓梯等。發現半月板損傷應該及時去醫院做檢查，核磁共振是檢查判斷半月板損傷程度最好的方式，也是決定是否手術的重要依據。進行中藥熱敷、局部封閉、針灸、理療等康復時一定要在專業人士的指導下進行。加強腿部肌肉鍛鍊，股四頭肌強壯可以增加膝關節穩定性，能減少活動時對半月板的刺激。
單側直抬腿練習
動作要領：取仰臥位平躺在床上或地板上，一腿貼地自然伸直，另一條腿伸直緩慢抬高至離床15CM高，保持動作5秒。每組做15個，每天做2組。
注意：腿一定要伸直才能充分動用到股四頭肌，保證最好的鍛鍊效果。這個動作不僅適用於半月板損傷康復和膝關節手術後恢復鍛鍊，平時練習對膝關節的幫助也很大，能加強關節穩定性，預防半月板損傷。
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