很多人在增肌的過程中想要提高增肌的速度，從而購買了非常多的運動補劑，像是蛋白粉、氮泵、支鏈胺基酸等等，今天小編和大家聊一聊支鏈胺基酸，也就是我們平常稱為地支鏈，說的洋氣一點就叫BCAA。
支鏈胺基酸中所含的成分亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸這三種成分中，其中最主要的成分就是亮氨酸，可以在人體內被轉化為供能的能量，一般會在肝臟中轉化，支鏈胺基酸是可以直接為肌肉提供能量的，並且吸收速度快，所以一直被很多健身愛好者所追捧。支鏈胺基酸在人的身體內分解代謝是非常活躍的，所以說我們運動的過程中會消耗掉一部分蛋白質，但是支鏈胺基酸的特點正好與他衝突，所以說如果在運動時支鏈胺基酸的話，它會優先為身體供能，換個說法就是說支鏈胺基酸可以在運動的過程中起到保護肌肉的能力，防止肌肉的分解。
支鏈胺基酸的好處
好處一：防止肌肉過度分解
較長時間的運動一般達到45分鐘以上的話，就會有10%到15%的能量需要從我們的肌肉中提取，會對我們肌肉的消耗速度加快，此時肌肉處於加速消耗的過程中，而支鏈胺基酸的作用就是可以有效的防止肌肉的分解，所以如果你平常運動時間較長又不想流失過多肌肉的話，那麼支鏈胺基酸是很不錯的選擇。
好處二：減少休息時間
支鏈胺基酸對於人們體能的恢復也是有重大的幫助的，它可以有效的減少組間歇的休息時間，提高自己的運動效率，並且支鏈胺基酸對於蛋白質的吸收也可以起到一定的促進作用。
好處三：提高運動表現抗疲勞
支鏈胺基酸在運動前和運動過程中補充都是可以的，它可以起到提高運動能力的作用效果和氮泵差不多，但是沒有氮泵那麼強勁。在我們運動結束之後，他也可以快速的緩解我們的疲勞，使我們不會感覺到那麼累。
支鏈胺基酸有副作用嗎？
其實大多數的運動補劑，對於人們服用只要按照一定的量服用是對人體沒有任何傷害的，因為它只是幫助我們補充了一些比較難以補充但是人體又正好需要的營養。跟氮泵一樣，使用之後會引起血氨的提高，補充的越多就會越高，血氨提高後會使我們的神經非常的興奮，也就是提高了我們的精神集中注意力和運動表現，但是隨後當效果消失之後，可能會出現中樞神經的神經疲勞。
有很多朋友會問小編吃多了會怎麼樣，不管是什麼東西，哪怕是蛋白粉，如果你一次攝入的過多也是會對身體產生傷害了，支鏈胺基酸一次性補充過度的時候，就會出現嚴重的氨中毒。
使用支鏈胺基酸需要注意什麼？
支鏈胺基酸的水溶性不是特別好，所以說我們在服用的時候要注意儘量水多一點，這樣的話可以使它充分的溶解掉，口感會相對來說好一些。
對於質量胺基酸的看法，小編是這樣認為的，我們平常補充的蛋白粉當中也是含有支鏈胺基酸的成分的，只不過要少一點。如果對自己的身材要求不是特別高的話沒有必要使用，當然如果你的條件好或者是說想要提高自己訓練效果的話，那麼按照科學的量服用是完全沒有問題的。