BCAA支鏈胺基酸

2021-02-12 虎哥槓彎人

前幾天鐵男跟線上一位肌友聊天，他說過兩個月去泰國耍耍，想在兩個月之內把自己的肌肉線條練出來，但因為他本身偏瘦，肌肉含量不高，這麼短的時間想要練出一個好的身型其實不太現實，他又跟我說他在教練的推薦下買了支鏈胺基酸Branched Chain Amino Acid（以下稱BCAA），可以有效防止肌肉分解並且增快肌肉合成速度。

what？！買補劑之前為什麼不先問問鐵男，不適合你的產品買了等於壕

那什麼是支鏈胺基酸？它的作用功效如何？我需要吃嗎？吃多少？聽鐵男給你細細道來~

一、啥是BCAA？

在健身房經常可以看到很多人的杯子裡裝著的五顏六色的半透明液體邊練邊喝的基本上就都是BCAA啦。咱們人體中呢有數千種蛋白質，它們都是由20種不同的胺基酸組成，其中有9種為必需胺基酸，也就是身體不會自行製造，需要由飲食中來合成的，這9種必需胺基酸中又有三種特別重要，因為結構有個支鏈，所以我們把它統稱為支鏈胺基酸了。

一般的胺基酸會在腸道以及肝臟用來做調節，接著才會運送到身體的其他地方利用，然而BCAA可以直接進入血液，也就是說你吃下去的BCAA可以直接影響到血液組織中的濃度。尤其是運動時的肌肉。

二、吃BCAA有什麼神奇的功效？

1.減少肌肉損失與酸痛

一些研究指出BBCAA可以減少運動過程中的蛋白質分解，以減低肌肉損傷。這是國外一篇關於BCAA的科學論文指出運動前補充BCAA確實能有效的降低肌肉損傷 

2.降低運動時的疲勞

長時間高強度的運動肌肉會使用BCAA，導致血液中的BCAA濃度降低，當血液中的BCAA濃度下降時，大腦中色胺酸會增加，當色胺酸大量出現時會在大腦中轉變為血清素，它是一種神經傳導物質，告訴你：「該歇歇啦，太特麼累了」所以補充BCAA可以抑制這種情況的發生

3.助力肌肉成長

尤其是BCAA中的leucine白胺酸。它能刺激蛋白質合成，幫助肌肉成長。不過如果你在增肌期，建議還是補充蛋白質比較好，因為乳清蛋白除了還有BCAA，它還也有其他的可以構建肌肉所必需的胺基酸等其他物質，並且此時你身體內有足夠的食物源源不斷的提供胺基酸，這個時候沒有太大必要單獨使用BCAA。

三、BCAA的適用對象，

1.力量型的運動員

像經常進行力量訓練的老鐵，它可以促成肌肉生長、防止肌肉流失、緩解肌肉疲勞和提高運動表現。BCAA在運動過程中會被燃燒以獲得能量，所以它是運動中的重要燃料。

2.體脂很低或正在進行減脂、生酮的朋友

BCAA能為你提供能量，可以減少因卡路裡攝取不足而導致的疲勞或者是想要放棄的念頭。BCAA中的白氨酸是關鍵，對，又是它！除了刺激蛋白質合成外還可以抑制飢餓的信號。並且對於體脂很低的朋友，為了保證你辛苦練出來的寶貴肌肉不白白消耗掉，使用BCAA可以很好的幫助你防止或者減弱肌肉的消耗。

3.其他特殊病患者

像是有肝性腦病變的人，補充BCAA可以減緩肝昏迷的情況，不過詳細的補充方法還是要聽醫生的建議

四、BCAA的使用量

一般正常年輕人攝取量每日每公斤體重144mg，算下來每日至少要攝取12g，如果想讓有增長肌肉的效果更好，如果你是75KG的一個大男人，至少每天要吃到15g以上，而不管在運動前半小時或者運動後半小時內服用，效果都差不多，如果老鐵們想要看到更好的效果，就建長期的進行補充，它可不像退燒藥一樣可以立馬見效，也不像其他藥吃多了會有副作用。

總而言之，BCAA已經證明在足夠的運動刺激下，可以有效的增加肌肉，減少肌肉的疲勞及酸痛。是否需要補充它，做好日常的飲食是最關鍵的，在做好日常飲食的基礎上，適當的結合使用BCAA，它的確可以讓我們提高健身效率！

我是鐵男！

謝閱！

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  • 關於支鏈胺基酸 BCAA
    （圖片多數來自網絡）導讀：關於支鏈的常識性科普，百度百科已經說的很明白了，小狼在此不畫蛇添足。不太了解支鏈的朋友建議直接百度支鏈胺基酸然後看百科詞條。輕輕撩一眼就可以，切勿求甚解之。本文的主要結構：介紹胺基酸補劑--支鏈的作用原理--支鏈的使用時機。
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    隨著健身補劑的普及，市面上各式各樣健身補劑也是層出不求，支鏈胺基酸就是其中之一，對於健身補劑深入了解的健身者，應該對支鏈胺基酸並不陌生。對於新手來說，剛接觸補劑的人群，面對五花八門的補劑還是比較迷茫的，很多健身者想嘗試各式各樣的補劑，但對補劑又不是很了解，支鏈胺基酸就在其中。
  • 什麼是支鏈胺基酸以及BCAA的作用
    支鏈胺基酸中主要含有以下三種胺基酸：亮氨酸（L-Leucine),纈氨酸（L-Valine),異亮氨酸(L-lsoleucine). 通常的觀點認為支鏈胺基酸可以通過血流進入大腦，降低大腦的5羥色胺的產生，而5羥色胺可使人產生疲倦感。通過減少5羥色胺的含量可減輕腦力疲勞。
  • BCAA直鏈胺基酸對跑步有作用嗎?
    支鏈胺基酸（BCAA）對於很多健身玩家來說，都不是很陌生，這是一款訓練前的補劑。
  • 補劑界閃耀的新星——支鏈胺基酸
    兩種常見的支鏈胺基酸類型1.Bcaa粉  這是Bcaa最常見的樣式，剛推出Bcaa這款產品時，只有原味而且嘗起來味道相當不好，有些人會在裡面加入不同味道的蛋白粉，不過這樣做只會讓蛋白粉變得更難喝。當然，隨著近年來補劑行業的發展，Bcaa已經推出了各種各樣口味的產品。
  • 關於支鏈胺基酸(BCAA)你想知道的這都有
    好了，帶著這兩個問題，我們繼續往下看支鏈胺基酸到底有啥厲害的地方：支鏈胺基酸其實指的是三種必需胺基酸：亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸。必需胺基酸指的是人體自身無法合成或合成不夠快，必需從食物中獲得的胺基酸。雖說你也可以從雞肉，牛肉和雞蛋裡面攝取到支鏈胺基酸，但補劑的優點是：支鏈胺基酸粉與食物不同，它可以不經過物理消化的過程，直接通過肝臟和腸道，進入到血液中。也就是說，支鏈胺基酸補劑的吸收更快速。
  • BCAA支鏈胺基酸到底什麼比例最靠譜?
    BCAA支鏈胺基酸是健身愛好者經常使用的一種胺基酸產品，因為功效強大而備受喜愛。BCAA由三種胺基酸構成：亮氨酸，異亮氨酸，纈氨酸。如果你經常使用BCAA，你會發現一個有趣的現象，不同品牌的支鏈胺基酸產品都會用最大最粗的字號標註一組數字比例，常見的有2:1:1、4:1:1、8:1:1甚至還有10:1:1。
  • 健身人都該知道的補劑,BCAA支鏈胺基酸!
    乳清蛋白和支鏈胺基酸的關係是什麼呢？二、支鏈胺基酸是什麼？安全嗎？支鏈胺基酸（以下簡稱BCAA，包含有亮氨酸、異亮氨酸和結氨酸），雖然聽起來名字灰常生化，距離生活非常遙遠。  支鏈胺基酸還是體內骨骼肌供能的主要胺基酸。其氧化供能約佔胺基酸供能總量的60%，即使在休息狀態，人的骨骼肌中支鏈胺基酸氧化供能也要佔到14%。尤其在長時間運動時，它可以為您運動和訓練中的骨骼肌直接提供能量。
  • bcaa該什麼時候服用?鍛鍊前還是鍛鍊後?
    這樣顯然是不科學的，實際上只有4個時候服用bcaa才是合理的支鏈胺基酸(bcaa)應該說是健身愛好者服用最多補劑之一，bcaa的好處相信大家也都知道，緩解疲勞、幫助減脂、增加能量，當然它被我們所熟知最主要還是因為可以促進肌肉增長。bcaa雖好，但也不是隨便可以亂吃的，那究竟bcaa什麼時候吃比較科學，每次用量又應該是多少呢?今天我們就為大家介紹一下。
  • 增肌期有必要吃BCAA嗎?支鏈胺基酸的作用效果你真的清楚嗎?
    支鏈胺基酸中所含的成分亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸這三種成分中，其中最主要的成分就是亮氨酸，可以在人體內被轉化為供能的能量，一般會在肝臟中轉化，支鏈胺基酸是可以直接為肌肉提供能量的，並且吸收速度快，所以一直被很多健身愛好者所追捧。
  • 【iHerb博客】自製BCAA軟糖!
    用支鏈胺基酸自製的軟糖可提供營養，幫助肌肉在鍛鍊或其他體力活動後恢復得更快。胺基酸化合物也可提升能量。鍛鍊後，肌肉組織會出現分解和微觀損傷，然後會經歷「肌肉蛋白質合成」的修復過程。在這個階段，肌肉體積會增加，並變得更強壯。然而，如果同時正在減肥，節食會使肌肉蛋白質的合成減慢。這時候支鏈胺基酸就派上用場了。
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    先不說中國傳統的「身體髮膚，受之父母，不敢毀傷孝之始也」，單就醫療安全性考慮，去健身要積極正面得多。那麼如何讓運動和飲食正常有效地轉化為肌肉呢？沒有蛋白質，肌肉不能生長，所有的蛋白質是由20幾種不同是胺基酸組成。蛋白質是由許多叫做胺基酸的長鏈單位形成的巨大分子，胺基酸是蛋白質的建築材料。
  • 【科學普及】支鏈胺基酸與健康
    這其中，異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸由於在結構上都有一個側鏈基團伸出，被統稱為支鏈胺基酸（BCAA）,它們佔到人體必需胺基酸的35-40%。支鏈胺基酸在體內分解代謝的主要組織是肌肉組織。人體主要利用支鏈胺基酸作為合成蛋白質、組織，特別是肌肉組織的原料。支鏈胺基酸還能為肌肉細胞提供能量，緩解疲勞。因此，支鏈胺基酸相關產品長期以來受到健身愛好者的喜愛。
  • BCCA支鏈胺基酸在運動中的重要作用!
    提供能量支鏈胺基酸是骨骼肌的重要能量來源，因此運動前補充BCAAs可以增強運動能力和延長運動時間，運動後補充支鏈胺基酸能夠加快身體恢復，1mol的Val、Leu、Ile完全氧化，分別產生32、42、43mol的ATP。
  • 支鏈胺基酸(BCAA),是真的有用,還是智商稅?
    談起健身補劑，除了蛋白粉和肌酸外，還有一種非常常見的補劑就是支鏈胺基酸了（以下簡稱BCAA）。我相信經常去健身房鍛鍊的朋友們應該發現一些人的搖杯中會有各種顏色的「水」，這其實就是用BCAA衝出來的（當然也可能是其他補劑）。由於不同品牌加入的配料不同，也會有不同的顏色。BCAA在補劑的市場上是非常龐大的，每年BCAA的銷售額至少可以達到上億美金。
  • 支鏈胺基酸代謝在癌症中的新功能
    支鏈胺基酸代謝在癌症中的新功能 作者：小柯機器人 發布時間：2020/2/14 10:21:54 美國麻省理工學院Matthew G.
  • 斷食期間不要吃這些補充劑:輔酶Q10、維生素、魚油、蛋白粉、MCT油、軟膠囊、BCAA、VC、VD、VE
    支鏈胺基酸簡稱bcaa，支鏈胺基酸不會刺激胰島素,為什麼斷食的時候不能吃支鏈胺基酸，它其實是蛋白質，主要有抗分解代謝的作用，身體攝入後吸收營養但不會去分解肌肉。 問題在bcaa支鏈胺基酸裡面的亮氨酸會刺激胰島素裡的β細胞，β細胞會刺激胰臟。讓胰臟裡面的β細胞來釋放胰島素，然後再進一步的刺激和激活mtop 。
  • 訓練前後,(支鏈胺基酸&穀氨&HMB)必不可少!
    支鏈胺基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸，這三種胺基酸都是人體不能合成的必須靠食物或補劑攝入體內的人體必需胺基酸。這三種非常重要的胺基酸幾乎組成1/3的人體肌肉蛋白。訓練時肌肉中支鏈胺基酸的消耗也是很快的，運動前和/或運動中補充支鏈胺基酸可以提高運動能力和延緩疲勞。運動後即刻或運動後隨餐服用支鏈胺基酸可以降低皮質醇（損害肌肉--過度訓練的罪魁禍首！）
  • 增肌不成反傷身,支鏈胺基酸補充劑竟然有害
    其中蛋白粉更是同比增長751%，提到蛋白粉，就會想到健身行業中另一個受歡迎的健身補劑--支鏈胺基酸（BCAAs) 。央視財經微博截圖近幾年，支鏈胺基酸在健身行業大火。支鏈胺基酸是一種從1980年開始流行的營養補充品，事實上支鏈胺基酸從普通飲食當中就能取得的，但現在幾乎每個健身者可能嘗試過這種補充劑，成為市場上歷史最悠久、據說最有效的產品之一。