又小又的嘮叨：禕寶媽咪在投稿的時候說：「都是隨便寫寫的，就當是在答疑群裡這段時間以來的學習和實踐總結，能用就用。」
當又小又看完原稿之後，非常的開心。不僅僅因為這是一篇非常難得，有自己見解的，超高質量的乾貨文，更是因為看見了一個新手媽咪和寶寶一起成長的身影--一個多觀察、勤回顧、強執行、善總結和寶寶有著親密關係的好媽媽已經上線。廢話不多說，讓我們馬上進入正文吧。
禕寶媽的碎碎念
這篇本該叫《新手媽咪的180天》，硬被我拖成了300天~懶癌患者~掩面飄過~
禕寶剛滿10M，吃和睡在群裡算中上水平，不是教科書寶寶，更談不上天使，但希望這種不好帶也不太難帶的寶寶能緩解一些新手媽咪的焦慮。
作者介紹：禕寶媽，能源國企普通班媽一枚，愛旅遊、愛歌舞、愛狗狗，家有神經質寶爸、女匪寶寶和乖巧邊牧。待寶寶會走能跑，我們一家四口自駕遊去可好？^-^
禕寶，是個敏感的雙魚座女寶，之所以稱其「女匪」，原因有二。
其一：孕後期，調皮好動的禕寶36周時頭位轉臀位，39周時臀位轉橫位+臍繞頸2周，可惜為娘白走了好多路啊，還是挨刀剖了出來。
其二：5M+手膝爬、6M+扶站、8M+扶著橫走，最近站著動不動就要撒手…大運動發展著實迅猛，分分鐘「動如脫兔」。
「女匪」禕寶在月子裡吃睡無恙，那個時候是我覺得如同我和禕寶的蜜月期一般。就當我沉浸在「家中有個天使寶寶」的無限幸福和滿足之時，現實生活卻給了我狠狠的一擊。
40日齡後，難入睡、易醒、睡不長、抱睡、落地醒這些睡眠問題在禕寶身上全面爆發，白天於我而言真是度秒如年，每天都在沮喪和抑鬱中度過。完全半分沒有當時初為人母的小確幸。
那個時候我曾經想過用自己滿滿的母愛包容這個小小的睡渣禕寶，靜待花開。可是當被各種睡眠問題輪番花式轟炸，自己的情緒屢屢徘徊在失控的邊緣，我感到了害怕和惶恐--一個情緒不佳的媽媽如何能夠好好的愛自己的孩子？於是我和家人商量決定給禕寶進行睡眠引導。
睡眠引導的道路並非一馬平川，各種阻礙和坎坷屢見不鮮。但是看著禕寶每次睡醒之後滿足的小臉，我覺得一切都那麼的值得。
現在禕寶10月齡，上午小覺30-50min，午覺1.5H至2H，晚8點-8點半入睡，早7點半左右醒。禕寶曾經有過無夜醒的時候，我上班後退步為夜奶1次，考慮到白天奶量不足且壓力不大，我可以接受，所以暫不調整。
約40日齡後，禕寶白天的入睡突然變得非常困難，沒錯，就是突然！大哭大鬧很久才入睡是常有的事，而且落地醒、睡不長，即便是抱睡，一小覺最多20分鐘。
她的聽力非常靈敏，同時伴有輕度的胃食管返流，小覺醒後的情緒也很不好。晚覺時我七點進臥室哄睡，一直要到九點多才可能出來，很多時候她在肩上睡熟了我和隊友都不敢放下，生怕前功盡棄……
我就在這樣的惡性循環中煎熬了很久，當禕寶3個月齡的時候，經朋友介紹，認識了又小又。剛加入又小又的答疑群，覺得她的群規很矯情：新入群的媽媽，或者是長時間沒有出現的媽媽，在提問之前請先上傳近三天的詳細作息情況。
然而當我坐下來，打算動筆的時候，我竟然發現無從下手，禕寶的作息就是一團漿糊--原來我每天都是在被動的餵養孩子，卻沒有主動觀察孩子的真實需求。記錄作息，是理清自己思路的第一步。
之所以會要求媽媽們在提問之前提供詳細的作息情況，原因有三：
第一：當媽咪們在記錄和整理近期的作息情況的時候，其實是一次重新審視自己養育方式的機會。
第二：睡眠問題不是單獨存在的，它和寶寶日常的很多方面有著密切的聯繫。很多的睡眠問題，可以通過調整作息安排得到改善。
第三：群裡的媽媽人數甚多，很難面面俱到。為了使在有限的時間裡更加了解寶寶們的全方位信息，高效的幫助大家，詳細的作息記錄必不可少。
第四： 這個原因確實矯情--如果你都不願意花時間記錄和整理，我又怎麼知道我給的建議是否會被採納和執行呢？對，這是個態度的問題。
--又小又
關於如何規律禕寶的作息，我是按照 「瓜老師」的方法:
第一步，花幾天時間記錄寶寶每天的作息，觀察一下她的睡眠與活動情況;
第二步先固定晚上入睡時間;
第三步固定餵奶的間隔;
第四步固定早上第一次餵奶的時間;
第五步固定每次餵奶的時間;
第六步固定白天小睡時間。
記錄了3-4天後，我根據禕寶的作息情況制定了一套適合她的作息時間表（7AM-8PM），接來下就開始盡力往這個時間表上靠攏。接下來主要提下這過程中遇到的問題。
禕寶在這方面的困難最大，我主要採用了以下幾種方法。
一是按照清醒時間表哄睡。
禕寶的睡眠信號不明顯，在沒有記錄和觀察禕寶的作息情況之前，往往是禕寶困到崩潰大鬧的時候我才後知後覺，而這個時候哄睡的難度已翻倍。
對於這一情況，我採取了笨辦法。按照清醒時間表提前20分鐘抱進臥室，看看花花草草、輕聲耳語、慢慢拉上窗簾等，營造安靜、舒適的睡眠氛圍。
二是採用了白噪音。
對於聽覺比較靈敏的禕寶來說還是有一定效果的，它遮蓋了部分生活噪音，不僅降低了入睡的難度，對接覺也有一定幫助。
三是噓拍法。
禕寶是拒絕橫抱噓拍的，所以我一直採取肩上噓拍的方式，「噓」久了口乾舌燥嘴巴酸，我就換做了「噢噢」或「嗯嗯」。
後期在小床上翻翻睡的時候還背了一段時間的古詩，現在想想也蠻有意思的。
更多噓-拍法解讀將戳👉 睡 | 細節決定成敗--論噓-拍法的正確打開方式
四是抱著死磕到底的耐心。
我看到有些媽媽在實踐了兩三次失敗後就得出「這個方法對我家寶寶沒用」的結論，這是比較武斷的。好幾次因為禕寶的各種不安常理出牌，讓我倍受打擊，抱著她奔潰大哭。
但我是「一根筋」，想到今後的日子要一直這樣磨下去，我就下決心一定要扳正過來。事實證明，當規律作息漸漸成型的時候，入睡難的問題會得到很大改善。
禕寶在不到四個月的時候到點兒就犯困，雖然有時候 睡前還是會小哭一陣，但比起之前抱著晃蕩至少半小時已經輕鬆太多了，而且肩上噓拍轉為床上噓拍基本沒壓力。
這個過程不算長但容易讓人抓狂。解決這個問題的關鍵灑個字：敢放下。千萬不可心軟，否則很容易掉進抱睡的大坑。
我覺得自己還算是個比較理智的媽咪，貪戀寶寶在懷裡的睡顏一定要有度！小月齡寶寶在放床時可以多試試側放，放下後一手輕壓寶寶肩膀，另一手繼續噓拍，然後只噓不拍或只拍不噓，最後撤開壓肩旁的手。
或者摟著寶寶一起側躺下，讓寶寶枕著你的胳膊，另一隻手繼續噓拍，然後緩緩撤出被枕著的手臂直至停止噓拍。因為側身半蜷縮的睡姿讓小寶寶感覺還是被媽媽環抱著的，比起仰面放下成功率要高很多。
等到放床不成問題之後，寶媽們就要逐漸提早放床的時間了，熟睡放→入睡放→迷糊放→安靜放→床拍→語言陪伴→無聲陪伴→放床、撤。
由於家庭環境影響，禕寶只進階到無聲陪伴階段，建議條件成熟的寶媽可以把握機會再Push一下，說不定就是錦上添花呢！
接覺是困擾我最久的問題，次數很多但成功率很低。起初我遵循的E.A.S.Y.的作息規律，它對白天的小睡要求比較高，有一段時間我陷入了逢睡必接的困境裡，寶寶哭天喊地二三十分鐘也不一定睡著，當媽的腰酸背痛，覺得一整天都在哄寶寶睡覺這件事上。
後來我改用了吉娜的作息時間表，每天早覺和黃昏覺隨寶寶睡，只有午覺盡力接，保證至少一個半小時的睡眠時長。那時候我還在產假期間，所以午覺是陪睡狀態，邊睡邊接，這樣寶寶能睡得久一些，自己也可以休息，等到上班之前寶寶的接覺能力也就比較成熟了。這樣一來壓力著實輕鬆不少，建議寶媽們可以一試。
群裡的媽媽都知道，又小又是吉娜的粉，愛吉娜勝過任何一個育兒/睡眠書的作者。聊天/答疑的時候提到「女神」，那必定是指吉娜無疑。
吉娜是英國非常有名的一個有著助產士從業背景的超級保姆。她的書，喜歡的人和討厭的人幾乎一樣多。個人覺得，評價一本書好與壞，關鍵在於，看書的人能否從書中得到有益的信息和幫助。盡信書，不如不讀書。
她的作息安排方法在英國當地稱為CLB作息。我家二寶和三寶都是遵循這個作息方式的指引的大方向養育的。關於細節，我並沒有苛求和書中一致，因為我們無法忽視每個孩子的個體的差異和需求。
--又小又
禕寶5個月時開始早醒，持續了大約一個月，與之伴隨的是夜奶次數減少甚至無夜奶，喜憂參半。因為夏天天亮的較早，所以我採用了遮光窗簾排除光線的影響，效果還不錯。
並且分情況響應：如果無夜奶的話就及時給晨奶，因為此時寶寶的飢餓感要大於睡意，及時給奶的話寶寶很有可能睡回去；如果離夜奶時間不長，就延遲響應，鍛鍊寶寶自己睡的能力；實在睡不回去的話，到點安排起床同時提早小覺時間，避免寶寶過度疲勞。
了解更多關於早醒原因和處理方法，請戳👉 睡 | 早醒的十大原因--你中槍了嗎？
我最大的教訓是在剛上班時採取了大床同睡+夜奶躺喂。因為工作日時住在離單位較近的房子裡，沒有小床，再加上入冬後我也開始犯懶。
同睡大概5天後，禕寶夜醒次數開始明顯增加，最高紀錄一夜6次，而且醒了側過身來就要找奶吃，那時禕寶剛滿8月齡。
痛定思痛，我立即買了小床安裝好，用了一周的時間讓禕寶又睡回小床。不過有的寶寶在這方面沒有出現類似的問題，所以還是具體情況具體分析應對吧。
說實話《實用程序育兒法》的E.A.S.Y作息當時真給我帶來了很大的壓力。好在認識了又小又之後，理解到了吉娜的CLB作息。建議大家在制定作息時間表時不要生搬硬套，不用非得是7-7或者8-8，適合的才是最好的，當然這是在保證全天睡眠量的前提下。
關於寶寶作息的安排模式本不應該僅局限於某一種。時下最紅的書，最流行的方法並不一定適合自己的寶寶。
除了大家耳熟能詳的特雷西的EASY作息，還有吉娜的CLB作息，百歲派的作息，以及《從零歲開始》一書中提到的PDF作息等，可供參考。
這些看起來是不同的門派，但是遵循一個相同的大方向：吃-玩-睡的順序不能亂--斷開吃奶和睡覺之間的關聯。
--又小又
另外，睡前儀式要儘早建立起來，在幫助入睡方面作用很大。寶寶的生活喜歡規律性和程序感。對將要發生的事情有固定的預期，寶寶會更有安全感也會更好帶。
最後就是不要激進，給寶寶時間，相信寶寶是會逐漸改變的。循序漸進--給自己減壓，也是給寶寶機會成長，get新技能。
從禕寶三個月左右時開始調整作息，在又小又的悉心引導和耐心幫助，以及群裡媽咪的鼓勵和支持下一路摸爬滾打，大概用了一個月的時間，禕寶就可以伴著我的嘚吧或歌聲在小床上翻翻入睡了。
雖然後期陸續經歷了4個月睡眠倒退、翻身期影響、生病倒退等情況，但還好一直保持主線沒跑偏。
對於禕寶的睡眠我早已釋然，畢竟她是個孩子，怎能要求她如設定好程序的機器人般可丁可卯？當媽的只要把握好原則和主線，寶寶的小打小鬧就當是你們之間的小樂趣吧！
最後建議寶媽們要多觀察、勤回顧、強執行、善總結，同時也要及時調整心態，不時的給自己放個小假，別讓自己的生活被哄睡這一件事填滿（我曾經就是~），多用心享受和寶寶在一起的親密時刻吧！
作者介紹：禕寶媽，能源國企普通班媽一枚，愛旅遊、愛歌舞、愛狗狗，家有神經質寶爸、女匪寶寶和乖巧邊牧。待寶寶會走能跑，我們一家四口自駕遊去可好？^-^