健身不練腿 到老定後悔 5個動作增強腿部力量 綻放男人力量雄風

2021-01-11 91健身

腿部是人的立身之根本,人類一切活動都要靠強大的腿部力量支撐,如果腿部力量不足,不僅會影響身體的運動能力,而且還會降低身體的穩定力,關於身體的穩定力,可能年輕大家都沒有概念,但是到中年以後或者身體在高速運動中,你就知道身體的穩定力有多麼的重要了,如果腿部的力量不足,身體的穩定力就會直接下降,這一點在運動中會直接體現出來,比如你在跑步時,身體在高速運動,但是遇到緊急情況時神經系統做出敏感的反應,但是當身體做出反應時如果此時沒有足夠的力量來穩定身體,這個時候身體的就會失去重心,如果控制不好就會很容易出現運動意外,而如果腿部的力量非常充足,身體的穩定力比較強大,則有足夠的力量應對,這就可以直接避免這種訓練意外,

所以腿部力量是直接影響一個人的運動能力的,並且在運動中強大的腿部力量,還能更好的保護身體避免出現意外,當然腿部的穩定力對於我們中老年時期才是最重要的,如果腿部力量不足,隨著年齡的增長,腿部關節和骨骼的老化,腿部力量的就會迅速流失,這個時候腿部的力量嚴重不足,而力量流失腿部所承受的壓力並沒有因為年齡的增長而減少,還是要支撐身體整個的重量,力量沒有了壓力卻沒有因此降低,這個時候腿部的功能嚴重不足,就會出現嚴重的穩定力匱乏,這就是為什麼年齡越大腿腳越不聽使喚,走路也出現晃晃悠悠顫顫巍巍,而且年齡越大嚴重,其實這都是因為腿部力量不足而造成的,其實這些情況我們完全可以改善延緩這種情況發生的,當然要想避免這種情況的出現,那麼年輕時加強腿部肌肉力量的訓練就非常重要了,強大的肌肉不僅可以更好的保護骨骼關節,提升基礎力量,並且還能更好的防止骨骼營養的流失,預防骨質疏鬆,防止力量流失,所以從古至今一直都有「練拳不練腿,到老一場空」的說法,可見鍛鍊腿部力量的重要性。

今天為大家整理一組非常完美的腿部增肌力量訓練動作,可以幫助大家更好的訓練腿部力量,如果說飽滿的胸肌是男人的最好的名片,那麼堅實有力的腿部,就是男人最耀眼的根基,胸肌可以增強你的魅力,腿部則可以幫助你將魅力綻放時間更長。

這次的腿部訓練幾哈,絕對高強度,訓練時搭配各種不同的動作結合金字塔遞增重量的方式來爆虐大腿,增強腿部基礎力量,下盤穩,行如風。

下面5個腿部增肌訓練動作,每個動作做4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒

熱身動作(非常重要,運動健身一定要熱身,這是你安全訓練的第一步,運動前進行熱身訓練,可以將運動意外受傷機率降低一半,所以健身訓練一定要熱身),用槓鈴做深蹲,相對輕的重量完成,做3組,每組做15-20次

動作1,利用槓鈴做深蹲,大重量完成,使用的重量逐漸的遞增(遞增最大的重量也是自己能安全控制的,切勿遞增到超出自己實際安全控制的重量),每組做10-8次(如果HOLD不住最後幾次,可以讓夥伴輔助完成)

動作2,利用固定器械做腿舉,使用的重量逐漸遞增,每組做12-8次,這個動作在訓練時要注重雙腳之間的距離,並且控制好訓練速度,不要太快,動作太快容易損傷膝關節,所以在訓練時均衡慢速,可以避免磨損膝關節。

動作3,利用固定器械做腿彎舉,使用的重量逐漸遞增,每組做12-10次(緩慢,完全的收縮,到頂峰處停頓,之後緩慢收縮)

動作4,利用固定器械做哈克深蹲,使用的重量逐漸遞增,每組做12-10次,同樣這個動作也要注意訓練速度,當然腿部訓練的每一個動作都要控制好速度,控制好速度可以直接避免磨損膝關節,增強腿部力量雖然非常好,但是一定要科學,同時要保護好膝關節,不能盲目。

動作5,利用固定器械從單側邊開始做腿屈伸,使用的重量逐漸遞增,每組(每一邊)做12-10次

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