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前段時間李菲兒因為身材而大火，很多人羨慕她擁有完美的身材曲線，尤其是飽滿有型的臀部。
因為臀部的形狀酷似寵物狗柯基的臀部，因此很多網友將李菲兒的臀部稱之為柯基臀。一時間柯基臀風靡一時，很多人紛紛開始進行臀部訓練動作。
坊間流傳的訓練臀部的方法有很多種，而今天我們要介紹的是曾經風靡一時的科技團訓練方法。
但是健身教練卻對這種同步訓練方式表示無效。那麼究竟是何種科技臀訓練方法被健身教練認定為無效訓練呢？又該如何正確練出柯基臀？這就是我們今天需要跟大家來探討的問題。
這個風靡一時的科技臀訓練方法，具體的操作形式就是利用腿部外彎訓練器，將自己的臀部保持懸空狀態，以此來達到練出柯基臀的目的。
一般去過健身房練習過臀部訓練的朋友都知道，正常的腿部外彎訓練器的使用方法是人應該坐在腿部外彎訓練器上，然後用自己的雙腳壓住機器上的兩塊板子，而不是懸空狀態。
但是不知從何時起，這個使用方法，被很多人所改變，很多健身愛好者將自己的雙手扶在器材的前方，將自己的臀部來保持懸空狀態，以此來練出想要的柯基臀效果。
但是這個風靡一時的柯基臀訓練方法卻遭到了健身教練的否定，健身教練認為這種方式對於練出柯基臀效果並不大，甚至是無效。
一名女性健身私教表示，這個風靡一時的科技團訓練方法，看起來，健身者的臀部極其的緊翹，但是鍛鍊起來卻相當的痛苦。
如果因為錯誤的使用健身器械，還可能會導致健身者在運動的過程中受到損傷。因此這種柯基臀的訓練方法並不提倡。
如果想要練出迷人性感的柯基臀，建議使用如下幾種臀部訓練方法。
第1個動作是叫做高抬腿運動。大多數人認為高抬腿運動只是可以幫助瘦腿，但是其實高抬腿這個動作的作用非常的大，他不僅可以幫助減掉腹部多餘的脂肪，同時還能夠幫助練出迷人性感的柯基臀。
具體的操作方法是保持自己的上半身與右腿伸直狀態，然後將自己的左腿微屈，向上抬起，儘可能幅度大的跳躍，左右腿交換。
高抬腿運動建議做40次左右，也就是說每邊做20次，速度應該先慢後快。
第2個動作叫做跪姿抬腿。跪姿抬腿分為跪姿側抬腿跟跪姿後抬腿，這兩個動作都能夠有助於幫助練出迷人性感的柯基臀，可以幫助刺激臀部的肌肉。該動作建議做15次左右，做3~5組，期間可以休息1~2分鐘。
第3個動作叫做深蹲訓練。深蹲訓練又分為負重深蹲訓練跟標準深蹲訓練，負重深蹲訓練的效果要比標準深蹲訓練效果明顯得多，可以根據自己的實際情況選擇合適的阻力帶或者是健身壺鈴。
健身壺鈴的重量選擇應該根據自己的實際情況進行，剛開始的時候不建議選擇大重量的健身壺鈴，可以根據健身教練的建議，選擇合適的重量。
以上是有助於正確練出柯基臀的訓練動作，如果你有更好的建議，也可以在評論留言區分享。