對於熱衷健身塑形的妹紙們來說，通過運動健身打造出一個挺翹圓潤的臀型，可謂是終極夢想啦，別致有型的臀部是每個女人都夢寐以求的，但是如果你還在追求蜜桃臀的話，那麼你就OUT了，現在最流行的是比「蜜桃臀」更圓潤緊緻的「柯基臀」了，而「柯基臀」的代言人就是黃曉明的前女友「李菲兒」。#百裡挑一#
李菲兒身材傲人，飽滿又挺翹的臀部與纖細腰肢組成完美的腰臀比，難怪當時讓「黃教主」一見傾心，為什麼稱李菲兒這種完美的臀型是「柯基臀」呢？
首先這種臀型像柯基的臀部一樣，圓潤緊緻，比蜜桃臀更挺翹，而且顯得更加富有彈性，性感中又帶有可愛的感覺，難怪李菲兒的這種「柯基臀型」風靡健身界，眾多妹紙們紛紛訴求攻略，比起歐美國度過於誇張的豐滿臀部，我覺得這樣的臀型才是更適合嬌小的亞洲妹紙們，既有型又不誇張，性感中又帶著可愛的調皮感。
那麼如何才能通過運動健身來塑造這種可愛性感的「柯基臀」呢？
深蹲就是非常好的運動方式，對於活動場地和輔助器械的要求都比較簡單，非常適合妹紙們在家進行練習，但是要做好這個動作卻不容易，盲目嘗試不按照科學的步驟方法非但達不到塑形的效果，還可能造成身體傷害，深蹲可不是隨便蹲，俗話說：不深蹲，沒翹臀，下面我們一起看一下打造「柯基臀」的「深蹲」攻略吧。
深蹲是什麼
深蹲屬於一個全身性肌群都能夠參與的複合型動作，人體的軀幹、上肢、雙腳在深蹲的過程中要處於中立位置且保持穩定，髖關節、踝關節、膝關節等則幫助肢體產生運動模式。
深蹲的好處：
1、提高人體的心肺功能
2、深度鍛鍊人體的腰腹部、臀部、腿部位置，加強肌群力量，促進關節穩定性，緩解因缺乏運動導致的腰腿疼痛。
3、深蹲時由於鍛鍊到全身的肌群，幫助消耗體內大量的熱量，促進全身的血液循環和新城代謝，是非常好的減脂運動。
正確的深蹲姿勢：做深蹲的動作時，我們的脊背應處於伸展平直狀態，兩腳分開約兩個肩寬，兩腳腳尖方向朝前，微微外展，雙手平舉，以保持身體平衡，吸氣，彎曲膝蓋身體下蹲，同時向後提拉臀部，然後再起身，恢復到原始狀態。
深蹲時的動作細節：
1、深蹲的程度：我們在練習深蹲時，蹲下的幅度，臀部應低於膝關節所在的水平線上，如果臀部與膝關節呈一條水平線的話，你的背部會承受巨大的壓力，為了保護脊柱處於正常的生理曲度內，膝蓋與腳尖處於同一豎直線上是最安全的，
2、體重與負重的重心一條豎直線：在正確的深蹲動作中，身體的重量和負重的重心應保持在一條豎直線上，重心落於兩腳的足部中心點處，如果使用槓鈴等器械的話，槓鈴的也應位於腳掌中心上方處。
3、深蹲避免弓背：在這個深蹲的過程中，我們的背部都應該保持挺直的狀態，以免造成背部拉傷，身體的脊柱應保持中立位置。
4、蹲起動作不宜過快：我們在深蹲的時候，速度和頻率不應過快，如果過度用力的話，很有可能對膝關節造成傷害，最好保持下蹲的時間在三秒左右，停頓兩秒，再進行重複動作。
深蹲如何翹臀不粗腿：在我們進行深蹲這個動作時，大腿上的股四頭肌和臀部的臀大肌在下蹲和站起的兩個階段中參與程度最高，並且隨著下蹲深部的變化，肌群的參與度也不一樣，在下蹲程度小於90°時，腿部的股四頭肌參與度高，越進行深度下蹲，臀大肌參與度越高，這就是為什麼說練習深蹲有助於翹臀了。
這時候可能許多妹紙會說了，深蹲雖然能翹臀，但是因為也腿部的股四頭肌也得到了充分的鍛鍊，大腿變粗怎麼辦？
下面說一下，如何深蹲保證翹臀不粗腿。
1、真實增肌：我們在練習深蹲時，有可能大腿的肌肉因訓練而變得發達，肌群力量提升，腿部實實在在變粗了。
2、假性增肌：鍛鍊後沒有及時的拉傷放鬆腿部肌群，導致肌肉緊張而變得粗壯。
應對方法：
1、為避免在深蹲過程中過度鍛鍊到腿部肌群，我們只進行徒手深蹲即可，避免負重深蹲或者使用槓鈴或者其他器械。
2、每次深蹲後進行充分的腿部拉伸放鬆：以下幾組動作可以充分的幫助腿部肌群進行放鬆拉伸，每次深蹲結束後可進行練習。
①股四頭肌拉伸動作：
首先：站立於地墊上，身體保持豎直狀態，兩腳分開與髖同寬，兩肩微微後仰，打開胸腔，右手手指輕輕扶住凳面，以保持身體穩定性，右腿保持豎直狀態站立於地墊上，屈曲左腿向後，用你的右手去抓握左腳腳踝處，儘量使膝關節彎曲到最大程度處，保持20秒的時間，然後再進行右腿屈曲拉伸股四頭肌。
每次做三組的拉伸動作，每次動作至少堅持二十秒的時間。
②泡沫軸放鬆股四頭肌
首先：身體呈俯臥狀態於地墊上，在大腿前側處的下方放置一個泡沫軸，上半身保持平直狀態，兩手手肘撐地，小臂平放在地墊上，雙手合十握拳，從側面看，臀部、肩背、頭頸部處在一條水平線上，雙眼看向兩手部方向，吸氣，讓你的大腿在泡沫軸上進行前後來回滾動，按摩放鬆緊張的股四頭肌群。
注意：要使用你的腰腹部力量發力，來保持身體的平衡狀態，放鬆按摩一分鐘的時間即可。