很多人問過同樣一個問題：「我一個月能減多少體重？
其實我也答不出來！首先我不知道你的肥胖程度，不知道你的減肥方法，我也不知道你的飲食情況，更不知道你的努力程度。全都是未知數，這本就是一個無解的問題...
雖然不能答，但是還是一個基本的參考標準。
在不影響健康的前提下，一個月最多能減多少脂肪呢？
答：約4kg。這裡的4kg是指減掉的脂肪。當然這裡還要區分大基數（超級胖）和小基數（一般胖）。大基數減脂者：最為適宜的減重速率是每個月10~15斤，但後期隨著體重的降低，應慢慢降低速率。小基數減脂者：最為適宜的減重速率應該是每個月4~8斤！
減脂效果一般都是出現在減肥初期，隨著時間的推移，在同樣不變的運動方式和飲食情況下，以後的速度會越來越慢，會面對一個平臺期的問題，每個人遭遇平臺期的時間不固定，有人運動1個月就遇到平臺期，有人在運動幾個月才到達平臺期。
最值得關注是：有時候，體重輕了，不代表你瘦了。在許多人的潛意識中，體重就是肥胖的代名詞。雖然體重與肥胖有一定聯繫，但在許多情況下（尤其對健身者而言），體重無法真實地反映一個人的肥胖程度，體重的增減也不能代表一個人的脂肪是否增減。體重由多種因素構成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是腸道氣體，都會影響一個人的體重變化。影響體重最主要的3個因素：肌肉、脂肪和水分。體重的增減是這些因素共同作用的結果。例如，脂肪和肌肉減少、水分增加（在體內瀦留）可能使體重增長；脂肪增加、肌肉和水分減少（流失）也可能使體重下降。減重不等於減脂：體重下降，脂肪不一定減少；脂肪減少，體重不一定下降。
同等重量的脂肪和肌肉所佔體積
判斷脂肪的增減，主要有4種方法：
1：通過測量軟體，檢測自身數據變化，比如胖瘦指數，體脂率，肌肉率等。
2：稱重。由於體重變化受多種因素影響，所以該方法的精確度較低。
3：照鏡子。這是最簡單、最直接的判斷方法，但需要較長一段時間才能看出明顯變化（1~2周以上）。
4：穿衣服褲子：那以前沒減肥時穿過的衣服來試，穿著寬鬆了，說明自己也是瘦了。
金字塔不是一日建成的，減肥也不是一蹴而就的。要想美美的又要健健康康，請尊重身體，尊重科學的減肥方法。