一周內容回顧👇
周一：你胖，所以你「不行」？
1 研究表明：身體構成會影響激素分泌，體脂越高，睪酮越低，雌激素越高……
2 健身鍛鍊，讓你身材更好，促進更多睪酮分泌、更有自信、更高追求！
3 想提高睪酮分泌？後天訓練＋合理飲食！
多做大重量、大肌群動作
適量補充飽和脂肪
切勿過度有氧
周二：羅馬尼亞硬拉，你從來沒有做對過？！
1 羅馬尼亞硬拉.動作特點：
起始位置在頂端，先下放槓鈴，再拉起！
膝關節基本不改變，股四頭肌不參與發力！
2 羅馬尼亞硬拉.優勢：
3 標準羅馬尼亞.動作詳解：
背部挺直鎖定，不要拱背或過度反弓！
膝蓋不要前移，身體除肩部外，都應該向後！
周三：喝酵素，排毒養顏還減肥？
1 排毒減肥的「酵素」，本質就是「酶」（一種蛋白質）！
2 酵素一進肚子就被胃蛋白酶分解，效果全無……
3 酵素裡的維生素和益生菌，被身體的利用率也極低……
4 自製水果酵素，含有大量糖讓你胖！還有黴菌汙染的問題，降低免疫系統！
周四：深蹲一下，我腰就TM傷了。。
1 肌肉拉傷的正確處理姿勢：
RICE原則：休息、冰敷、壓迫、抬高；
切勿按摩、貼活血膏藥或塗紅花油！
2 深蹲硬拉易傷腰？和核心肌群薄弱，訓練中核心沒繃緊有關。
3 如何避免深蹲時腰傷：
周五：今日答疑
1 無名指那麼長，不是天生睪酮多嗎？為什麼我還那麼胖！
2 羅馬尼亞硬拉VS標準硬拉，各種傻傻分不清楚啊……
3 酵素不靠譜，青汁怎麼樣？！
Q1：斌卡，我無名指比食指長很多啊，不是說這是睪酮高的標誌嗎？那我為什麼還那麼胖？？！（相關閱讀👉你胖，所以你「不行」？）
A1：咳咳…… 手指比測出的睪酮水平高低，最多只能說明你在胚胎裡的睪酮分泌水平，並不能決定你後天的分泌水平和肥胖程度啊！
而且相關研究也表明：身體組成對激素水平有顯著相關影響，但反過來卻並不一定成立……①
也就是說，你天生的激素水平，並不能決定你的身體好壞，即使你天生骨骼精奇，無名指巨長……如果不好好發揮利用，後天各種亂吃，再加上不健康的生活方式，也是白瞎啊……
這就好比是上帝明明給了你一副好牌，你卻生生把它打成一副爛牌，是差不多的意思……
所以童鞋們，天生具備好資本是好事，但是真想成就好身材，後天雕塑更重要！
Q2：斌卡，羅馬尼亞硬拉和標準硬拉的區別，看不懂啊！！！（相關閱讀👉羅馬尼亞硬拉，你從來沒有做對過？！）
A2：簡單說，［標準硬拉］和［羅馬尼亞硬拉］，最大區別有兩個：
❶ 硬拉時膝關節和髖關節的角度變化不同；
❷ 硬拉時目標肌群的肌肉收縮方式不同；
來看這兩種硬拉，動作過程中的步驟分解：
標準硬拉.關節變化：
髖關節和膝關節都發生了一定程度的變化，對臀大肌、股二頭肌和股四頭肌都有一定程度的刺激。
標準硬拉.肌肉收縮：
先從地面拉起槓鈴，再下放，進行「向心－離心」的肌肉收縮。
羅馬尼亞硬拉.關節變化：
關節改變主要發生在髖關節，膝關節角度基本不變，針對訓練臀大肌和股二頭肌，不會練到股四頭肌！
羅馬尼亞硬拉.肌肉收縮：
先從頂端下放，在拉起起槓鈴，運用了「離心－向心－離心」的超等長肌肉收縮。
關節變化角度的差異，使得［羅馬尼亞硬拉］相比［標準硬拉］，更適合臀部和大腿後側找不到訓練感覺的童鞋，作為專項的臀腿訓練動作。
肌肉收縮形式的差異，使得［羅馬尼亞硬拉］相比［標準硬拉］，可以發揮更大的力量和速度，對目標部位的訓練效果更好！
不要小看［羅馬尼亞硬拉］只是一開始多了一個「離心收縮」的階段，舉個例子，這就好你跳遠的時候，比起不下蹲就直不愣登地往前蹦，先下蹲儲備「勢能」，再將「勢能」轉化為後續的「動能」往前跳，肯定可以跳得更高更遠是一個道理！
另外，有同學提到：「那連做好幾個［標準硬拉］時，除了第一個動作，之後每次最後的離心下放階段，和下一個動作連起來，不也和［羅馬尼亞硬拉］沒差別了嗎？」
嗯，你答對了！
事實上，很多舉重訓練者，也會在一組［標準硬拉］訓練時，從第二次重複開始就使用這種「離心－向心」的牽張反射，從而讓自己衝擊更大重量。
但是，區別在於：「離心－向心」的牽張反射，在［羅馬尼亞硬拉］中是固有組成；而在［標準硬拉］時，只是多次重複訓練中的一個討巧利用而已。
另外，還有很多童鞋問到的［羅馬尼亞硬拉］和［直腿硬拉］的區別……這個也挺值得好好說說，所以哪天單開一篇哈^_^
Q3：斌卡，酵素不靠譜我知道了，那青汁呢？說是也能排毒減肥啊！（相關閱讀👉喝酵素，排毒養顏還減肥？）
A3：「青汁」是什麼？其實就是把麥苗等各種葉子榨汁或直接磨成粉，本質上你吃的就是個草……
網上搜了一下，青汁的好處也是各種牛：號稱可以「消除疲勞、清宿便排腸毒、減肥瘦身、養顏美容、還能改善酸性體質，重塑鹼性體質，專治各類疑難雜症……」＝ ＝
那「青汁」實際效果又如何呢？
嗯……除了可以幫你補充點纖維素維生素，其他各種華麗麗的噱頭，不靠譜！
❶ 重塑鹼性體質？
「現在全世界只有日本還嚷嚷什麼酸性鹼性食品」
「得趕快停止這種蠢事才行」
嗯，上面是接近二十年前的日本漫畫，而三四年前國內的「三·一五」晚會也早就曝光了：酸鹼性食品其實是廠商的騙局……
要知道，即使不同食物的確存在著不同的酸鹼度，但無論你吃什麼，吃到胃裡與強酸性的胃液混合，都會變成「酸性食物」；然後進到腸道，被鹼性的腸液中和，又通通會成「鹼性食物」。
事實上，人體自身有一套很NB的酸鹼平衡調節機制，食物幾乎不會對它起到什麼影響。所以童鞋們，千萬不要再被什麼酸鹼體質偏了喲～
❷ 排宿便、清腸毒？
首先說，「宿便」並不是一個醫學上的概念，如果一定要給出個定義，只能解釋為存在體內的便便。
但是「宿便」是「毒」這一說，目前根本沒啥可靠的科學依據哦！
另外，如果您覺得吃某類保健品可以讓自己拉得各種暢快，甚至拉稀到天明……
那不但不能幫你排毒，甚至裡面大多都還有一些瀉藥成分，會導致體液大量流失，身體電解質平衡紊亂，對健康傷害更大……
❸ 補充膳食纖維，減肥瘦身？
最後，還有童鞋說了，那即使不能排毒調體質，裡面的纖維素和維生素還是有一定作用的吧？
咳咳，其實單純的青汁，其營養根本比不上你平常吃各種蔬菜水果來的均衡！如果你喝的青汁還是經過過濾的，那就更剩不下多少纖維素了好麼……
所以同志們！面對各種被吹的天花亂墜的「排毒養顏聖品」，請一定要擦亮雙眼，理智分析，切勿被坑！
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參考文獻：
①Gates, M. A., Mekary, R. A., Chiu, G. R., Ding, E. L., Wittert, G. A., & Araujo, A. B. (2013). Sex steroid hormone levels and body composition in men. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 98(6), 2442-50.