過度訓練是最容易減緩和阻礙肌肉增長的因素之一，避免過度訓練是增大肌肉塊和提升力量的最佳途徑。與拳擊、田徑、足球等運動不同的是，健美運動是最容易出現過度訓練的一項運動。
雖然其它項目的運動員也可能會因為過於頻繁的體能訓練而陷入過度訓練，但是健美運動員會更容易過度訓練，因為我們要在原本容量就已經很大，很頻繁的訓練中再增加負重。
一.訓練過度的表現。
運動過度的表現有很多如：力量下降、肌肉無法泵起、對興奮品的需求、缺乏鬥志、感覺訓練很枯燥、對睡眠的需求、肌肉疼痛等情況都可能是因為你訓練過度造成的後果。
一個好的訓練計劃能讓健美者在訓練強度和休息之間獲得一個平衡，一旦訓練強度和休息之間達到平衡，就會創建出良好的合成代謝（肌肉增長）環境。
二.如何緩解運動過度？
1.緩解運動過度最好的方式就是提升自己的恢復能力。
如何讓恢復能力加快？
其實還是要從飲食營養，休息和充足睡眠幾個方面抓起。這些最基礎的流程可以讓身體更快地恢復如初，運動過度的種種表現也會隨之消失。
2.降低訓練帶來的刺激。
即便是運動過度了，我相信很多人依然做不到完全不去訓練，因為一天不擼鐵渾身難受啊！
那麼這時候還去鍛鍊應該注意什麼？
首先要降低你的訓練強度，把負重降低，其次要降低你的訓練容量，也就是減少動作或組數。
讓身體練爽了就夠了，不要再狠練猛練，否則身體狀態會愈發低下。
如果你不屬於「不練就難受」陣營，還是做好第一條，踏踏實實休息，吃好喝好，睡好，蓄勢待發靜等下次訓練。