文章作者|滿滿二丁目
隨著人們工作日益繁重，越來越多的人選擇在閒暇時間健身來保持身材、預防疾病。不過，在追求用運動換來身體健康的同時我們也應該警惕不正確運動為身體帶來的弊端。比如膝蓋的不正確使用，就很容易帶來腿部的損傷。
由於膝蓋結構複雜，在運動中需要承擔巨大重量和壓力，因此是運動損傷的第一高發部位。不正確的運動方式、姿態，過高的運動強度，包括熱身和拉伸不到位，都容易導致膝蓋損傷。
與其在受傷之後不得不戴護具，不如從一開始就做好防護。但是我們普通人要如何了解正確運動膝蓋的門道呢？怎樣才能有效做好防護呢？
今天小值就帶來值友@滿滿二丁目的分享，他按照功能和設計的區分，和大家分享了不同的膝蓋護具的區別，也根據自己膝蓋的問題，給大家提出一些合理化的建議。
運動中或運動後的膝蓋疼痛，可能並不會引起過多的關注，覺得是不是休息兩天就好了。即使去醫院檢查，也不容易十分明確的定位原因。
這裡給大家一張圖，主要根據疼痛的部位，大體去判斷自己可能是什麼樣的傷痛。我個人的症狀比較明顯，右腿的膝蓋正下方疼痛，且一直有一個骨質小包存在，左腿是沒有的。去醫院證實了是脛骨結節骨溝炎。這裡不對病進行描述，大概是劇烈運動後會疼痛，特別是下樓和半蹲的時候特別明顯。休息兩三天以後可以自行恢復。以我的經驗來跟大家推薦護具的選擇。
如上圖所放，基本上主流的護具品牌我都有購買。主要考慮的是實用，購買的並非最高級別。
個人平時運動以籃球為主，頻率基本上每周一到兩次。其餘時間，除健身練腿的之外，大強度使用膝關節的頻率並不高。
雙開和單開式這兩種的兩種髕骨帶我都有。就個人的使用體驗來說，感覺產品的差別不大。
髕骨帶真的很便宜，基本上30塊錢以內就可以搞定了。
迪卡儂的雙開式
單開式髕骨帶
有一說一，髕骨帶其實差別並不大，不管你選擇國產的李寧，還是威爾森，邁克達威，迪卡儂……只要不容易崩開就好。
但是我個人覺得髕骨帶這個比較適合跑步或者自己進行投籃訓練中使用，比較明顯的優勢是靈活，可以很好的固定到你的患處。
如果有高強度的對抗就有點不夠用了。
簡單來說，醫用護膝與運動護膝的區別是更注重康復，而不是保護。或者可以這樣理解：康復為主，保護為輔。
這一類護膝的顯著特點是膝蓋處有一個矽膠墊，兩側有彈簧支撐。
因為保而防也挺貴的，所以上部還有防滑用的珠子。
淘寶上熱門醫用護膝按照價格進行區分大概可以分為三大類。
第一類，純彈性織物；
第二類，帶矽膠墊或帶矽膠墊+彈簧支持；
第三類，加綁帶設計的，其中支撐換成硬質支撐；
貴的是可調節的，便宜的不可調節，我是這樣理解的。
看價格確實是比較高的，我買的第二類，不挑顏色當初在京東買的300元的價格，個人覺得還是比較合適的價格。
有一說一，就像前面介紹的，這個屬於康復性護具，更多的是做完手術之後的康復，所以在保護上是一個輔助。
但是，如果就是想買這一類型的護膝，那還是優先買保而防的，因為其他牌子的真的十分不耐用。
不管是山寨的也好，還是國產的也罷。彈簧的報廢率極高，極高。
邁克達威的425是我用過之後感覺保護性能最全面的護膝。
邁克達威的護具分三個等級，425屬於2級防護，再往上3級對應的是滑雪級別的防護。
相比較於保而防，邁克達威的護具防護就要豐富很多了。
除了剛剛介紹過的髕骨帶類型，以及類醫用類型之外，還有三種類型選擇。
第一類，防撞護膝，主要是為了減緩對抗中的衝擊。適用於沒什麼毛病的人，NBA很多人會用。使用也算是邁克達威專利的蜂巢緩震。
第二類，是421 和425 ，這種就是比較專業的保護了，我買的是425，相比較之下，上下多了交叉綁帶的設計。
第三類，類似於保而防第三類，為滑雪設計，兩側增加支撐片。
我自己購買的是425的美版，價格在300元左右。
但是因為可移動性交叉的設計，加上每個人的腿圍不一，下綁帶並不能像我期待的一樣固定在脛骨的位置。所以現在主要是在練腿時佩戴。
但瑕不掩瑜，保護性能還是很不錯的。
這個是我最推薦和最常使用的，而且也不貴。
我用的是LP的產品，這個牌子反正個人覺得跟上面兩個比起來是很親民了。
看這個戰損情況就知道我的的使用情況了。
因為是全開放設計，所以不需要脫鞋就可以直接穿，同時完全可調節。想給哪塊固定，就給哪塊固定，而且整體而言，十分輕便。
最後再分享個小tip，在長跑或者打球等運動之後，特別是膝蓋有傷的朋友，回來一定要冷敷，一定。
一般我們家裡面沒有那麼專業的冷敷冰袋。我的竅門是去超市買一兜素三丁，然後凍在冰箱裡，因為都是小丁，所以形狀很隨意，效果一級棒
喜歡運動的值友多多少少可能會遇到膝蓋不舒服的情況，保護膝蓋防患於未然應該成為一個日常運動時的意識。
如果嚴重到需要動手術的情況，術後的恢復一般至少需要兩年的時間。
有多少籃球少年告別球場，回過神來已經成為中年大叔的轉折點，就是一次不經意間的「扭了下膝蓋」。
各位值友選購護膝時對什麼功能會比較在意呢？大家對於護膝的使用有什麼經歷可以與我們分享嗎？快來評論裡告訴我們吧！
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