手臂位置相較於身體其他部位來說更容易讓脂肪得到堆積，所以每當你抬起手臂進行輕微的活動，就會展現出厚厚的肌肉波浪，我想這一定會讓愛美的你覺得深受打擊。手臂上堆積著贅肉，不僅會影響身體的美觀性，還會讓你看起來更顯老態，也會讓手臂顯得十分臃腫，尤其是手臂位置是比較容易被看到的，如果形態不好看，布滿贅肉，會直接被展現在大眾的眼前，穿起衣服來也不好遮蓋。
而且手臂贅肉不只是身材偏胖的人而有的，有些人明明身材比例不錯，也不屬於胖的類型，但是手臂上的肉依然鬆弛，這都證明了手臂位置相對於其他位置來說更容易堆積贅肉。但在現在看來對於美的需求不只是瘦，還需要瘦得有姿態，一定不能因為這一塊小小的面積而影響了整體的美觀效果，所以我們一定要想盡辦法把它用最快的速度消滅掉。
雖然這個部位比較容易堆積脂肪，但是與其他部位相對比，比如腰部和腿部相比較，手臂部位會瘦的更簡單一點，因為這個部位的肌群面對著外在的刺激，比其他部位更敏感。也就是說，對於不同的部位採取同樣的運動力度，手臂部位的贅肉是相對更容易減掉的，當然，還要分析自己身體所在的情況，如果全身都比較肥胖，還是要先針對全身進行減脂活動的。
但如果只是局部肥胖，全身都已經比較纖瘦，只有手臂位置比較臃腫，就可以採取局部性的動作解決掉這個問題。但不論是全身肥胖還是局部肥胖，在對它進行鍛鍊動作的時候都應該加入針對性的力量訓練，這樣會讓各個部位瘦下來的同時，皮膚更加緊緻。尤其對於手臂來說，如果同時進行力量訓練，就會讓手臂瘦下來之後顯得不再鬆弛，更為緊緻，這樣才能展現出來你想要的手臂效果，具有曲線美。下面的動作需要用到啞鈴，或者用礦泉水瓶代替也可以。
動作一：啞鈴交替彎舉
雙腿叉開，中間留出一些距離，把上身挺直，腹部收緊，眼睛看向前方，雙臂緊貼身體，雙手分別握住一隻啞鈴，讓掌心向外。大臂時刻緊貼著身體，然後輪流彎曲手臂，讓小臂上移，帶著啞鈴靠近肩部位置，兩手要交替進行，進行20次。
動作二：坐姿啞鈴側平舉
找到一處椅子，端正的坐在上面，把腰背挺直，靠在椅子背上，腹部要收緊，兩條腿踩在地面上，中間分開距離。雙臂在身體的兩邊伸直，放置地面，並且每隻手握住一隻啞鈴，讓掌心面對自己的身體。然後發力將兩條手臂向兩側展開，直到兩條手臂抬起到在一條直線上，然後再慢慢地下放，還原，進行20次。
動作三：雙手啞鈴彎舉
雙腿伸直，雙腿之間留出距離，保持直立地站立，把背部挺直，腹部收緊，讓身體儘可能的保持穩定，手臂就放在兩側肩膀的正下方，掌心面對外面，分別握住啞鈴。將手臂進行彎曲，大臂保持不動，小臂向上彎曲至啞鈴到達肩膀部位，再慢慢地下放，還原，進行20次。
動作四：坐姿啞鈴推舉
採用比較端正的坐姿坐在座椅上，雙腿跨過座椅分別踩在兩邊，上肢身體要始終保持在挺直的狀態，兩條手臂分別握住一隻啞鈴，越過頭頂伸直，讓兩條手臂互相平行，並且與地面垂直，然後將手臂回收向下，讓兩條大臂在一條直線，同時與地面平行，小臂與地面垂直，然後再次向上推舉，進行20次。
想要進行鍛鍊身體其實並不難，也不需要用到太過複雜的器械，動作進行中要把控住自己的身體狀況，對於啞鈴的重量選擇可以根據自己的身體來進行，對於手臂贅肉問題，一對啞鈴就能解決，動作簡單效果很好。