早晨慢跑和走路鍛鍊都是很好的有氧運動方式，達到一定強度和時間，都可以起到強身健體的目的。50歲以後，應根據自己的身體情況選擇鍛鍊方式。如果身體素質比較好，有一定運動基礎，慢跑效果好一些。如果關節不好，體質比較弱，堅持走路鍛鍊，既能保護自己，也有很好的鍛鍊效果。
一、堅持慢跑的好處
1、增強心肺功能
慢跑可以增強呼吸功能，使人的肺活量增加。慢跑會輸送大量氧氣，到身體各個器官，慢跑時輸送的氧氣是靜坐時的8-12倍，長時間慢跑，可以加快血液循環，增加血管彈性，有效保護心臟健康，預防「三高」、脂肪肝及心血管等疾病的發生。
2、減脂效果好，能保持好身材
慢跑一般持續時間長，能提高新陳代謝，降低體脂率，加速脂肪燃燒，能消耗更多的熱量，能減去腰腹部多餘的贅肉，保持好身材，穿衣好看，身材更顯勻稱挺拔。
3、促進消化吸收，腸胃功能變好
隨著年齡的增長，各器官功能下降，尤其是腸胃功能減弱，吃的東西不好消化。而經常慢跑，可以促進消化液的分泌，促進腸胃蠕動，使人的消化吸收能力增強，腸胃功能變好。
4、免疫力增強，睡眠質量好
慢跑可以通過出汗，排出毒素和體內垃圾，使人的免疫力抵抗力增強，體質變好，能有效減少感冒發燒的次數。慢跑還可以促進血液循環，使大腦供血供氧量提升，這樣更容易促進睡眠。
二、堅持早晨走路鍛鍊的好處
1、方便易行
走路不受場地時間的限制，隨時隨地可以進行，比較方便。一般感覺身體微微出汗，稍感疲勞就行。強度不用太大，能被大多數人所接受。
2、心情愉悅，快樂行走
早晨空氣品質好，人流車流量少，可以邊走路邊欣賞沿路的風景，身體放鬆，可以更好地釋放工作生活中的壓力。鍛鍊完可以順路買點菜，買上早餐，為家庭做好後勤保障。
3、走路鍛鍊更安全
走路鍛鍊對關節的衝擊力，僅為慢跑三分之一左右，而且難度係數低，一般不會對身體造成傷害，更容易堅持下來。
4、走路鍛鍊更受年齡偏大人群的喜愛
走路達到一定的強度，減肥瘦身效果也不錯。如果單純為了鍛鍊走路，對促進消化，改善睡眠，平衡血壓，降低血脂，防治心血管疾病等效果也不錯，所以更受年齡偏大人群的喜愛。
三、50歲以上的人，怎樣選擇慢跑和快走
1、選擇慢跑
有一定運動基礎，身體素質比較好的人，想減肥的人群，長期堅持慢跑的人，對於他們來說，慢跑比走路鍛鍊效果會更好。
2、選擇走路
體質比較弱的人，體重較大者，心臟不好的人，關節不好的人，年齡偏大的人群，選擇走路比較好。
總之，慢跑和快走都是現在人們比較喜歡的鍛鍊方式，各有優勢。每個人應該從自己的實際出發，選擇合適的鍛鍊方式，堅持科學合理適量鍛鍊，身體才會更加健康。