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減肥的姐妹們，一定知道熱量這個詞。熱量攝入多了就胖，熱量攝入低了就會瘦，對不對？
那麼，成年人一天攝入多少熱量才不會胖呢？今天小瘦就正兒八經來解答一下，吃飯吃多少，才能不過量。
上次就跟大家聊過，維持生命跡象需要1200大卡左右的基礎熱量。這部分熱量只足夠支持你「活著」，但不足以支持你有身體活動。
但是，你得活動啊，運動跑步什麼的，這些都要消耗熱量。這也就是說每人每天攝入熱量必須高於1200大卡。具體每日所需熱量根據性別、身體活動情況，體重大小差異而有所不同。
一般來說輕體力女性一般每天需要1500-2000大卡，輕體力男性是2000-2400大卡。人們每日飲食攝取的大概平均值約為2000大卡。
在日常所購食物的營養標籤中，「每日所需標準百分比」就是以2000大卡的飲食為計算標準的。也就是說，在保持正常的活動基礎上，成年人一天攝入 2000大卡，並不會長胖。
那2000大卡到底有多少食物呢？國外有專家對2000大卡熱量和一些食物進行等量換算，結果如下。
2000大卡=6.6個甜甜圈
2000大卡=26個雞蛋
2000大卡=4包大薯
2000大卡=4個巨無霸
2000大卡=42塊雞塊
2000大卡=1整塊Pizza
2000大卡=285粒杏仁
2000大卡=19根香蕉
2000大卡=50片培根
2000大卡=60根胡蘿蔔
所以，你知道哪些食物的熱量低，但飽腹感強了吧？
幾乎所有的蔬菜都是熱量偏低的，糖分高的水果會更高一點，但是比起油炸等高熱量的食品，蔬菜和水果簡直就是健康又低脂。
同時瘦肉的飽腹感也是非常強的，建議大家可以提高飲食中蛋白質的比例。同時，多吃一些粗糧，這樣，我們三餐的分量會看起來不小，但熱量往往不算高！
明明知道吃多會胖，但很多人就是管不住嘴！小賽有幾個控制食慾的小方法，大家可以試試。
飯前吃水果
水果飽腹感好，並且熱量低，在飯前吃一些低熱量水果可以增強飽腹感，減少飯量，進而減少熱量攝入。有研究表明，午餐前吃一個蘋果的人，和沒有吃蘋果的人相比，平均少攝取190卡的熱量。
平時多喝水
首先，水沒有熱量，多喝水不會胖；其次，肚子餓的時候喝水的話，一定程度上可以讓我們忘記空腹感。
飯前飯後漱口
漱口後，嘴裡會變得舒服，食物味道會降低，對於食物的欲望也會降低。另外，漱口會給人一個「牙齒剛弄乾淨，別再吃東西弄髒了」的提示。
零食斷舍離
很多時候我們想吃東西並不是因為我們餓了，而是因為看到食物想吃，尤其是一些顏值誘人的食物。這時候，就應該「眼不見為淨」，把家裡囤的零食統統清理出去，避免自己看到又想吃。
如果你會聰明的選擇食物，將每天的熱量攝入控制在1800大卡左右，同時做適當的運動，消耗掉一部分，那麼按照1kg脂肪=7700大卡計算，那很快就能感覺瘦下來哦！
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