適逢春天，陰雨連綿，成天呆在家裡總覺得渾身懶洋洋；好不容易出門一趟，也感覺喘不上氣來。
想奮起直追完成今天的訓練量，就是提不起幹勁。轉念想想，好像是天氣的鍋，但是日復一日，這種「缺氧」的情況好像變成了甩不掉的「頑疾」。
血液這位「搬運工」會傳送全身的氧氣和營養素，一旦血液循環不好，搬運的效率就會下降，因此造成了人體「電量不足」，產生疲勞感。
聽起來無傷大雅，但是「慢性缺氧」會對人體的大腦和器官都產生危害。如果你發現自己長時間有起床難，總是很累，呼吸淺短又時常胸悶，容易抑鬱，頭腦也比以前遲鈍了（記憶力不好了），「慢性缺氧」有可能已經在吞噬你的身體了。
心理因素會影響生理現象，當你的精神壓力過大，耗氧量也會增加到平時的2～3倍，如果供氧量不足，你就好像在體驗「平地上的高原」一樣。所以說，壓力大到無法呼吸，是真的有可能的。
不知節制地吃，受苦的都是內臟，為了排出生成的有害物質，身體的耗氧量就會大大增加；加上如果迷戀快餐和重油重鹽的食物，身體就需要大量的氧氣來中和這些人工色素、防腐劑和合成調味料，以及消化大量的乳酸和脂肪。
而且，攝取過量除了會讓身體缺氧，還會形成大量的自由基，沒錯，就是破壞膠原蛋白、破壞蛋白質的「小惡魔」。想到吃多了不僅會變笨，還會變醜，簡直讓人瑟瑟發抖。
運動和人體的心肺功能緊密相連。缺乏運動，心肺功能會慢慢下降，導致體內氧氣減少，造成缺氧；而且伴隨著人體老化造成的吸氧效率下降，慢性缺氧也就逐漸提上了「日程」。
有人問，教練教練，「累成狗」還要訓練嗎？
如果是過度訓練的話，那麼當然不能！這個時候就要注重恢復與適應，不過，除非是職業的運動員，不然普通人的訓練頻率和強度都達不到「賽亞人」的程度。這一點，就不在今天的討論範圍內了。
身體缺氧直接導致的，其中之一就是身體的「恢復能力」下降，也就是說身體疲憊，工作分身乏術。這個時候，就應該合理安排訓練頻率，並採用分化訓練的策略，讓身體不要一次性「透支」，避免長期的「過度訓練」導致運動能力衰減。
隔天一練，有能力的話練三休一、一周兩休，都是不錯的訓練頻次，不僅不會訓練過度，而且能讓身體逐漸增加適應性。在完成4～5周的系統訓練之後，可以安排1周的「休息周」，期間每周做少於3次的訓練，並放低強度，讓身體主動恢復，輪到下一個周期的訓練，你的體能會上升地更快。
如果身體已經陷入了「缺氧」的情況，而且長期感到疲憊，我的建議是，不要急於用訓練去調整，先從睡眠和飲食下手，把每天的作息調整好；如果出現了「缺氧」的前兆，又不想放棄訓練，那麼可以進行一些「恢復再生訓練」。
在競技體育裡，恢復再生就是一個專業的過程了，對於我們健身愛好者來說，比較好實現的，就是做好每天的放鬆拉伸。
不要嫌浪費時間，這個是非常必要的，通過對每個訓練部位進行1分鐘左右的按摩，再進行半分鐘左右的靜態拉伸；感覺今天有點疲憊的話，不要難為自己做高強的訓練，完成15～30分鐘的低強度有氧訓練之後，用泡沫軸等器械進行全身的按摩和牽拉，佛系一點，或許你的收穫會更大。