保護眼睛的食物有那些?

2021-02-23 成視康A

因為科技的發展，近視的人越來越多，而除了不良的用眼習慣之外，不良的飲食結構和習慣也是導致近視的原因之一，那麼我們應該怎麼吃才是對的呢？

胡蘿蔔

胡蘿蔔中的胡蘿蔔素，可以在人體內轉化為維生素A。維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。

蛋、奶

前面說到維生素A對眼睛的作用，而蛋黃和全脂奶也是維生素A較好的來源，每天一個雞蛋，250ml左右的全脂奶，就可以滿足1/3以上的維生素A的日需求。

玉米

同樣因為含有大量的葉黃素和玉米黃素可以保護眼睛，擁有強大的抗氧化作用，吸收進入眼睛內的有害光線，保持黃斑的健康。

菠菜

菠菜中各元素含量豐富，其中的鉀、鈣和鎂元素能夠增強眼部肌肉彈性，預防發生近視。此外菠菜中的維生素B2使眼睛便不容易布滿血絲。

獼猴桃

維生素C不僅可以美容，作為抗氧化劑還能對眼睛起到保護作用。缺乏維生素C容易患白內障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非常靠前。

藍莓

藍莓是大家公認的護眼佳品。它含有一種特殊色素，是天然的抗氧化劑，有助於紓解眼睛問題。對那些經常感覺眼部疲勞、夜間視力不良的人群來說，藍莓對眼睛有著不錯的養護功效。另外從野生藍莓中萃取的花青素，也常被近視者用來做視力保護，以及防止視力惡化之用。

枸杞

《本草綱目》中記載：「枸杞，補腎生精，養肝明目。」 枸杞的護眼功效是可以使眼睛受紫外線的刺激大大減少，保護視神經不受損傷。最簡單的護眼方法，就是將枸杞嚼爛了吃下去。但要注意吃枸杞的量不宜過多，否則容易滋補過度。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。

豬肝

雖然說奶、蛋、肉等食品是維生素A的一個不錯的來源，但是動物肝臟中維生素A的含量遠遠超過它們，能很好的維持正常生長和生殖機能的作用。比如保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞。

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