早餐非常的重要，在很多人眼裡，減脂餐只能是少油少鹽寡淡無味，今天跟大家分享7個人馬妞常用早餐系列，高顏值又快手，關鍵是非常美味，是健身人士的減脂必備技能，趕快get起來！
➊水果烤燕麥
食材表
1.燕麥40g
2.牛奶120ml
3.雞蛋1個
4.水果（蘋果/香蕉/莓類）
也可以放杏仁、核桃、腰果等堅果類，也可以放南瓜子、葵花籽、亞麻籽之類的種子類，根據自己的喜好調配，可以得到意想不到的效果哦！
喜歡鹹口的小夥伴們也可以選擇把水果換成蔬菜，再適量的鹽和黑胡椒粉即可。
做法：把所有食材放入烤箱180度20分鐘左右即可。（期間可以刷牙洗臉啥的，完全不耽誤事兒！）
❷全麥雞胸三明治
食材表
1.麵包（吐司/卷餅/貝果/可頌/歐包/法棍等）
2.蔬菜（生菜/捲心菜；番茄；黃瓜；胡蘿蔔等）
3.肉類（雞肉；牛肉片；三文魚；蝦仁；雞蛋等）
4.醬汁（番茄醬，花生醬，芝麻醬，芥末醬，鷹嘴豆泥，牛油果泥，酸奶醬等）
做法：
1. 兩片吐司送進烤箱烤至兩面微黃後取出。（也可以不烤直接做，我比較喜歡烤後有點脆的口感。）
2. 把煮雞蛋切成小丁均勻鋪在吐司上。
3. 鋪上兩三片火雞胸。
4. 鋪上兩片番茄。
5. 再鋪上兩三片火雞胸。
6. 再鋪上兩片番茄。
7. 鋪上多多的生菜。每片生菜葉之間擠點醬汁。把另一片吐司蓋上。
8. 拿一個重物壓在三明治上5-8分鐘，用油紙包起，用快刀攔腰切一刀即可。
➌隔夜燕麥杯
食材表
1.燕麥30g
2.酸奶250ml
3.各種應季水果（蘋果、草莓、藍莓、獼猴桃等）
做法：
1.水果切成小丁或者片狀
2.找一個好看的玻璃杯或者玻璃罐子，一層酸奶，一層燕麥或水果，再一層酸奶，用酸奶隔層。
3.蓋上蓋子放入冰箱冷藏一夜。
➍牛油果香蕉思慕雪
食材表
1.牛油果1個
2.香蕉1根（或者其他水果）
3.牛奶250ml
4.冰塊50g（可放可不放）
做法：香蕉切薄片貼在杯壁上，所有水果切小塊放入料理機打勻倒入即可。（頂部可以裝飾薄荷葉、櫻桃等）
❺蔬菜烘蛋
食材表
1.各種蔬菜（生菜、青菜、捲心菜、小番茄、蘑菇、洋蔥等）
2.雞蛋2個
3.鹽適量、黑胡椒適量
做法：
1.蔬菜抓一大把洗淨，切碎。（蔬菜入鍋後會縮成一點點所以一定要下狠手多放一點）
蔬菜可以選各種綠葉蔬菜or非綠葉蔬菜：菠菜、青菜、捲心菜、茄子、小番茄、胡蘿蔔等等。其實宗旨就是家裡有什麼丟什麼。
2.一個雞蛋在碗裡打散，放入一小撮鹽和黑胡椒。
3.開火熱平底鍋，不放油，直接把蔬菜丟進去。當蔬菜變軟出汁時，丟入倒入先前打散的蛋液，用小火烘（此時可蓋蓋子，如果有蓋子的話）
4.根據自己的洗好，可以在蛋半熟或全熟的時候關火，磨一點黑胡椒粒，此時已經可以直接吃了。
➏南瓜燕麥粥
食材表
1.燕麥粒50g
2.水150g
3.牛奶50g
4.南瓜泥50g
5.肉桂粉適量
做法：
1.燕麥粒加水燒滾，轉小火蓋蓋子燒十五分鐘，最後五分鐘勤攪拌。或是用電飯煲燒粥模式。
2.加牛奶攪拌，直到濃稠。
3.加南瓜泥，如果南瓜不甜加糖。
4.裝盤，撒燕麥，放水果。
❼牛油果沙拉
食材表
1.牛油果1個或半個
2.黃瓜
3.番茄1個
4.熟蝦仁100g
5.黑胡椒適量
6.鹽適量
做法：
1.把蝦仁處理好用水煮熟，煮的時候可以加點鹽提味
2.番茄、黃瓜、牛油果肉切丁
3.把四樣食材放一起拌勻，撒上鹽和黑胡椒就可以了~
那麼，你明天早上打算吃哪個呢？我準備來一杯隔夜燕麥杯，起床都有動力了呢！
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再試試「胸」「腹」「腿」等…說不定有驚喜！
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