輕悅已經更新了很多減脂餐，還有一些減脂乾貨，有的粉絲認真執行，一個月瘦了12斤，並且減的很愉快，為什麼你卻效果甚微呢？
管住嘴？你每天到底吃了哪些食物，有攝入足量的蛋白質、碳水化合物、纖維素和脂肪嗎？
下面輕悅就來分析一下你吃減脂餐沒有效果的原因。
錯誤一：果汁健康減脂
一部分人愛喝飲料，為了減肥會在外面選擇果汁類型的飲品，覺得這樣罪惡感會小點。事實上各大貨架上的果汁飲品含糖量極高，你還不如直接去吃蛋糕得了！
還有一部分減脂的粉絲，懂一些減脂知識，並且想認真減脂，於是會選擇自己在家鮮榨果汁。
鮮榨一杯果汁的熱量算起來沒有很高，但其含糖量高的嚇人。比如你鮮榨一杯橙汁，大概需要3顆，其含糖量約45克，這樣算下來，你還敢喝鮮榨果汁減肥嗎？
建議：如果你想減脂，那就直接吃水果吧，這樣既有飽腹感，還能攝入足量的纖維素，這是果汁所不能給你的好處。
錯誤二：盲目相信產品上寫的「天然」
只要打著天然的旗號，就真的健康嗎？
很多產品都和自己的產品名字不相符，比如鳳梨酥，裡面就沒有鳳梨。所以不要盲目相信產品名上標記的「天然」二字。
建議：購買加工過的食品，一定要看成分表，然後再斟酌是否複合自身需求。
錯誤三：減脂期間吃不甜的水果就不會長胖
減脂期間如何選擇水果呢？
不甜的水果不會讓我們長胖嗎？其實是錯誤的認識，所有水果中所含的醇類都是固定的，知識再糖和澱粉之間結構相互轉換的程度不同而已。
比如香蕉還沒成熟時，你吃它不甜，但是放一段時間變黃後，你吃它有甜味了，但是他們前後的熱量是一樣的。
建議：減脂期間選擇低GI的水果，比如香蕉、蘋果、獼猴桃等（我一般每天都會吃一顆獼猴桃，補充全天所需的維生素C）
錯誤四：每天吃的不多
減脂的原理不在於吃的多與少，而在於你攝入的能量高與低。
你就吃了一包薯片或者半盒餅乾，覺得自己吃的少，也沒吃很飽，可是熱量遠遠給高於一大塊雞胸肉或者一盤蔬菜，你說你怎麼可能瘦呢。
建議：你一周可以有一次放縱日，但其他時間，不要吃任何高熱量食物、過度加工食物以及零食。
錯誤5：我每天都吃菜，為啥沒瘦
減脂期間所要求的蔬菜是綠色蔬菜，比如生菜、菠菜、西葫蘆、西蘭花、茄子、黃瓜等。
而不是馬鈴薯、山藥、紫薯、各種豆類，如果你過多食用這些食物你是瘦不下來的，因為它們屬於主食類食物，你可以將它們替代成主食，減少精米、面，這樣才不會胖。
錯誤6：盲目相信單一食物能減肥
很多減脂心切的朋友，很容易聽信吃某一種食物就能瘦身成功，或者只吃素你就能瘦。
事實上你只能在剛開始的 幾天能看到效果，接下來你可能會生病，體質虛弱，脾胃還會變弱。
輕悅提倡健康瘦身，單一食物只會讓你營養失衡，不會讓你瘦，希望你們能用正確科學的認識去開啟自己的減脂計劃。
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編輯 | 輕悅
圖 | 網絡
減脂餐越吃越瘦