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說起我最愜意的生活方式
不過於閒時聽聽音樂看看書了！
您好！我是惜緣 今天想跟大家談談心理學
「什麼是自我意識過剩」？
學會不在乎 -- 認識和克服「自我意識過剩」(self-conscious)！
（每個人都有過那樣的階段：特別在意別人的目光。記得那是我第一次當業務員的時候，入行那段時間亦曾受此困擾。經過無數次的克服自我設限意識、面子關、自尊關、眼色關、膽怯關、議論關、等等一些無關緊要的性格習慣，後來呀！就慢慢鍛鍊出一種無謂厚黑精神才能真正跨越它。。。）
【1】一年前的一天
初秋的天氣正適宜不冷不熱，那天正與朋友工作回家的路上我倆悠閒的走在一條落滿一地紫荊花的馬路上。我和以往一樣的邊走邊聽歌，旋律和心情同步的時候，我會跟著哼唱，唱到共鳴處，偶爾還會放開喉嚨直抒胸意。其實，就我這副小嗓子，再怎麼放開喉嚨都沒多大動靜。正當我仰望藍天，整個人陶醉在歌中意境的時候，不一會兒小葦就粗暴的打斷我：「阿才你別唱了太難聽了你看看後面，有人在後面跟著呢！會聽到的。」 我說聽就聽唄，又不怕人。小葦拿我沒辦法，只能心虛的頻頻回頭張望，觀察人家離我們還有多遠，是不是聽見，是不是露出遇到怪物的表情。。。
不知怎麼的這時候為人朋友的義氣感就在此時突然膨脹，這正是領教她的好時機呀：人活著，不能過於在意他人的眼光，又沒幹啥出格的事兒。於是，便有了下面這篇文章。
相比於工作業績，我一向更在意人的身心健康。也只有身心健康心裡素質強了日後才能把工作完成得出色做的更好，年輕人剛出社會不久缺乏磨歷，現在正逢青春期則進入到心理健康和心態培養的關鍵期。雖然情商和智商一樣，受先天影響很大，但並不是不能培養的。我始終認為，在基本生存物質得以保障的當今，情商和心態，才是一個人是否活得幸福的決定性因素。
【2】什麼是?「自我意識過剩」的概念
在路上，我跟她討論了一個英文單詞：self-conscious，意思是「很在意別人的看法」。也可以翻譯成「自我意識過剩」。
自我意識過剩：是一種心理學概念，指對自我存在過分放大，過於在意自己呈現在他人面前的形象，因而產生不自在、不自然、難為情、扭捏、害羞等心理狀態。說句大白話就是：太把自己當回事兒。這與「以自我為中心」還不太一樣。
小葦說她就是個self-conscious的人。比如上次，她被蚊子蜇了額頭，額頭有腫了幾個小叮泡，臨到公司門口前，她拼命試圖用頭髮遮蓋羞答答的樣子顯得特別可愛。還有一次她腿摔破皮，我給塗了雲南白藥，那天正好要與客戶籤約臨見客戶時她反覆觀察那層藥粉看起來會不會怪異，還問我可不可以上廁所用水給擦掉……
我知道，內向的孩子對外界比較敏感，她會更在意別人的目光，很正常。其實，這樣的人折磨的是自己，往往對社會和大眾無害，甚至有益。他們會更加嚴格的檢點自己的言行舉止，規範自己，不做出格的事，更不要提違法亂紀之類了。
我說：
「每個人在成長過程中，或多或少都會經歷self-conscious的階段。特別是青年時期的時候兄弟我也像你那麼大的時候就很在意別人的看法。很怕自己與眾不同，希望扎在人堆裡誰也看不見。小時候因為馬虎，有一次把衣服前後穿反了，自己發現的那一瞬間，簡直囧死了。自此就落下病，總懷疑自己哪裡沒穿對，出門前恨不得把鏡子照穿，倒不全是為了漂亮，而是怕哪裡不妥叫人笑話。是不是褲子與衣服顏色不搭配衣服與鞋子看來不協調啊？感冒怕冷穿那麼臃腫太奇怪了吧？。。。唉呀，每天為這事兒不知耗多少神。」
小葦趕緊問：那你是怎麼變好的？
我說：
「人呢慢慢長大了，對世界的認知開闊了，也知道了自己的優點和缺點，自信心增加了，就不再那麼過度在乎別人的看法了。覺得年紀越大，就越能活得自在而隨心。」
回家之後，我翻了相關資料，對這個問題有了更深的認識。再次發揚樂於分享的無私精神，花時間把零碎的信息集中整合，條理化的呈現出來，希望更多有此困擾的大人和孩子，有所啟發。
【3】什麼是?「自我覺知」和「自我意識過剩」的區別
首先，要注意區分「自我覺知」(self-aware)和「自我意識過剩」(self-conscious)，它們是看起來相似、卻有所不同的兩個概念。
self-aware：是「有自我覺知的」。說一個人self-aware，就是說他知道自己是什麼樣的人，知道自己的優點和缺點，知道自己的想法，也知道自己為什麼會這麼想。相對來說，self-aware是有正面積極意義的。人是需要有自我覺知的，它是進一步成長的基礎，可以幫助我們向著自己希望的樣子成長。
self-conscious：則強調一個人對別人的觀點和評價過於敏感。因而畏手畏腳、害羞、難為情，害怕出錯，擔心自己的言行表現受到別人的差評。因為自我意識過度，甚至對別人看自己的眼神都很敏感，耿耿於懷，甚至在內心感到痛苦。這是相對負面的心理狀態。需要克服和調整。
細分的話，self-conscious還分為兩種。一種是內在自我意識（private self-consciousness）高的人，傾向於關注和探明自己的內心感受，如情感、意識等。另一種是公眾自我意識（public self-consciousness）高的人，傾向於把自己看作一個社會體，過度在意別人或公眾對自己的印象。我們探討的主要是後者。
當然，凡事過猶不及。自我意識不要過度，但也不能走極端。完全不在乎別人、特別是大眾的看法，往往也是自負、狂妄自大、過於自我的表現。這種本文暫不討論。
【4】如何！擺脫自我意識過剩的方法
當然，我們每個人都會有自我意識過剩的情況。比如剛到一個新環境工作、當眾做一件自己很不擅長的事情、第一次公開演講等等。
不管這種狀態偶爾發生，還是需要糾正的常態，我們都可以通過自我訓練，慢慢擺脫它的困擾。我歸納方法如下：
1、區分善意和非善意的評論。對那些真正關心你的人提出的建設性的意見和建議，可以放在心上，聆聽、分析並改進自己。對那些因不平衡、嫉妒和抗拒等心懷惡意的人，學會聽而不聞，不讓他們的話在自己心裡停留。要知道，有的人是習慣性的戴著挑剔、批判、挑戰的眼鏡看這個世界，問題出在他們身上，而不是你，無需為他人的過錯懲罰自己。其實那樣的人自己活得一點兒都不快樂，成天接收和感應的都是負面信息，就算幸福來敲門，都能被他嚇跑了。
2、換位思考。要意識到，其實，別人根本沒有你想像中那麼細緻的關注你。你感覺全世界都在注視著你評價著你，那不是事實。想想你自己有沒有對別人的小事投入那麼多的關注呢？你會因為別人有一些小缺陷、小怪異就全盤否定人家嗎？如果你不會這樣去想周圍的人，那麼，為什麼認為別人會這樣去想你呢？提醒自己：你才是對自己最挑剔的人。
3、不要養成總是取悅別人的思維習慣。有的人過於在意自己，其實是源自內心對讚美和肯定的渴望。要知道，自我價值的實現，並不完全依賴於別人的讚美。不排除有些人，是在成長過程中被忽視，或者教育環境過度嚴苛，極少受到良性鼓勵和肯定。因而形成一種壓抑自我、苛責自我，來討好他人，希望獲得他人認可和肯定的人格傾向。這種情況和下一條「增強自信」息息相關。
4、增強自信。自信並不都是天生的，而是可以培養出來的。要知道，每個人都有自己的短板，大家誰也不比誰更完美。從別人的評頭論足中解脫出來，無需讓別人定義自己。生命是你自己的，生活是你自己的，而不是他們的。「我就是我，世上獨一無二的、不依附於任何外物而存在的獨特個體。」遠離那些喜歡消極打擊你的人，多和積極樂觀的人接觸。
舉個我自己的例子。曾經，我看到誰誰永遠是那麼時尚美麗、光彩照人。不由自主的對比自己一身鬆散隨意的穿著和髮型，就產生一種相形見絀的自卑。這時候，我跳出自己的身體，就像一個外人一樣觀察自己此時的內心感受。於是，我體察到了自己正做著一場不公平的比較，而且它毫無意義。意識到這是一股消極的情緒。它來了，我就讓它穿過內心，而不做停留。
我學著告訴自己：
「你覺得人家看起來那麼靚麗，但你忽視了他們的付出，他們要花大量的時間精力和金錢用在化妝和修飾上，而你是不願意在這件事上付出那麼多的，如果讓你每天對外表如此一絲不苟，你過不了幾天就會瘋掉。況且，你的家人朋友也都喜歡這樣自然的你，你自己也享受這種輕鬆愜意的生活狀態。自然而不造作，恰恰就是你的特色啊，幹嘛要和別人瞎比較呢。」
5、避免反應過度、學會自嘲。發生了讓你尷尬或丟人的事情時，不要表現得反應過度，那樣的誇大會更引起別人的關注和重視。自己表現得無所謂，自嘲一下，一笑而過，別人便也不會放在心上。
如果真的有人當眾提及那些讓你感到自卑的缺陷時，自嘲是很好的化解方法。自嘲不等於自我貶低，而是以一種自謙的的方式承認自己的不完美。最重要的是讓他們明白，你自己是接納和擁抱著這不完美的。倘若對方語言非常刻薄過分的話，可以平靜的告訴他們：「你沒有資格這樣評價我。」
儘量不要為此大動幹戈，你顯得越生氣，就說明你越在意。
真正自信的人，不會因為別人失實的指責而那麼難受。真正內心強大的人，在聽到不同聲音的時候，內心不會多麼焦慮，而是會理性的分析判斷重新衡量，有益的吸取，無益的直接無視。
好，又一篇說明文。完全與風花雪月無關，也不能感人至深，但或許能讓大家在自我認知的道路上前進得更快一點兒。
年齡越大，我便越深刻的意識到：人的成長，永無止境。內在的修行，是我們畢生不可懈怠的功課。
謝謝欣賞！
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