人一生的心跳是有數的,誰先跳完誰先走?

2020-12-21 澎湃新聞

健康時報

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「一般而言，人的一生中心臟跳動約 25 億至 30 億次，誰先跳完誰先走。這句話的意思是說，在一定範圍內，心跳慢一些，壽命就會長一些。」

河北省人民醫院副院長、老年病學科主任郭藝芳2020年12月11日在其個人微信公號上談到。①

郭藝芳院長介紹，按照現行標準，健康人的心跳頻率是每分鐘 60 ~ 100 次。

但很多研究發現，在安靜休息狀態下，每分鐘 50 ~ 80 次心跳最健康，超過 80 次就算增快了。當然，心跳太慢（每分鐘低於 50 次）可能會導致重要臟器供血不足。①

因此，我們要通過健康的生活習慣，努力使自己的心跳頻率保持在正常範圍內。

心跳快，

更容易引發心腦血管疾病

心率增快是交感神經系統激活的表現，交感系統過度激活可增加心腦血管疾病的風險。

廈門大學附屬心血管病醫院心內科戴翠蓮2018年在健康時報表示，在心腦血管疾病患者病情加重時，常常伴有交感系統的過度激活和心率增加。

因此，心率增快不僅是心腦血管疾病的一個獨立危險因素，而且是預後不良的標誌。

在老年人群中，特別是在心腦血管疾病高危人群中，控制心率是至關重要的，減慢心率已成為心腦血管病防治的一個重要目標。②

哪些原因會導致心跳過快呢？

河北省人民醫院副院長、老年病學科主任郭藝芳列出了 5 條容易導致心跳過快的原因，希望能引起大家的重視：①

1. 持續精神緊張、思想壓力大

這在職場人士中很常見。咋辦？關鍵是調整好心態，工作要努力去做、去做好，但是精神不能持續緊張。學會把工作當成樂趣，用愉悅的心情去迎接各種挑戰。把工作當成打遊戲、闖關，就會少很多焦慮與煩惱。

2. 長期飲用濃茶、濃咖啡、酒

適量飲茶（特別是綠茶）和咖啡有益健康，但大量飲用濃茶、濃咖啡會導致心率過快，對身體產生不利影響。飲酒也會導致心率快，無論飲酒多少，對身體都沒好處，所以最好一點也別喝。

3. 睡眠不足

成年人每天也要保證睡眠，睡眠過少不僅會導致心率快，還會對身體產生多種不利影響。

4. 缺乏運動

適量運動是降低靜息心率的有效方法。雖然運動過程中心跳會加快，但經常運動的人在休息狀態下心跳會比不運動的人更慢。

5. 肥胖

對於肥胖人士來說，減重不僅會減慢心跳，還會對血壓、血脂、血糖產生全方位的好處。

知道了這些，你就知道如何保護自己的心臟了。

保護心臟，

記住這 10 種方法！

如果是因為情緒壓力或環境因素，短時間內心率突然增快了，怎麼辦？可以嘗試以下簡單方法降低心率：③

深呼吸；

放鬆，並試圖保持冷靜；

去散步，最好遠離城市環境；

進行一次溫暖、放鬆的泡澡或淋浴；

選擇瑜伽等伸展和放鬆練習。

除了調節這種一過性的心率波動，2018年美國《今日醫學新聞》（Medical News Today）曾刊文稱，許多生活習慣可以有助於長期降低靜息心率，也可以提高一個人在身體活動和壓力期間保持健康心率的能力。③

1. 適當增加鍛鍊

定期鍛鍊是實現持續降低心率的最簡單和最有效的方法。

2. 限制興奮類物質攝入

限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量，這些興奮劑會導致脫水，增加心臟的工作量。

3. 限制酒精攝入

大多數酒精也會使身體脫水。酒精也是一種「毒素」，身體必須更努力地加工和去除它。

4. 健康均衡飲食

多吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白質、堅果和豆類的飲食，可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物可以幫助降低血壓，使心臟更易於跳動。

5. 充足的睡眠

長期缺乏睡眠會給整個身體帶來壓力，包括心臟。大多數成年人每晚睡眠需要達到 7 ~ 9 小時。

6. 保持健康體重

額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。

7. 學會減少壓力

由工作、照顧家人或經濟負擔造成的壓力，都會使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節奏和流動。

8. 多接觸大自然

研究表明，那些在大自然中度過更多時間的人，即使是在樹林或公園散步的人，也往往比那些沒去的人更快樂，更沒有壓力。

9. 練習放鬆技巧

增強自我意識和正念的活動，例如冥想，在常規練習時有助於減輕壓力。

10. 經常按摩手腳

廈門大學附屬心血管病醫院心內科戴翠蓮2018年在健康時報分享，對於老年心腦血管患者來說，經常放鬆身心、深呼吸、按摩等均有助於減慢心率，一項研究發現，接受 1 小時手或腳按摩後，參試者心率平均降低了 8 次/分鐘。②

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本文參考自：

①2020-12-11「郭藝芳心前沿」（guoyifangheart）《心跳慢一點兒，壽命就會長一點兒》

②2018-01-16健康時報《老人要把心率當回事》

③MedicalNewsToday：How do you lower your resting heart rate?,https://www.medicalnewstoday.com/articles/321310.php,updatedMarch 25 ,2018

原標題：《人一生的心跳是有數的，誰先跳完誰先走？》

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