愛情是古老的話題，人們常常認為「愛」才是其中最重要的。當倆人感情出現破裂時，所以，我們第一個疑問常常是：「是不是不愛了？」
在《分手心理學》一書中就指出，愛情不該忽略更重要的東西「你」、「我」。只有兩個人是做真實的自己，才能讓愛繼續持久下去。
所以，當感情出現危機時，那個曾經堅信的「自我」也才隨之破裂。失去愛的人，開始變得傷痛不已，又小心翼翼，甚至對以後的愛情變得冷漠，或者當做遊戲。
書中指出，這其實是自我傷害沒有被修復，而影響到了個人今後生活。實際上，因為有自我，才能有愛情；能有獨立的自己，才能有親密關係。
這本《分手心理學》就是教我們找回正確的自我。書中大體通過下面幾個方面展開：
如何重建自我心理受傷後如何自救重建自我認識人生這其中在書中被分為5個大步驟。我們通過按照這些步驟，一步步逐漸學習，就能重拾熟悉的自己。這個心理療傷的過程，不僅給正處在破裂期的人有指導作用，也能對那些分手後依然心中隱痛的人有很大幫助。
根據書中知識，我大體分了三個階段，來簡要介紹這本書帶給我們的改變。
第一階段：認知自我
親密關係的破裂會帶來自我認知的全盤否定，而此時的極不穩定性，也正好是重建自我的最好時機。
此時，有些人會把錯誤歸結為自己「不夠好」造成的，於是常會有自我傷害的行為。這其實是一種表達痛苦和孤獨感的結果，也是因感情失去控制後，尋找的另一種控制感。
而當得知對方不忠誠，所表現出的憤怒，本質上是一種警告外界和保護自我的情緒。這種憤怒無需自責或壓制，它是自我的一部分，不要捨棄，要留下憤怒，並且設性地使用憤怒帶來的力量。
書中講到在這一階段，要覺察內心的自責，並試著寫下這些自責。可以用「空椅子療法「或者「日記療法」，把想說的話表達出來。
這一步也是一種情緒自救的過程。書中列舉了很多腦科學或者心理學知識，可以幫助我們停止失控和自我排斥，減少觸情生情的痛苦。
第二階段：重新認識自己，建立認知模型
情感破裂後，人都有一段時間處於低迷狀態。此時不必渴求自己，糟糕的心情自然會影響到工作、生活中的效率會降低。此時不要苛求太多，以免造成更多的傷害連鎖反應。
可以嘗試尋找好的交際環境，適當地和親朋袒露自己的狀態，以獲得諒解減少彼此摩擦。把自己的任務降到最低，給自己一個喘息機會。
分手後對於過去的戀情自然會特別關注，所以會時常沉浸在過去的回憶中。而這種回憶隨著與前任關係的破裂，又會反過來給我們帶來更多困擾。所以，此時也正是我們需要改變的時候，可以利用大腦對偏好的刺激和無聊的排斥本能，來讓我們產生行為上的免疫力。
就比如，我們時常會看前任的朋友圈，關心對方的生活狀態。雖然知道這種關心是徒勞的，但就是無法控制自己。我們可以試著給自己增加難度，比如把對方拉黑，或者設置密碼等等，想看他需要增加難度關口，來給自己製造麻煩。
又或者強迫自己看對方社交平臺信息時，必須看足夠久的時間，即使沒有更新也要強迫看下去，以增加無聊感。由此，可以減少對前任的依戀程度。
還有一種可能，倆人也許會重新複合。書中告誡我們，此時更需要考慮複合的動機是什麼？壞的動機是自私的，是為了成就自己；好的動機是處於愛和期待，是為了兩人共同的幸福。
此時，更不可以勉強自己，要站在權利視角重新決定感情走向。書中列舉了「印象、目標、期待「的視角來協助我們走向幸福之路。學會自我關懷，減少自卑帶給自己的影響，學著接納自我。由此，你才可以做出人生正確的選擇。
第三階段：正確認識愛，不只是沉浸在浪漫中
分手前後，或者戀愛中，我們會經常問對方「你愛我什麼？」，或問自己「我還愛他嗎？」
愛自然是很難講清楚的，每個人對愛的感受和理解不同。有人感覺浪漫的燭光晚餐就是幸福的愛，有人感覺節日裡的小驚喜就是浪漫的愛，也有人感覺體貼溫馨的話語才是真心的愛。所以，愛帶來了萬千不同的感覺。
書中講到完整的愛是激情、親密和承諾。由此不夠了解的雙方，也有可能走到一起，在進行一場「假性的愛」。這樣的分手，可能不一定是因為沒有愛了，而是因為彼此的需求不能得到滿足了。
心理學上把需求滿足分為四個過程，產生需求、表達需求、識別需求和回應需求。這裡面表達需求是最關鍵的，而回應需求是最容易出錯的。當對方無法回應自己的愛情需求時，就會產生感情摩擦甚至決裂。
人在變化的過程中會產生新的需求，這種需求對彼此的需求滿足感是一種新的挑戰。一段關係中的熟悉感，往往會帶來「變化盲視」而忽略了對方的感受，由此倆人變得冷漠起來。
書中就在最後一個環節裡，教我們如何認識愛、尋找愛和感受愛。並帶我們超越原生家庭的影響，試著去擁有無條件的愛，從浪漫之愛走向落實到實際生活的親密之愛。
總之，看完此書能幫我們正確認識感情破裂，從而減少給我們帶來的傷害。雖然感情破裂後，常有人藉助於忙工作來麻醉自己，事業上的進步和成功，當然能給帶來我們成就感，但是感情關係還是要靠情感思考來重建。
也常常有人，忽視自己受傷了的心，而太快地療愈了自己，然後又在下一段感情裡重蹈覆轍。
書中讓我們明確了，一段感情的破裂也是一個認識自我的過程，是一段非常重要的歷程；只要能從痛苦中重新認清自我、構建自我，幸福遲早會來找我們的。