HITT-燃脂增肌的最佳運動方式

2021-03-04 GLF堅信自然的力量

按照科學的測算，各種燃脂消耗熱量的排名情況是以下的名次。

第六名：徒手深蹲

第五名：跑步

第二名:跳繩運動

第一名:HIIT高強度間歇訓練

徒手深蹲一小時消耗的熱量約為400大卡，燃脂效果比跑步少100大卡左右。但實際上，沒人能夠徒手深蹲一小時，跑步一小時還是大多數人能夠做到的。

跑步作為一項有氧運動，燃脂的效果確實會比深蹲這種無氧訓練的效果要好，但是跑步需要半小時以上的運動才能達到燃脂的目的。

那麼有沒有一種運動能在短時間內達到最佳的燃脂效果呢？

要做到耗時短、燃脂快、燃脂效果好，這就要提高你的心率，加快你的燃脂速度以及提高你的基礎代謝。

而高強度的間歇訓練（High-intensity IntervalTraining)，簡稱HIIT，就可以做到這些。

這個訓練能夠快速提高你的心率，到達最佳的心率速度，燃脂速度加快以及達到燃脂效果更好。

什麼是高強度的間歇訓練運動呢？

高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。「一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。」

這種運動將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，也依然在燃燒脂肪。

這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊，HITT將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路裡。

大部分的HIIT訓練結合了有氧+無氧運動的組合（混氧運動)，對於減脂增肌是更有效地訓練方式。做HIIT訓練20分鐘～30分鐘的效果，要比跑步1小時帶來的效果還要好很多。

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小編今天介紹這4個HIIT高強度的間歇訓練動作，每天堅持連續4個輪迴，4個動作完成為一個輪迴，每個動作40秒，兩個動作之間休息15秒，每個輪迴結束休息60秒。

不過記得運動前預熱，運動後拉伸奧。

1.橋狀肘屈伸

2.箭步三面蹲

3.側板支撐

4.簡易burpee

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