春節期間免不了大吃大喝，加上每天都睡得多動的少，據調查發現，近四成人口在過年期間體重增加，平均增加1.7公斤，另外過年期間調查人口中近5成運動量比平常少，四成維持平時一樣的運動量，利用春節假期認真訓練的不足10%。年節多吃少動，年後腰圍恐怕已經多一圈！
除了鐵三愛好者以外，普通人也應該進行規律性的運動。世界衛生組織運動時間建議，成年人每周應有150分鐘以上中等強度身體活動；兒童及青少年，每週應有420分鐘（每天1小時）以上中等強度身體活動，才能有效保持身體健康。
為了讓年節累積下來的體脂能夠更快消耗，下面分享美國知名健身網站Women's Health 與紐約TS Fitness 健身房館長兼教練 Noam Tamir 合作，以一般成年人體重為基準，測量運動時卡洛裡的消耗量所排名出的9種最佳燃脂運動。現在就一起來開始你的年後甩油大作戰吧！
跳繩
以每分鐘跳120下的速度跳繩，每小時可以消耗667~990大卡的熱量。
可別小看跳繩，這麼一條不起眼的平凡器材卻有著一流的燃脂效果！若要加速燃脂效果，在跳繩的挑選上，可以選擇重一點的跳繩來增加手臂與肩膀的訓練強度。
跑步
以時速9公裡的速度慢跑，每小時可以消耗554~822大卡的熱量。
雖然跑完步，即使在休息狀態，身體也會持續地燃燒脂肪，不過，若想要達到更好的燃脂效果，Tamir教練建議，可以在慢跑中加入短跑衝刺，或是中途提高速度跑一陣子，因為高強度的無氧運動會比中低強度的有氧運動更能激發身體的後燃效應。另外他也建議保持運動與休息以2:1的比例來進行，以達到最佳的燃脂效果。例如，可以快跑60秒後接著走30秒的方式交替進行。
壺鈴間歇訓練
做壺鈴間歇訓練，每小時可以消耗582~864大卡的熱量。
Tamir教練建議，利用壺鈴做高強度的間歇訓練，可以讓後燃脂效應在運動後的36小時中持續作用。為了能夠達到最好的效果，在交換動作時應儘量避免休息。動作方面，他推薦做壺鈴擺蕩、壺鈴深蹲以及壺鈴高舉動這三個動作，在完成每一個動作後休息15~20秒，再繼續完成這三個動作的重複。
踢拳（kickboxing）
踢拳運動每小時可以消耗582~864大卡熱量。
無論你是自行在家裡或是在健身課中做踢拳的運動，記得保持拳擊動作與踢擊動作交換時的休息時間要非常的短，並嘗試完成90秒的動作才休息30秒。
高強度騎行臺訓練
每小時可以消耗498~738大卡的熱量。
為了能夠達到最大的後燃脂效應，Tamir教練建議，一開始先以自身最快的速度騎10秒，休息50秒，再快速騎15秒，休息45秒，最後再騎20秒休息40秒為一個循環，並在再騎乘的過程中適時增加騎乘時的阻力。
划船機間歇訓練
以150瓦特阻力使用划船機做訓練，每小時可以消耗452~670大卡的熱量。
為了達到最大的燃脂效果，設定划船機為150瓦特阻力，用最快的速度做完一分鐘訓練後，再做30~60秒的深蹲、伏地挺身或是平板支撐完成一組間歇訓練。
階梯訓練
以每分鐘77階的速度做階梯訓練，每小時可以消耗452~670大卡的熱量。
無論你是使用階梯機（StairMaster）還是在戶外有階梯的斜坡來做登階訓練，階梯訓練提供了很好的有氧與無氧的綜合運動。另外，在做這運動之時，如果雙手各拿一個五磅的啞鈴，還能增加上半身的訓練。
滑步機訓練
設定滑步機以第8級的阻力來做訓練，每小時可以消耗322~478大卡的熱量。
如果你已經在滑步機上使用了一段時間，不要忘記再提高阻力或是傾斜度來增加難度，繼續刺激脂肪燃燒。
動力瑜伽
動力瑜伽每小時可以消耗226~335大卡的熱量。
動力瑜伽中的「流瑜伽」有著最好的燃脂效果。Tamir 教練表示，通過瑜伽的力量引導訓練，讓你的呼吸與動作合一，可達到最好的後燃脂效應。
圖文來源：運動星球
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