那些努力健身的人有誰不喜歡施瓦辛格的胸肌，但是看著自己的胸肌始終是又扁又平不夠強壯，就會因此而比較憂愁，嚴重的話甚至有可能導致你會放棄鍛鍊自己的上胸。
其實也不是不努力，但是真的很困難達到那種程度，這或許就是因為你不重視訓練上胸，或者是上胸的鍛鍊方法有誤。有人甚至說上胸就是一個人是否練過胸最直觀的區別。那麼問題來了，上胸到底應該怎麼練才能避免事倍功半，達到最好的訓練效果呢？
當我們要針對一個區域來訓練時，要針對特定的肌肉，簡化來說，就是你要按照肌肉纖維的方向。而當我們要訓練到上胸時，我們要讓手從下面的角度再到上面越過去，但是這樣會對上胸和三角肌前束造成什麼影響呢？
我們知道上胸就是鎖骨下方三角肌的區域，肌肉纖維會從這裡穿過去，而且這邊的肌肉纖維的東西向的，或者從西北到東南方向。而我們三角肌前束的方向就有所不同了，是順著肩膀的方向，從上往下，較為垂直。
但當你改變動作時，就會出現問題了，你會發現肌肉纖維是往下的，動作改變時，就更容易運用三角肌前束這邊的肌肉了。所以我說按照肌肉纖維的方向，既要讓肌肉收縮時，讓肌肉纖維處於動作機制最好的狀態來收縮，又讓你的手臂用一樣的方向。
如果肌肉纖維的方向是往下又往外，當把手舉起來越過身體時，你會發現這樣的姿勢對上胸有最好的效果，硬拉就可以讓肌肉充分收縮。讓手舉起來，並越過身體。
我們知道三角肌前束和上胸，也就是胸肌，有著同樣的功能，但在這樣的姿勢下，就要減少三角肌前束的參與，儘量用到上胸。
因為你想針對上胸訓練，那這樣就可以達到目的了。如果讓手臂先越過我們的身體，胸肌雖然有感覺，但你的感覺更像是東西向的拉力，因為肌肉纖維是這個方向，會從胸骨往外，下胸就是這個方向。
當我們讓手臂利用內斂作用時，就會更有感覺了。但這是你是用等長收縮，你可以觀察一下，你讓手收進來的角度，讓手臂保持緊繃，這時要怎樣讓手臂舉起來呢？要充分用到三角肌前束，來將手臂舉到身體前方。
所以總的來說，當你讓手臂遠離身體，這樣的位置對上胸更為理想。當你用到三角肌前束把手臂舉起來時，會用到你不想要的肌肉，然後就會用這邊的肌肉做主導，這樣對上胸的鍛鍊效果並不理想，這並不是我們想要的，這樣的做法並不好，所以當你鍛鍊上胸的時候，要儘可能避免這種訓練方式。
總而言之，我們要從科學的角度，把科學知識融入健身，就像本篇文章所說的，你要按照肌肉纖維的方向，讓我們的身體按照應有的方式來訓練，不要為了想出新的動作來設計訓練動作，或是看到別人的訓練動作而自己也跟著練習，這樣的效果都是不理想的。
最後希望本篇文章對想要鍛鍊上胸的你會有幫助，讓你科學，有效的鍛鍊上胸。