用原創講述旅行和攝影的故事
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上周寫了一篇《菜鳥如何第一次完成50公裡行走》，沒想到大家的反響非常熱烈。我收到的最多問題，居然是——我該買一雙什麼樣的跑鞋~~~
拜託~~~，我寫那篇文章的真實目的，其實是想多收點兒捐款！今天（4-12日）你正在看這篇文章的時候，巫師和Helie正在為50公裡衝刺，我們要從早上8點走到下午6點，所以趕緊為我們加油吧！BTW，我說的加油，其實就是掏錢，方式在上一篇文章，上上篇文章裡面都有。
很明顯，我的粉絲裡面器材黨居多。我並不認為自己是個器材黨，但是確實喜歡琢磨器材的特性、優劣、對比……買不買先不說，起碼弄個明白！偏偏從相機到鏡頭到戶外裝備到跑鞋，這裡面學問都挺多。
好的攝影師需要有好的體力，徒步更是如此，提高體力最有效的方式就是跑步。因此相信諸位粉絲中，一定有熱愛跑步的朋友~！
跑鞋，這麼有學問的東西，我早在多年前就已經研究過了~，今天給大家介紹一下如何挑選跑鞋。
可能你的第一個問題就是，我現在的球鞋挺好呀，跑鞋和我現在的鞋有啥不同？
如果你是偶爾運動，或者體重比較輕，那麼其實普通球鞋完全可以滿足需求。如果你每周的跑量超過10公裡，或者你的體重超出了正常範圍，那麼可能你需要考慮跑鞋了。相信你和我一樣，沒有受過專業訓練，我們的腿部、臀部、下腹部的肌肉沒有得到均衡的鍛鍊，我們的肌肉在疲勞時沒有足夠的力量維持身體正確的姿勢，造成動作變形，這會使得膝蓋、髖關節收到程度不同的衝擊、擠壓，容易受傷。
避免膝蓋受傷的最根本的方法，是均衡訓練各組肌肉。如果做不到這點，通常有兩種方法：護膝，或者跑鞋。
跑鞋分為3種：
慢跑鞋：就是為你我這樣的人設計的，也是本文討論的重點。好的慢跑鞋，不僅僅可以吸收跑步帶來的衝擊，還可以糾正不正確的跑步姿勢。它的設計理念不為提高你的成績，而是給你的身體提供完善的保護！當然，代價就是比較重。
訓練鞋：專業運動員平常訓練用的，既可以有一定的保護作用，也比較輕巧。看清楚：是專業運動員用的，人家的肌肉是經過專業訓練的，自然不會像你我一樣這麼容易受傷。所以普通跑友，還是不要選擇這種鞋。
比賽鞋：目的就是一個——快！自重輕，壽命短，沒有絲毫保護！你我這樣的菜鳥，如果穿上這樣的鞋，一定會痛不欲生！
我們所說的跑鞋，指的都是慢跑鞋。
在選擇跑鞋時，主要考慮兩個問題：腳型、體重/跑量
首先要了解自己的腳型：
腳型主要有3種，Under-Pronation；Normal；Over-Pronation。中文對應的是「內翻」、「正常」、「外翻」。可惜，國內對腳型的翻譯非常混亂，有些吧Under Pronation叫做「內翻」，有些叫做「外翻」，不同品牌甚至中文翻譯都是反的，大家在看資料的時候，最好還是看圖說話的好。本文還是直接用英文吧。
下圖是3種情況的左腳示意圖（落地，發力，離開三個階段）。
Under-Pronation的人，腳掌的外側（靠近小拇指側）受力多些，通常這是足弓過高導致的，但是也不是絕對的
Over-Pronation的人正相反，這可能是平足導致的，當然，也不是絕對的。
Under 和 Over，與外八字、內八字沒有必然聯繫！
這張圖也是右腳離地瞬間的3種情況的對比
所以在買跑鞋之前，首先要判斷你的腳型，通常有兩種方法：
方法一：把腳底弄溼，地上鋪一張吸水的報紙，用正常的方式走過報紙（注意，不是站在報紙上，而是走過報紙）觀察留下的腳印並與下圖對比
方法二：找一雙你平常穿的普通鞋子，最好磨損的厲害些，觀察前腳掌，如果是外側磨損厲害（小拇指一側），則是Under-Pronation，如果是內側磨損厲害（大拇指一側）則是Over-Pronation；如果差不多，那麼就是正常腳型。
注意，是觀察前腳掌而不是腳後跟，90%的人，都是腳後跟外側磨損厲害。
確定自己是Under，Normal，還是Over以後，就可以開始選鞋子了。如果您在國內買跑鞋，建議還是從Asics，New Balance和Mizuno這3個專業跑鞋品牌選吧，諸如Nike，AD之類的，潮鞋居多，還是飄過吧
這3個廠商針對不同腳型設計的跑鞋，中文叫法又各有不同，有「緩衝」、「避震」、「緩震」、「穩定」、「支撐」，「控制」、「矯正」讓人好生迷惑。
上述詞彙其實可以分為3類：
緩衝、避震、緩震基本是同一個意思；
穩定、支撐基本是另外一個意思；
而控制、矯正的意思接近。
為了統一用語，我們下文用「避震」、「支撐」、「矯正」來描述。
很顯然，「支撐」的意思，就是在腳的內側足弓位置，填充了硬度比較大的材質，試圖用來糾正「平足」，也就是適用於「Over-Pronation」的人。當然，普通跑者，足弓正常，也是可以穿支撐類型的鞋子。支撐類型的典型代表，就是Asics的跑鞋之王Kayano系列
上圖是左腳側視圖，很明顯可以看到在足弓位置，採用了深灰色的材質，這種材質非常硬，足以支撐足弓，防止腳部向內傾斜，所以適用於「平足」跑友以及大多數正常跑友。
而「矯正」的意思，與「支撐」類似，但是程度更大。適用於嚴重扁平足，嚴重Over-Pronation的人。由於嚴重平足的人其實不適合跑步，所以「矯正」類型的跑鞋型號很少。
Asics 的Foundation系列就是典型的「矯正」類型，足弓處的灰色硬材質又大又厚，而且一直延伸到腳後跟。這個…其實就是踩著半塊磚頭在跑步嘛~~~
理解了「支撐」和「矯正」，「避震」就好理解了，也就是在足弓處沒有那塊硬硬的東西，整個鞋底都比較軟；適合足弓較高的人，也就是Under-pronation。由於沒有了硬硬的那一塊，但是商家總要想一個有科技含量的名詞，所以叫做「避震」。其實，任何跑鞋都是避震功能，這裡的「避震」其實是指沒有「支撐」功能的跑鞋而已。目前市場上銷售的大部分跑鞋，都屬於避震類型的，其典型代表，是Asics的鎮宅之寶Nimbus系列。
這裡多說一句，Asics，無論哪個系列，它的GEL避震膠技術受到眾多跑友的極大追捧，官網宣稱從6樓扔下一顆雞蛋，落在2CM的避震膠上，可以毫髮無損！
所以，了解自己的腳型，然後在「避震」、「支撐」兩個大類中選擇一種類型。對於Over 或者 Under的腳型的跑友，如果選擇了錯誤的跑鞋類型，會加重動作變形，非常不舒服，很容易造成受傷。當然，腳型正常的跑友，這兩種類型都可以試試，哪個舒服穿哪個。
在選擇了正確的類型後，接下來就會面對選擇哪個系列的問題。這是就要考慮第二個因素了——體重/跑量、
打開這些品牌的官方旗艦店，選擇「穩定」或者「避震」類型，然後按照價格從高到底排序，可以對該品牌的某一類型的全系列一目了然。
這裡一定要糾正大家一個誤區，就是同一類型中，價格越貴的就越好！其實不是這樣的。價格越貴的，其實是適合大體重人士，或者跑量比較大的人士。比如Asics的頂級「穩定」類的Kayano系列和頂級「避震」類的Nimbus系列，價格都在1200RMB以上，其實是針對體重比較大（75公斤以上），跑量比較多（每周30公裡以上）的跑友。換句話說，這種鞋設計理念是吸收比較大的衝擊，如果把鞋底吸能材料想像成彈簧的話，那麼這些頂級跑鞋的彈簧是很硬的！如果你體重不夠，那麼穿上它反而會不舒服，因為你不會產生這麼大的衝擊力。如果你的體重只有50公斤，選擇Kayano或者Nimbus可能會硬的自找苦吃。但是如果你體重70公斤，每周跑量50公裡，選擇頂級款或者次頂級款是不會錯的。
所以，當選定跑鞋類型後，不要迷信頂級款，而是需要根據自己體重、跑量選擇適合自己的類型。用Asics為例，「穩定」類型，從高到低的系列有：Kayano，GT-2000，GT-1000，適合正常跑友和足弓比較低的人；「避震」類型，從高到低系列有：Nimbus，Cumulus，Oberon，適合正常跑友和高足弓的人；各位跑友可以根據自己的體重和跑量，到店裡試穿後選擇舒適的鞋子。
美津濃有一個非常好的測試網站，而且有視頻解釋當前的測試內容，非常實用。推薦大家電腦上一邊看視頻一邊做測試，就可以找到適合自己的鞋子。
測試地址：http://www.myprecisionfit.com；
此外，還應該注意一個問題，就是鞋子的寬度，通常來說，用字母表示寬度，如果沒有標識，說明就是標準寬度
腳型-系列-寬度，按照這個思路，一定能夠找到合適你的跑鞋！
剛才說的，都是傳統跑鞋的選擇。近年來出了一種新潮流，那就是不需要鞋子提供過多的保護，而是充分利用人的自身肌肉進行保護。方法就是穿五指跑鞋跑步，與地面充分接觸，這樣你會不由自主的調動全身的肌肉保持平衡並且主動防止受傷，據說也能夠矯正跑步姿態。典型代表品牌就是Vibram。我對這種鞋還沒有研究，直覺告訴我這種鞋可能並不適合每個人，而且對肌肉的要求一定高於普通跑鞋。
最後，摘錄幾句與跑步相關的話：
是人跑不是鞋跑。跑才是最重要的，鞋只是一個引子。
買100雙鞋穿著走路不如買1雙鞋跑到爛
與其在這裡看帖子，不如跑步去！
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小編：Helie & 巫師