隨著我國物質生活水平得不斷提高，大家對健康、健身得理解不斷加深，近年來催生了馬拉松跑步熱，很多人開始加入跑步得的行列，最初就是跑步簡單有效，只要有一雙跑鞋就可以去跑步了，所以跑鞋無疑是可跑步關聯最緊密的啦，但跑鞋的種類、品牌紛繁複雜，涵蓋了各種體系，包括時尚潮流系，專業慢跑系，比賽競速系等等，各家的拿手黑科技也層出不窮，這些都需要跑友們細心了解，那麼哪些才是值得我們去關注的呢？如何選擇一款適合自己的跑鞋也是至關重要的，那麼你了解跑鞋選購的常事嗎，這裡我為您細細講解一下。
首先根據跑鞋的用處、功能來劃分，分為路跑鞋和越野鞋，越野鞋有其特殊性後邊介紹，這裡先介紹路跑鞋，路跑鞋可以分為慢跑鞋、性能訓練鞋、馬拉松鞋。
1.慢跑鞋：為普通跑跑步愛好者準備的。全力注重保護，避免用戶運動傷害。一般壽命是跑程800-1000KM。特點是重，保護完善，為不同身體特徵、不同跑道類型的用戶有不同的系列型號。
2.性能訓練鞋：為專業、半專業長跑運動員準備，賽道訓練專用。這種鞋注重的是保護和輕巧的平衡型，一方面要避免運動員訓練受傷，另一方面也要讓運動員出成績。
3.馬拉松鞋：僅為馬拉松準備的鞋！不適合日常慢跑！極限類型鞋，真正的超輕，保護性能極差，壽命極短。這種鞋存在只有一個目的，為專業馬拉松運動員追求比賽最高成績。
很顯然對於沒有經過專業訓練，為了健身而不是跑出多牛成績的普通愛好者來說，應該選為了保護而存在的慢跑鞋。為什麼不買性能訓練鞋呢？因為這種鞋的保護比起慢跑鞋是遠遠不足的，一方面專業運動員身體狀況遠好於我們這些愛好者，避免運動傷技巧更是好得多，另一方面，為了追求輕便，廠家必須放棄大量保護技術。看看跑鞋之王ASICS kayano的鞋底，那麼多gel材料堆上去，能輕起來麼？輕了還減震麼？
跑鞋是介於路和腳之間，直接接觸的是路面和人腳，因此這兩個因素最為重要，合適的跑鞋首先適合腳。
二、挑選跑鞋的大原則選擇跑鞋，首先要了解自己的腳，要了解自己現階段的能力，然後要了解你要做的運動特徵，最後是了解鞋子，然後，爭取讓腳+能力+鞋子匹配。
挑選鞋子，可以按照以下幾個步驟：
1、看看自己是什麼腳型？
2、自己體重多大，結實程度如何，需要多少緩衝?
3、自己的速度如何，落地方式是怎樣的?
4、腳是正常的嗎，有沒有比較嚴重的高低足弓、內外翻等問題?
5、選擇這雙鞋主要用來做什麼？訓練、比賽、跑越野……
三、最重要的鞋楦：鞋楦，指的是跑鞋的內部空間，也叫楦型，它決定了跑鞋「是否合腳」。根據自己的腳型挑選鞋楦，是選鞋子的先決條件。
多數人還不知道自己的腳屬於什麼腳型，地球人的腳型大概有三類，希臘腳（二拇指長，主要集中在歐洲）、埃及腳（大拇指長，主要集中在亞洲），羅馬腳（大拇指二拇指差不多長，已經不常見了），其實還有一種混合腳。
四、裝備量裝備量是兩個概念的集合：你的體重，你的鍛鍊強度。
體重越大，鍛鍊強度越高，跑步的衝擊就越大。體重代表著單次衝擊的力量，鍛鍊強度代表這個衝擊會持續的程度。一般說來，好的跑鞋都設計為足以應對單次3KM以上，每周3次以上的鍛鍊強度。所以最重要的是你的體重。
大量級是「針對」大體重設計的，這就意味著假如你體重不夠，你跑步的衝擊力可能不夠大，那這些「頂級款」設計來吸收大衝擊力的彈性材料就顯得太硬了。就像一個彈簧，假如設計來承受1噸的壓力，你就壓上去100KG，那彈簧是壓不下去的。對於跑者來說，明顯的感覺就是：鞋底好硬！這樣的情況下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝蓋就要吸收更多的能量。最明顯的是MIZUNO，旗艦款的鞋沒有大體重的人穿起來就是受罪。
所以儘量根據自己的體重來選擇裝備量級，不要只盯著頂級款。大裝備量級和輕裝備量級的分界一般是75KG，如果你的體重緊接這條線，而跑步距離很大，或者很小，那最好根據自己情況靈活選擇。
緩衝越好，保護性越高，同時也會「洩力」，對跑快造成阻礙。我們常說的「過度保護」，就是明明可以選擇次頂級，偏偏要選擇頂級緩衝。結果就是，自己得到的鍛鍊更少，想要跑快更加困難。一定要記住，保護性好，和「跑更久」正相關，和「跑更快」負相關。
五、跑鞋矩陣有三個維度第一，跑步姿態。第二，體重。第三，跑步路況，最後我們說一下跑步姿態，一般跑步的姿態有三種，外翻（旋），內翻（旋），嚴重內翻（旋）。這個是最重要的，如果搞錯了，結果可能讓你花幾百上千跟買來的自以為牛逼哄哄的跑鞋，跑個長距離，自己生不如死！這三種情況是由足弓決定的，所以先要知道自己的足弓類型。
高低足弓可以採用「溼腳印」方法檢測，內外翻看鞋子前腳掌磨損。
正常的內旋情況
正常的跑步的時候，人的腳跟和腳尖，都都是在同一線面上的，所以這一類的內旋的人，跑步可根據自己需求選擇。
內旋不足-足內翻
這種情況，跑步時主要是腳外側使勁，發力的部位也集中在腳跟，腳外側，所以在跑步的時候，鞋子的外側磨損會比較嚴重一些。這樣的跑者，速度不會太快，沒有腳底支撐，所以，沒有一定的緩衝性。這種情況，一般是高弓足的人群出現機率大一些，想要跑的更快的跑友們，可以選擇帶有緩衝性，緩震性更好的跑鞋。
過度內旋-足外翻
腳跟和鞋子內側，是乏力的一個部位，而且，這些部位會容易受到磨損。在腳內側受力，所以在跑步的時候，會比較累，因為腳部穩定性差，所以，可能會影響跑步的速度。這種扁平足或者低足弓出現機率大一些。這個時候適量選擇一些穩定性更好的跑鞋。
如果還不明白，可見下圖：
當然了最好是去專業測定跑步姿態的機器測量，或者有經驗的人看你跑步時候的姿態狀況。
六、這些經驗讓你更好選購1、鞋子寬度要注意
相信很多人受過鞋子寬度的影響，總的來說，鞋子過窄會出現擠腳的情況。
選擇跑鞋時要注意前掌、中足和鞋跟三個部位的寬度。通常，部分歐美品牌在中足和鞋頭上容易出現寬度不足的情況。一般情況下，同一品牌的中足寬度比較統一，但前掌寬度則會因為系列不同或產品迭代而發生變化，這是在購買時需要提前注意的。
另外，對於腳胖或者有特殊生理構造的人，需要特別注意品牌和尺碼的選擇。有條件儘量去實體店試過之後再行購買。
2、高價不代表最好
這一點相信大家深有體會，並不是貴的跑鞋一定就好。
首先，適合自己是很關鍵的一點，價高並不一定是最適合的選擇。其次，市面上跑鞋品牌複雜，型號、系列、定位、市場售價和促銷折扣等配置不一而同。因此，選擇時也大可不必按照價格來區分跑鞋的優劣。
3、跑鞋重量的抉擇
跑鞋重量沒有固定標準，故沒有對跑鞋重量進行分類。大重量的跑鞋會加大奔跑的負擔，但保護性和材料卻也並非更出色，所以什麼重量最合適？
重量分為四個區間：重型（大於350g）、中型（300g-350g）、次中型（250g-300g）和輕型（200-250g），低於200g的跑鞋極少，就不單獨分類了。
一般情況下，選擇跑鞋不要超過350g，超過這個重量的跑鞋影響長距離的舒適度和效率。
對於大品牌的跑鞋而言，小於300g的鞋款比較理想，這個重量已經能夠提供一雙跑鞋所需要兼顧的所有優秀設計了。
如果需競速，可酌情選擇輕量的鞋子。如果需要應付嚴酷地形，可酌情選擇重量大一些的鞋子(這裡指因為材料紮實而重量大的情況)。
4、注意更新換代
對於普通跑者來說，跑鞋的壽命可能會在500公裡左右甚至更短，超過裡程的跑鞋可能出現鞋面撕裂、鞋底磨損，更有甚者者緩震缺失而對關節和跑姿造成影響。
跑鞋都是陪伴「現在的你」，對應你「當前的能力」而生的。跑鞋不是一成不變，隨著你能力的增強，跑鞋也要更新。「男兒強，跑鞋弱」。當你的能力越來越強的時候，跑鞋應該是越穿越薄、越穿越簡單，正所謂「功夫到了，高手飛花走葉皆能傷人；功夫不到，神兵利器反而容易傷了自己。」
七、對于越野鞋，要求會更高一些，除了基本的路跑鞋因素外還要更多的考慮路況、天氣、距離等因素。1.多試幾雙鞋，這是最重要的事情。每個人的腳都是不同的，知道鞋子是否合腳的唯一方法就是穿上試試。
2.設定合理的越野跑目標，即單次跑山訓練比賽的裡程。
3.鞋底厚度，即你腳底下有多厚的材料，是挑選不同鞋子的基礎因素。一些跑友認為鞋底用的材料越少越好，這樣可以使你的雙腳在更接近天然的狀況下運動，促進更好的生物力學（簡約跑鞋Minimal Shoes）。另一些跑友認為更厚的，更多保護的鞋子可以減少受傷，跑步時更舒服。
4.防水的跑鞋通常很糟糕。對於多數越野跑，你不會喜歡一雙防水跑鞋。防水對於徒步來說可能非常嗨，但對於跑步來說，防水薄膜會把太多汗水留在鞋子裡，你的雙腳會溼透。除非是在超遠距離越野跑的泥濘路段或者積雪路段，或者是在又冷又溼的季節跑步，通常來說，請挑一雙非常透氣的鞋子，並及時更換。
5.鞋釘長度：長鞋釘適應軟地面，短鞋釘適應硬地面。
6.泡沫底還是硬底？如果你在巖石地面跑步，你可能希望鞋子可以保護你的雙腳免受堅硬的巖石邊緣傷害。有兩種鞋底模式：一種是厚的泡沫底，一種是硬底（一層又薄又硬的塑料底在鞋裡）。兩種鞋底各有優缺點，不過通常來說，泡沫底吸收更多的衝擊，而硬底提供更自然的地面感和更精確的落腳控制。
7.鞋子寬度，一些鞋子有寬腳掌的型號。對於那些寬腳掌的跑友，或者跑超長距離的跑友，一款寬腳掌的鞋子可以讓腳趾更舒適。缺點是寬一點的鞋子會影響精確性，有點累贅，不適合窄腳掌的跑友，超長時間跑步腳會產生膨脹和臃腫。
8.鞋子重量，跑鞋應該在提供你需要的保護能力的前提下，越輕越好。
最後簡單總結一下，根據自己的腳型、自己的能力、路況、天氣、跑步目的選擇一雙適合當下自己的跑鞋，當然了還有自己的錢包。