girlchat #11 | 女孩兒必看的9個TED Talks

2021-02-22 大Mia的時尚帳號
是給我的讀者們,尤其是女孩但不局限於女孩的「特別專欄」,目的是就一些社會想像,女孩的困擾,女孩的喜好,女孩的纖細,女孩的銘感,來進行討論的欄目。EMPOWER WOMEN是我和我們團隊一直以來的tag,也是我們努力的方向。

我們希望公眾號承載更多的社會性和文化性,UNITE女性還有更多各式各樣的為實現個人魅力和價值而存在的人(不論性別),形成一個像COMMUNITY存在的地方,讓我們可以在這裡暢所欲言,交流想法,不是批判而是探討。

每周四或五更新。



今天我們整理出下面9個TED TALKS的內容,是網站女性力網站「Laura Clydesdale」評選出的:「9 Essential TED Talks You Need To Watch」網站編輯整理出9個女孩值得觀看的TED Talks,雖然這是2017年的榜單,但是每一個都有自己的特定想法來激發女性的自我意識和潛力,其中一些我之前就看過,還有去補課的,都是讓女孩life-long受用的內容。
TO RAISE BRAVE GIRLS ENCOURAGE ADVENTURE「To raise brave girls, encourage adventure」 —Caroline Paul
這段演講關於「勇敢」,大部分內容是主講人Caroline的自我陳述,她結合了自己的成長經歷來向大家闡述了為什么女孩每當走出舒適區時往往會感到恐懼,如何解決所有恐懼。我被她的職業選擇震驚了,在26歲的時候Caroline Paul成為了舊金山的一名消防員,她是在1500人的消防隊中第15位女性消防員。在一次Caroline認為相對尋常的救火行動中的優異表現卻讓她的男同事感到詫異,在她的職業生涯裡也遭遇到無數次的質疑:「面對所有的這些大火和危險,你不害怕嗎?」而她卻從來沒有聽過一個男消防員被問這些問題。在很多人的慣性思維裡,不僅不認為女性能夠足夠強壯,也不認為女性可以非常勇敢,女孩是脆弱的,更需要幫助的,而男孩兒能夠並且應該處理好睏難的任務。因為從小到大,女孩的成長環境就比男孩兒要「安全」許多,被「警示」的也更多。人們覺得女孩兒就應該謹小慎微,而男孩兒卻應該勇敢。感到恐懼其實並不可怕,它是一種很重要的情緒,使我們保持安全。可怕的是每當女孩兒遇到困難時,我們的第一反應是教導和鼓勵她們去害怕去退縮。後來Caroline還滑翔傘飛行員,每次站在高處大家都覺得你應該感到害怕,她說自己確實也有害怕,但是她還感受到了更多的東西,比如自信,比如興奮,比如被山風吹拂的美妙感受。她認為在女孩的成長過程中應該被鼓勵去嘗試和冒險,而不是永遠都在保護她,都在警告她,而是應該讓她自己走出去,去學習勇敢。
勇敢是可以學來的,不妨就從下一次感到害怕時喚醒自己體內的勇敢因子,去練習去邁出一步,當你習慣如此時,就會在接下來的日子裡擁有更多韌性和信心。YOUR BODY LANGUAGE SHAPES WHO YOU ARE「Your body language may shape who you are「 —Amy Cuddy
這是TED有史以來觀看次數最多的演講之一,探討了「肢體語言」和「自信心」之間奇妙的聯繫。
Amy Cuddy是哈佛大學的社會心理學家,她強調了我們的「肢體語言」的重要性,比如你可以通過沒有聲音的影片觀察真實的病患和護士的互動,來決定這個護士是否做了正確的護理。
她在演講中與我們分享了兩個有趣的實驗。首先來解釋兩個關鍵詞,睪丸酮—支配荷爾蒙和可的松—壓力荷爾蒙。無論是在靈長類動物金字塔裡還是人類社會中,處在高階級領域的人通常擁有著高水平的睪丸酮指數,和更低的可的松水平。這兩種荷爾蒙決定了他們可以做到果斷自信且懂得支配,並且不會被壓力支配。

第一個實驗,分兩組成員,分別保持「high power pose」和「low power pose」各兩分鐘。

結果發現,保持「high power pose」的組員睪丸酮提高20%可的松下降25%,而「low power pose」的組員睪丸酮下降10%可的松上升15%。所以只要兩分鐘,換一個姿勢,就能改變身體的激素水平,並使人更加自信。

第二個實驗則是關於「姿勢的改變是否真的能引導一個更有意義的人生呢?」

Amy又邀請了兩組人,讓他們再次保持「high power pose」和「low power pose」各兩分鐘。隨後對他們進行5分鐘的高強度壓力面試。

結果表明保持「high power pose」的人在面試中更加積極有能量,錄取率也遠高於保持「low power pose」的人。而這背後的原因,跟面試的內容無關,與證照學歷也無關,而是他們在面試過程中所呈現出的自信、舒適、熱情和存在感,這些才是背後真實的力量。而這種真實的力量可以「偽造」出來,當你感到無力時,不妨就換個姿勢。但這篇演講背後的意義並不止於此,「Fake it until you make it」,不是讓你去撒謊騙別人,而是去引導自己做正向的心理引導,用你的肢體語言去引導自己,讓你表現出自信,最後你會獲得真實的自信。這不關乎於你要告訴別人你有多強大,僅僅是告訴你自己「你可以」。Amy分享了自己的真實故事,她曾經遭遇了很嚴重的車禍,導致她的大腦受傷智力降低,對於她這樣一個從小被認為是「聰明」的孩子來說,這簡直是致命的打擊,她不斷的覺得自己「powerless」,她花費了比同齡人更長的時間完全大學,後來又去了哈佛。那時候她依然覺得自己不行,總是覺得自己「I'm not supposed to be here」,但是她的導師不斷的鼓勵她,讓你不斷的演講,不斷得嘗試,知道有一天另一個不自信的人走進她的房間跟她說「I'm not supposed to be here」,她意識到了兩件事情:1/ 她自己不再有這樣不自信的感受;2/ 她就應該在這裡,因為她也可以fake it till she become it。「Don't fake it until you make it,fake it until you become it.」TEACH GIRLS BRAVERY, NOT PERFECTION
女孩兒們,你們有沒有想過,自己是否過於追求完美?是否也在無意間被完美主義綁架?「Teach girls bravery, not perfection」 —Reshma Saujani
Reshma Saujani來自印度,她曾經在自己33歲的時候參選美國國會議員,這是她人生中第一次做出真正勇敢的事,沒有擔心是否完美。長期以來女孩兒們被教育要有漂亮的微笑,不要冒險,課程拿全A。而男孩兒們被教育成要更加勇猛,衝擊更高的目標。另一句話說,我們教育培養女孩子們追求完美,我們教育培養男孩子們要勇敢。
在1980年代,心理學家Carol Dweck觀察研究了五年級學生如何處理一項對他們來說具有挑戰的作業。研究證明,智商越高的女孩兒越容易放棄,而男孩兒則會把困難視為挑戰。
一份惠普報告指出,男性只要達到60%的招聘要求就會遞出工作申請,而女性只有在100%滿足招聘條件時才會遞出申請。絕大多數的女孩被教育要規避風險和失敗,太多女生在被職業和專業吸引的前提是:她們知道她們會做的非常完美。
這份報告證明女性長期被困在完美主義中,長期被賦予追逐完美的「職責」,而變得太過謹慎,不管是外在的還是內外兼備,要兼顧家庭也要勇敢追求自我,要獨立還要被「喜愛」。我們需要社會化地教女孩兒們接受不完美,我們要讓她們知道,她們之所以被愛被接受並不是因為完美,而是因為充滿勇氣。只有當我們告訴女孩兒不必完美的時候,女孩兒才會勇敢做出更多嘗試,為自己建立更好的世界為社會創造更多價值。她說有很多女孩告訴她,自己不敢發表自己的意見,不敢表達,不敢這這那那,因為她們不想成為唯一的那個看起不來是笨的,糾結的,所以女孩們更需要一個sisterhood去彼此鼓勵,女性幫助女性,或者僅僅是讓她們覺得自己並不孤單,這也是我們girlchat正在努力做的事情。
HOW TO SPEAK UP FOR YOURSELF我們什麼時候應該堅定自己的想法,大膽說出來,而什麼時候應該退縮一步保持沉默呢?「How to speak up for yourself」 —Adam Galinsky
社會心理學家Adam Galinsky提出了我們每個人都有自己的「可接受行為範圍 (range of acceptable behavior) 」 每個人的範圍都有所不同,但是當我們有強大的實力時,我們的範圍就會變的非常的寬廣,我們的行動會有很大的餘地。但是當我們不夠強大時,我們就容易陷入進退兩難的情況,這個時候如果我們不為自己發聲,我們就會被忽略,當我們說出來時,又會帶來負面的結果。第一個方法很簡單,我們要換位思考,通過另一個人的眼睛看世界而已。當你可以站到他人的立場去思考他到底需要什麼時,他就更有可能給你想要的。第二個方法是要有靈活性,為他人提供選擇的餘地,他們就會降低自我防範的意識,他們會更容易接受你的要求。

第三個是我們要謙虛的向他人徵求意見,尤其是當我們身居高位的時候,當我們這樣做時,他們會因為我們重視他們而喜歡我們。

知之為知之,不知為不知,向比自己低位的人尋求意見抑或是提問,一點也不丟人。

我們每個人的可接受性為範圍都不是一成不變的,當我們需要時,要可以像為他人發聲時那樣勇敢,或是謙恭的諮詢他人的意見,成為一個熱情的換位思考者。如果你能夠運用這些工具,那你的可接受行為範圍就能被擴大,在生活中感受到更多的力量與掌控。女性尤其喜歡隱藏自己的感受和觀點,我們需要勇敢並且需要去努力嘗試,勇敢得表達自我。這個TED Talk可以和前面幾個完美的邏輯連貫,勇敢和自信會幫助你學會表達自我。

THE HAPPY SECRET TO BETTER WORK

by SHAWN ACHOR

」The happy secret to better work「 —Shawn Achor


Shawn Achor主攻積極心理學,是暢銷書《The Happiness Advantage》的作者。他解釋說90%的快樂都是根據大腦如何處理世界來預測的。換句話說,如何選擇看待世界角度並做出反應,直接影響幸福指數。長期以來人們關於工作和快樂的思考方法其實存在著偏差,更好的工作(更高的強度,更大的目標)並不能帶來快樂,相反,正是因為先有了快樂,人們才能更好的工作。Shawn Achor發現並不一定是現實世界造就我們, 而是我們大腦用來看世界的那個鏡片造就了我們的現實世界。如果我們換一副鏡片,我們不僅可以改變自己的快樂程度,同時還能事情的結果。當你有積極的心態時,多巴胺就會進入你的大腦系統 它有兩個作用:多巴胺不僅可以使你更快樂同時還可以打開大腦中所有的學習中心,讓你以另一種方式來適應這個世界。其實很簡單,每天寫下三件想要感謝的事情,連續21天,這個過程其實就是重新連接了大腦線路,使大腦可以變得更積極、更成功。大腦會自動形成一種模式,首先會以積極的心態看待這個世界,從而擁有更多快樂。在微博我看到太多女孩跟我說工作不快樂,學業不順利,生活不如意,不如我們都來做這樣的訓練吧,正念的力量真的很偉大。「It does mean that solitude matters and that for some people it is the air that they breathe.」 —Susan Cain「The power of introverts」 — Susan Cain在當今的年代,「內向」往往帶有一定的貶義色彩,人們經常會把它與「性格孤僻」、「不善交際」、「不和群」這些字眼聯繫在一起,反過來外向和愛交際則通常作為優點而備受推崇。在有名的16 Personalities測試中,我第一次發現自己竟然是65% INROVERTED,我竟然是內向的人,這讓我很驚訝,如此喜歡表達和對話的我,竟然內向?
這件事情,讓我開始思考其實內向這件事情,幫助了我非常多,讓我學會了一個人思考,讓我學會了排除雜音去看待事務,讓我可以在家裡安靜待著吸收養分。內向並不是人們常以為的害羞,害羞是對於社會評價的一種恐懼。一個人內向還是外向主要的區別在於如何對刺激(stimulation)做出回應。外向者渴求大量的鼓舞和激勵,而內向者卻在處於更安靜和低調的環境中時,才精力最充沛,能力最強。要使一個人能最大限度的發揮天賦,最好是讓他處於最適合自己的刺激區域狀態(the zone of stimulation) 。

內向有著其獨特的力量,比如研究表明內向的領導者在管理積極主動的下屬時,容易讓他們自由發揮自己的創意;而外向的領導者則容易在很多事情上打上自己的印記,那麼其他人的創意就很不容易受到重視。

在創意和創造力方面,內向性尤其重要。心理學家在研究那些最富有創造力的人的時候,發現這些人有著很明顯的偏內向的痕跡。

真不好意思我又聯想到了自己,只有在孤獨的時候,我才能寫字。

而內向和外向絕不是天平的兩端,善於社交、團隊合作等「外向」行為,也是另外一種優勢。重點在於,就像陰和陽需要平衡,整個社會文化也需要內向和外向的平衡,不要帶有任何偏見,內向抑或是社交恐懼都不可怕,我們應該更好的認知自己,把個性和性格變成挖掘我們潛質的方向。「Looks aren't everything. Believe me, I'm a model. 」 —Cameron Russell


這個TED Talk裡的每句話,都是我想跟你們說的。

Cameron Russell從事模特行業10年,曾經登上過維秘的舞臺。但不要光用外表來評判她。在這場無所畏懼的演講中,她用另一個角度來看待這個在她16歲時就踏入的行業。她出人意料的在TED舞臺上換裝,從身穿貼身露背洋裝的性感女模變成樸實內斂的女性,用不到十秒的時間改變我們對她的觀感,使我們直視自己易受視覺操弄的心思。Cameron在演講中開誠布公地談論了模特圈內的「禁忌問題」。她還公開了拍攝前後同一時期的對比照片。我們眼裡的模特照片在Cameron的口中只是由一群專業人士制出的圖象, (他們是)髮型師,化裝師,攝影師,造型師以及他們的助理,還有前期製作,後期製作,他們製造出了這些圖象,而不是模特本人。 這些被製造出的「完美」的圖像,充斥在雜誌上、網絡上,年輕的女孩兒們「被完美的假象所矇騙」,逐漸失去自我欣賞的能力。發現在美國13歲女孩兒群體中53%不喜歡她們的身體 到了17歲,這一比例上升至78%。 而對於模特本身而言,Cameron表示模特可能是世界上最沒有生理安全感的女人。因為她們必須每天都要擔心自己看上去怎麼樣。她似乎擁有著一切令人羨慕的最美好的事物,但卻無法自洽和自在。Image is powerful, but is also superficial.外形是影響力巨大的,但只看外形也是非常膚淺的,這是在引導我們女孩在更全面得看待自己,而不是要求別人如何去審視女孩,自我評估和感受永遠都應該是最重要的事情。不要被雜誌封面,社交網絡紅人的圖像所誤導,相信我,每個人都要吃喝拉撒,也都有摳腳大漢的時刻。外表不是全部,不是女性的天職,僅僅是我們的選擇,我們應該合理去分配自己的精力,學習讓自己有內有外,有自己。WHY WE HAVE TOO FEW WOMEN LEADERS「Why we have too few women leaders」 — Sheryl Sandberg


Sheryl Sandberg, 這個名字對於很多人來說並不陌生。她就是Facebook的營運長,暢銷書《向前一步 (Lean in)》的作者,她也被認為是全球最成功的女性之一,同時她也是一位女權主義者,一直在為女性的權利發聲。這個發表在2010年的演講被認為是最經典的TED Talks之一。Sheryl提出雖然現在女性在平等方面相比以前已經有了巨大的進步,但是這樣的進步並沒有體現在管理層中。事實上,世界上的高管中女性只佔到13%-15%。不僅如此,女性在職場中還要面對工作與生活的艱難抉擇。一項美國的研究表明,在已婚的高管中,有三分之二的男性高管有孩子,而在女高管中只有三分之一有孩子。我們無法去抱怨生理構造的不同,但我們可以改變自己的處理和思維方式。Sheryl為女性提出了在職場中如何走向領導位置的三點建議。1. Sit at the table(坐在桌前)研究發現,男性傾向於高估自己,而女性總是低估自己的能力。不僅如此,男性把成功更多的歸功於自己,而女性則會認為成功是因為她們幸運或獲得了別人的幫助。所以在職場中作為女性要首先相信這些成就是自己應得的,職位的晉升也是自己努力得來的。勇敢坐在桌前,表達自己。2. Make your partner a real partner(讓你的伴侶成為真正的合作夥伴)在伴侶雙方都是全職工作的情況下,女性承擔的家務是男性的兩倍,對孩子的付出是男性的3倍。我們需要重視並尊敬家裡面的內務,因為家務是世界上最難的工作,只有平分了這些,女性才有可能留在職場。3. Don’t leave before you leave(不到離開前的最後一刻,不要放棄)女性在職場中還面臨的一個問題是為了生孩子而放棄事業的進步,而一旦從職場上離開就很難從家庭中回到職場。

而在這個過程中女性會過早開始放緩自己前進的腳步,放棄原有的晉升機會。但Sheryl認為女性應該「把腳踩在油門上」越長越好,不要放棄,直到有一刻必須從家庭和事業中做出選擇。

HOW TO START A MOVEMENT

by DEREK SIVERS

在這個只有三分鐘的演講中,Derek Sivers用一個一群人在湖邊跳舞的視頻來展示了一個「運動(movement)」是如何被發起的。

起初,只有一個上身半裸的人用奇怪的舞姿在山坡上扭動,所有人都用異樣的眼光看著他。

旁觀者中有一個人卻加入了他,一起扭動身體,這之後,越來越多的人加入了他們的隊伍,最後這從一個人的舞動變成了所有人的狂歡。

我們總是讚揚一個領導者與先驅者的膽量與勇氣,但是我們卻低估了那些追隨者的貢獻,尤其是第一個追隨者,是他們讓那個獨自扭動的怪人看起來不那麼怪異,是最早組成群體的重要部分。你會發現隨著越來越多的人加入一個群體,人們並不是在模仿這個群體中的領導者,而是在模仿那些之前加入的追隨者們。這個社會中不可能所有人都成為leader,但是那些在一開始敢於follow的人一樣的重要,一樣的勇氣可嘉。如果把leader比喻成一枚種子,那第一個follower便是土壤,第二個follower就是陽光,後面的followers就是一滴一滴的水,正是如此種子才能長成參天大樹。所有人一起才能發起movement,產生巨大的力量。reference:www.lauraclydesdale.com/blog-native/9-ted-talks-girls-women-should-watch這些TED Talk都可以在各大網站找到中文翻譯版本,你們也可以去YouTube看,我個人是比較喜歡開著字幕看和學習。還有很多新的TED Talk都非常值得我們去關注,也不止是TED Talk,還有很多演講,抑或僅僅是和別人的對話。我們需要跟別人借智,喜歡「十三邀」導語中的那句「向全世界借智」,同樣的sharing is caring,希望我們可以和大家多分享這些我們認為對我們的思維和心理有幫助的東西,讓女人真的幫助女人。

women empower one another  

「girlchat #10 我不漂亮的時候好舒服」

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