健身操的減肥效果怎麼樣?女生每天跳30分鐘,堅持21天看效果

減肥的方式多種多樣，關鍵是選擇適合你的、你喜歡的，只有這樣你才能努力堅持下去，否則依靠三分鐘熱度你是完全不可能減肥成功的。

今天介紹的這位胖妞同樣加入了減肥大軍，但因為體重太重，她實在不好意思去健身房鍛鍊，所以選擇在網上學習一些健身操跟著做，是否有效讓我們眼見為實。

先來看看胖妞挑戰開始前的身材，可以用非常胖來形容，臉上的雙下巴暫且不提，腰腹部的厚厚「遊泳圈」也讓人沒有任何脾氣。她真的能減肥成功麼？小編也要打一個問號。

為了讓自己堅持下去，胖妞選擇每天跳健身操30分鐘。從動作可以看出，雖然她身材很胖，但整體非常靈活，在做操的時候也不會受到什麼限制。

胖妞選擇的健身操相對動作比較舒緩，可能減肥效果不會立竿見影，但對於體重過大的她來說也是最合適的。此時的她如果一上來就上量，很可能對關節部位造成傷害。

只要運動就會有效果，胖妞需要克服的主要是自己的惰性，日復一日的堅持下去，改變當然會自然而然地到來。看她動作的協調性也相當不錯，做起來有一種帥帥的感覺。

3周，也就是21天的時間，正好是一個習慣的養成周期。胖妞在悄然無聲中跳健身操竟然已經累積達到了630分鐘。讓我們通過對比圖看看減肥效果，腰腹部的贅肉減少的非常明顯，千萬不要小看這樣的運動方式，只要讓自己動起來你就成功了一半。

側面身材對比變化似乎不太突出，但仔細觀察，肉肉的緊實也是不爭的事實。發胖不是一天的事情，減肥同樣如此，你還需要給自己更多的時間。

背部身材對比主要體現在腰腹兩側贅肉的縮減，希望女生可以進一步加大運動強度，循序漸進、科學訓練，相信用不了多久就能成為減肥成功的標杆。除了跳舞能減肥外，還有很多有氧運動值得推薦，下面就來介紹小編推崇的4種，希望對你有所幫助。

4種訓練方法：

1.低強度有氧運動，減肥除了高強度的健身運動，低強度也一樣能燃燒卡路裡，對於初學者或體重過大的人，慢跑、騎自行車、快走、遊泳等最為適合，等適應了之後再逐漸提高鍛鍊強度；

2.跳繩，可以提高協調性，也能鍛鍊提升心肺功能，連續跳1分半鐘，休息15到30秒再跳，堅持3組；

3.波比跳，做動作時需要胸部、腿部和核心肌群參與，能幫助你燃燒全身脂肪，每組鍛鍊30秒休息30秒，重複5分鐘；

4.HIIT，在較短的訓練時間內最大限度燃燒卡路裡，絕對的簡單高效，做後踢腿45秒中間休息15秒，做箭步蹲跳45秒中間休息15秒，做波比跳45秒中間休息15秒，重複10到20分鐘。跑步時也可以用這種訓練方法，先以80%到90%的最快速度衝刺1分鐘，然後快走30秒，接著再衝刺1分鐘，重複上10到20分鐘。有興趣的小夥伴嘗試一下吧。

—貴在堅持—

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