治療各種失眠的精油用法

常會因為夜晚無法入眠而感到心煩氣躁嗎?常會躺在床上，腦子裡的思緒卻無法安靜下來，就算好不容易睡著了，也是時睡時醒、淺眠多夢，夜晚過去，因無法獲得適當的休息，反而更加的疲累。

睡眠困擾是現代人經常發生的一種狀況，如果短暫性的失眠只是一種不愉快的經驗，那長期的失眠則是一種痛苦的折磨。身體在無法獲得充足睡眠的情況下，不但容易引起頭痛，也造成腦神經衰弱，甚至，影響免疫系統讓自己健康也大打折扣。

造成失眠的原因有許多種，但大部分都是跟日常生活壓力導致的神經失調有關；當壓力產生而無法解決時，身體系統會一直處在緊繃的狀態，長期累積下來就容易引起慢性的失眠問題。

藉由芳香療法的輔助及一些日常生活習慣的改變，可以慢慢的把這些失去平衡的神經系統調整過來，自然而然可以改善睡眠質量不良的問題。

 (一)環境引起的失眠 

聲音

大部分的人都習慣在安靜的環境中進入睡眠狀態，因此噪音反而成為擾人清夢的罪魁禍首；然而有些人卻不習慣鴉雀無聲的環境，可以藉由抒情緩慢或是旋律單調的音樂，使腦波平靜神經放鬆，就能慢慢喚起人們的睡意。

亮度

光線是影響睡眠的最大元兇，室內光線的強弱也會引起失眠。有的人需要完全黑暗的環境；有些人卻需要微弱的光線才有安全感，所以室內環境的亮度會依照個人需求而有所改變。尋找適合自己的室內光線將有助於提升睡眠質量。

溫度

在睡眠過程中，人體的體溫會些微下降，到清晨3、4點到達最低溫度，因此適度的保暖會使睡眠質量更好，太熱或太溼的環境都會讓人睡不好，造成睡眠中斷的狀況，室內溫度保持在24度左右最適合入睡，手腳做好保暖自然也能有一個香甜的好夢。

 (二)情緒心理引起的失眠 

恐懼不安

對於陌生或是不熟悉的環境通常會讓人比較有警覺性，為了隨時能躲開危險，自然容易處在淺眠的狀態，這似乎是動物的一種本能，只要感覺危險，隨時都可以馬上醒來。但長期處在不安的情況下，連睡覺都不得安寧，對身體的傷害反是與日俱增，這時可以在空間中點上一些幫助放鬆、增加安全感精油氣味，讓整個房間被迷人的香氣包圍，心情放鬆愉悅，自然容易有了睡意。

 建議精油：薰衣草、茉莉 

神經衰弱

近來油價上揚、物價節節飆高，相信讓許多人都備感壓力，生活中有各種不同的壓力常常讓人喘不過氣來，有些人能夠適度的紓解壓力；有的人則老是憂心忡忡甚至無時無刻都在為小事煩惱，這樣很容易造成腦神經衰弱。 

這樣的人常常會抱怨生活總是不如意、日子過不下去，白天的煩惱到夜晚也不能放掉，把不安的情緒帶到床上，翻來覆去老是想著不愉快的事，自然會影響到夜晚的睡眠。

在用油的建議上，可以多用些根部類精油，或是強化神經的精油。

 建議精油：檀香、巖蘭草 

憂鬱與煩躁

憂鬱或煩躁是一種精神疾病的名詞，容易憂鬱的人會因腦中的血清素含量較一般人低，所以容易會有情緒低落、沒有精神、思考能力降低等傾向，到了夜晚又因為情緒低落而無法入睡更加憂鬱，可使用能調節腦內血清素含量的依蘭依蘭，讓這類型的人調整夜晚的情緒，可以安心睡覺不會胡思亂想。

煩燥的人則剛好相反，容易處在興奮的狀態下，白天交感神經運作到了夜晚卻無法放鬆，一樣也會造成失眠，建議使用有抗痙攣作用的精油，激勵副交感神經讓夜晚時分不會眾人皆睡我獨醒。

 建議精油：佛手柑、羅馬洋甘菊、依蘭依蘭 

 (三)性格因素引起的失眠 

自我要求過高

凡事要求完美的人，總會想把所有的事情都做到最好，雖這類型的人通往往忽略了人不是完美的事實，要求過高而造成太多的限制與規定，對別人反而造成過於固執及嚴苛的錯覺，自己達不到心目中的理想而造成挫敗，這些都容易造成肢體的僵硬與心理的緊繃狀態，有時容易會有莫名的頭痛現象，可使用含有苯基脂的精油，幫助柔軟僵化的身心狀態。

 建議用油：茉莉 

沉默寡言

容易沉默的人上多少都不願與外界溝通，容易有情緒壓抑的問題，但些情緒有時是曾經受到驚嚇、恐懼，也有可能是受過傷害，讓人覺得就算說出來，事情也無法改變，所以選擇默默承受，這鬱悶的情緒在內心裡反而容易發酵成為負面的想法或偏激的行為，這些思緒在腦子裡揮之不去，讓人無法入睡。

用油建議可以低劑量薰香或沐浴的方式，來幫心靈的解套。

 建議用油：香茅 

情緒化

容易情緒化的人，有時常會把一些情緒壓抑在心理，而這情緒往往都是沒有宣洩出來的憤怒，等到忍無可忍時一次爆發出來。通常傷了別人、自己也受傷，所以更加的想去壓抑自己的憤怒。這樣反反覆覆的情緒狀態，常會因為無法被理解而歸類為不能控制自我情緒的人，可以使用一些清涼、降肝火的精油，用按摩或沐浴的方式，使自己不會累積太多怒氣，同時也不至於因為肝火太旺而影響睡眠。

 建議用油：羅馬洋甘菊、永久花 

 (四)疾病關係引起的失眠 

疾病症狀

生理的疾病有時也會引起失眠，例如感冒症狀中的咳嗽、鼻塞、發燒等狀況，都會讓人感到不適，造成睡眠困擾。找出正確的疾病用油，紓解這些幹擾睡眠的徵狀，自然失眠狀況也能獲得改善。

心血管問題

血壓高的人，除了常常容易覺得頭痛，心緒不寧外，也會引發持續失眠的狀況，因為在進入睡眠時除了體溫下降外，血壓也會跟著降低，因此對血壓高的人而言，要有效改善夜晚的失眠狀況，可以選擇有降低血壓作用的精油，如：薰衣草 、依蘭依蘭等。用低劑量的方式，不論薰香或是沐浴都可達到良好的效果。

腦神經問題

大腦除了掌管我們身體各種機能的運作外，也與睡眠的關係相當密切，如果因為外傷、疾病或其他生活習慣，引發腦機能障礙，就容易出現多夢、失眠、容易清醒等狀況。外傷或疾病的睡眠困擾或許可求助於醫生，再配合芳療來改善；生活習慣引發的腦部障礙則在改善作息之後，通常也會大幅縮減失眠狀況，如：減少茶、咖啡的攝取，避免在睡前兩小時接觸聲光太過刺激的影片或遊戲，睡前不要飲用含酒精飲料等。

在日常生活中有一些飲食具有安神、鎮靜的作用，適當的攝取也可以改善睡眠的質量。如中藥的酸棗仁、百合、桂圓肉可補心血安神，平日多攝取洋蔥，補充鈣質或睡前飲用蜂蜜水也可助眠，甚至在睡前口服一茶匙的冷壓植物油可幫助大腦的安定、修復細胞減少失眠狀況。

在室內薰香的時候，可以多把注意力放在香氣所帶給你的感受，而不要一直煩惱睡不睡的著的問題，當你專注在氣味上的感受，自然容易發揮其安撫鎮定的效果，達到深層的睡眠。